8 טריקים להפסיק חטיף ללא מחשבה בעבודה

אפילו החוסן הגדול ביותר של האנטי-מצופים יכול למצוא את עצמו פגיע לפיתויי מקום העבודה. בין אם מדובר במכונות אוטומטיות עם שבבים כאלה נגיש (הם בעצם מתחנן לך לקנות אותