A Neuroscientist אומר לעשות את זה דבר אחד כל יום כדי לשמור על המוח בריא
בריאות ואיכות חיים יש הגדרה רחבה הרבה יותר ממה שהם עשו בעבר. כיום, זה הולך מעבר לנושאים פשוטים של דיאטה ופעילות גופנית כדי לשלב את כל תחומי הבריאות הפיזית, הנפשי, הרגשי. במילים אחרות, לרוץ קילומטר של 7 דקות הוא נהדר, אבל אנחנו שואפים להגיע למטרות אחרות לפני זה - כלומר, תחושה של תחושה פנימית של איזון ואיזון. לנו, חלק גדול מזה הוא בריאות המוח. אנחנו רוצים לדעת שאנחנו עושים כל שביכולתנו כדי לתמוך במהירות, דיוק ואריכות ימים של הפונקציה הקוגניטיבית שלנו.
כי אם זה עצוב ככל שיהיה, האמת היא כי המוח שלנו הגילאים יחד עם שאר הגוף שלנו.
החדשות הטובות הן: הצלת הירידה הקוגניטיבית קלה יותר מכפי שאתם חושבים. ולא, זה לא כרוך משחקים מוחיים מורכבים או פאזלים. זה לפי ג 'סיקה Langbaum, מומחה למניעת אלצהיימר שנפתח רק עד NPR על הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על המוח שלך בצורת עצה העליון. המשך לגלילה כדי לראות את הסוד הקל (והחינם לחלוטין) לשמירה על מוח בריא.
מאז Langbaum הוא מומחה לאלצהיימר, ומישהו שיש לו דוקטורט פסיכיאטרי אפידמיולוגיה, היא יודעת הכל על תפקוד המוח ותחזוקה. אתה עלול להיות מופתע לשמוע כי אין לה הכשרה מיוחדת "אימון המוח". משחקי המוח הרגילים עשויים שלא לפעול להפסקת התפרצות האלצהיימר, היא אומרת, משום שהם מתמקדים במשימה צרה מדי. זה רק מיקוד חלק קטן של תפקוד המוח שלך. "רק לשבת ולעשות סודוקו הוא כנראה לא הולך להיות דבר מפתח אחד זה הולך למנוע ממך לפתח מחלת אלצהיימר," היא אומרת.
זה רק אימון המוח מורכב יותר, המשמשים מחקרים שונים, שעשויים להשפיע. "הם מעכבים את הופעת הפגיעה הקוגניטיבית", היא אומרת. "הם שומרים על המוח שלך עובד באותה רמה יותר, בהשוואה לאנשים שלא קיבלו אותם התערבויות אימון קוגניטיביות".
אז בעצם, המוח משחקים והדרכה שנקרא לא יזיק, אבל הם עלולים לא להשפיע על הופעתה של מחלה כמו אלצהיימר. מה יעזור, עם זאת, הוא אינטראקציה חברתית (כן, באמת). "אנשים שיש להם הרבה אינטראקציות חברתיות, במיוחד באמצע החיים, יש סיכון נמוך יותר של דמנציה אלצהיימר בחיים מאוחר יותר, אומר לנגבום ".יש משהו בלהיות סביב אנשים שעוזרים למוחנו.'
מחקרים שונים תמכו בכך. מחקר אחד מצא, כי ככל שהדיווח העצמי של מישהו מדווח יותר, כך הסיכון שלהם גבוה יותר לדמנציה. מפחיד, נכון? למזלנו, התרופה לבדידות ולבידוד חברתי היא פשוטה למדי: הקף את עצמך עם עוד אנשים. בין אם זה אומר להצטרף למועדון ספרים חדש, לתפוס משקה עם עמית לעבודה, או לבקר חבר, להיות חברתי יכול למנוע ירידה קוגניטיבית, ואנו בהחלט בהחלט לעשות כמה תוכניות שבועיות לזה.
ראש NPR לקרוא את הדו"ח המלא, ולשמור גלילה כדי לראות את ששת המוצרים האהובים שלנו להגברת הפרודוקטיביות.
מי לא אוהב מתכנן עמיד עם ביטוי קיטשי בחזית? זה אחד Ban.do הוא אחד העיצובים האהובים שלנו בכל הזמנים. זה שומר על התאריכים החשובים שלנו, פגישות, מועדים על מנת.
ודא כי פועל מתוך הסוללה לא ימנע ממך לקבל עבודה לעשות. אם אתה תמיד בדרכים, להשקיע במטען נייד, כי אתה יכול לאחוז משם בתיק שלך. זה הציל אותנו מסוללה מתה פעמים רבות מדי לספור.
שמור את זה מפזר בתחנת העבודה שלך. לימון, אשכולית ומנטה יעשו בשקט את האוויר, מה שיגרום לריח השולחן שלך להיראות כמו חלום. חשוב יותר, עם זאת, אלה הם scents energizing ו מרומם. מי יודע? אולי ארומתרפיה היא המפתח כדי לקבל את כל העבודה שלנו נעשה בלי להגיע עבור כוס השלישי של קפה.
אם כבר מדברים על קפה, קשה לנו ללכת יום ללא כוס (או שתיים). אם אתה גם קפאין עצמית מוצהר, להגיע לספל נסיעות לשימוש חוזר. זה קומפקטי, מדיח כלים ומיקרוגל בטוח, וקל על הסביבה.
קבל שיחות, טקסטים, הודעות דוא"ל ועוד, גם אם אינך מצליח להוציא את הטלפון שלך (למשל, אתה נמצא בפגישה אך בו זמנית ומנסה נואשות לתאם פרויקט עם עמית). במקרה זה, זה Apple Watch עבור לנצח.
משקפיים אלה לחסום אורכי גל מסוימים של אור כחול אלקטרונית, אשר הוכח להשפיע על המוח שלך על ידי בלגן מחזורי שינה וזורקים לך את הקצב הטבעי שלך. למידע נוסף על אור כחול ועל השפעותיו השליליות על ידי לחיצה כאן.
לאחר מכן, לקרוא על המאכלים הטובים ביותר כדי לקדם את בריאות המוח. (התראה ספוילר: קפה אבוקדו לעשות את הרשימה.)
