חוקי הדיאטה החדשה: 10 שינויים קטנים אכילה שעושים הבדל עצום

דיאטה היא נושא מסובך. יש כל כך הרבה אפשרויות שם בחוץ, סומך עלי, עשיתי את המחקר. לכל מומחה יש משהו אחר לומר, וכל מגמה דיאטה לכאורה מקבל יותר ויותר מוזר. קח את לטהר הורים, למשל: תוכנית מיץ מהר שבו אתה לא מותר למעשה לאכול ובמקום רק לצרוך מרקחת עשוי מיץ לימון, סירופ מייפל, ופלפל קאיין. עורכת חדשות ויקטוריה הוף דנה בהיספה שלה: "לטהר את המאסטר הוא shitshow (בהשאלה ופשוט).

אבל מיץ לימון וקאיין עושים עבור משקה נפלא כדי לגרום לדברים לזרום דבר ראשון באם - ואחריו מזון ממשי." "תראו למה אני מתכוונת, האבות אינם ברי קיימא, אכילה כמו קים קרדשיאן ווסט היא עדות לכוח הרצון שלכם ולמשמעת, אבל לדברי מנהל המערכת, פיית 'יו, לא סביר בטווח הארוך.הדיאטה בשלמות של 30 היא "שנועדה לשנות את חייך ב -30 יום", על פי האתר, אך מומחים דירגו אותו לאחרונה בדירוג שנתי של 38 דיאטות.

זה בגלל המים המבולבלים האלה, הודעות לא עקביות, ותוכניות לא בריאות לחלוטין ובלתי מבוססות, שהתחלנו להשתוקק למשטר דיאטטי חדש - כזה שקל לעקוב אחריו ולטוב לגופנו. לאחר ניסויים עם הגבלת מזון, מחשבות מסולפות, ואת התרסקות דיאטה עבור מה מרגיש כמו לנצח, אני כבר לא מוכן לשרת את רווחתי בתמורה הגוף האידיאלי של השנה. עם זאת, אני נותן לך דרך חדשה לגמרי להסתכל על בריאות. אני מדבר על הנחיות דיאטה, כן, אבל יותר מכך בסיס לחיים קיומיים בריאים, מרוצים וחסרי מעצורים.

ולמען האמת, זה הרבה פחות של bummer. המשך לקרוא כדי לגלות את 10 שינויים קטנים שיכולים לעשות הבדל עצום בהובלת משטר דיאטה בריא.

תחשוב על הדיאטה שלך כעל אורח חיים

"דיאטה, מעצם הגדרתה, היא סוגי המזון שאדם, בעל חיים או קהילה אוכלים באופן קבוע", אומרת מאמנת הבישול והבריאות של הצמח לילי קונין. "אז מבחינה טכנית, כולנו על" דיאטה "- אבל זה לא צריך להיות מגביל אחד.חשוב על מזונות אתה רוצה לאכול רוב הזמן ולשלב אותם לתוך חיי היומיום שלך. המפתח לתוכנית מוצלחת עושה את זה אורח חיים, וכדי לעשות זאת, המאפשר גמישות מסוימת היא חובה. בסופו של דבר, לא דורשת שלמות היא הרבה יותר בריאה ".

להתרחק ממתיקים מלאכותיים

"אכילה עונתית", אומר קונין, "מה שאומר גם מקומי (ככל האפשר), הוא טוב יותר לבריאות שלנו, וכשזה לא לוקח לנו זמן רב להגיע אלינו, האוכל הרבה יותר רענן, וזה משפיע על לטעמי, זה טעם השיא שלה והוא יותר מזין צפוף ככה ". "כלל" זה גם מעמיד אותנו בהרמוניה עם הסביבה שלנו. "זה אולי נשמע קצת בחוץ", ממשיך קונין, "אבל אני מאמין שהארץ יודעת בדיוק איזה חומרים תזונתיים אתה צריך בהתאם לעונה, לכן אתה משתוקק למזון קירור כמו אבטיח, פירות יער וחסה פריך בקיץ, והתחממות חורף חורף וירקות שורש בחורף ".

להיות פתוח וסקרן בלי להיות מגביל

"כן, כשמדובר בתזונה בריאה, יש כמה עקרונות כלליים - כמו המנטרה של מייקל פולן:" תאכלי אוכל, לא יותר מדי, בעיקר צמחים ", מסביר קונין. "אבל אני מאמין עמוק ביו אינדיבידואליות, כלומר, כולנו שונים זה מזה, ומה שעובד עבור החבר שלך לא יכול לעבוד בשבילך. רק אתה יכול לקבוע אילו מאכלים לגרום לך להרגיש את שלך הטוב ביותר. אז הקש לתוך האינטואיציה שלך ולא בעקבות המגמה האחרונה."

לאכול מזון זה טעים באמת, ממש טוב

"הכלל הזה אולי נשמע טיפשי, אבל בשבילי", אומר קונין, "זה הכי חשוב, האוכל נועד להיות מהנה ונהנה, הדרך היחידה אורח חיים בריא יהיה מקל אם אתה באמת אוהב את האוכל שאתם אוכלים. מצפים לקערות סלמון איטיות-קלויים, צ'ילי שעועית לבנה, או קערות כוח חורף עם רוטב אלים ירוקה חולמנית. התענגו על גפרור עם חמאת קוקוס או ביצים טריות בחווה מטוגנות בג'י או בשוקולד כהה האהוב עליכם. החלק הטוב ביותר של זה? אחרים ירצו להיות סביב השולחן כדי ליהנות ממנו."

יש מסיבה

"במקום להתבצר לבד עם צלחת הסלרי שלך, להזמין חברים ובני משפחה על מנת ליהנות ממש אוכל טוב סביב השולחן שלך. לעשות סיר גדול של צ'ילי או להגדיר בר טאקו", מציע קונין. "יש חברים שיביאו את הגואקאמולה, אז זה מאמץ קבוצתי, לגמו על מזקל קטן אם זה העניין שלכם, אחרי הכל, כל סגנון חיים שאתם בסופו של דבר נדבק אליו צריך להיות מהנה ומהנה".

לחבק שומנים (לא סוכר)

"שומנים בריאים (כמו אבוקדו, דגים שומניים, אגוזים ושוקולד כהה) הם חלק חשוב מהתזונה שלכם. לא צריך להיות מוגבל ", מזהיר פארה פהד, טרשת נפוצה," אני לא מדבר על פירות, דבש גולמי או סירופ מייפל, שהם מקורות טבעיים. אבל היזהר סוכר מעובד כמו זה בדרך כלל שילוב של גלוקוז ופרוקטוז."

"יצרני מזון מוסיפים סוכר מיוצר באופן כימי, סירופ תירס פרוקטוז בדרך כלל, למזון ומשקאות, כולל קרקרים, יוגורט בטעם, רוטב עגבניות ורוטב סלט", כך מדווח המרכז לטיפול בסרטן באמריקה. "מזונות דל שומן הם העבריינים הגרועים ביותר, שכן היצרנים משתמשים בסוכר כדי להוסיף טעם".

לשבת ולהירגע

"להיות נחמד לעצמך ולמצוא קצת זמן להירגע", ממליץ קונין. "זה יעזור להקטין את רמות הקורטיזול, אשר לעתים קרובות יכול להיות הגורם לדליפה למה אתה מרגיש איטי, סחוט, או למה אתה מחזיק כמה קילוגרמים עודפים.אז במקום להכות עוד בכיתה ספין, להיות נחמד לעצמך, להזין את עצמך עם מזון אמיתי, ולשלב כמה מדיטציה ותרגילי נשימה, אם מדיטציה היא לא הדבר שלך, לנסות כמה פעילויות מדיטטיביות, כמו בכיתה יוגה restorative, הליכה של 30 דקות ללא מטרה, או לבשל משהו שאתה אוהב.

אין לספור קלוריות

קלוריה לספור כבר לא תקן הזהב. אם אתה רעב, תאכל משהו בריא, יש לנו, כמובן, את הסימנים המדהימים האלה אם רק נשמע.

לקבלת עצות להרגיש טוב יותר דיאטה, לראות איך אני לגמרי שיניתי את הגוף שלי בתוך שלושה חודשים מבלי לוותר … משהו.

פוסט זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.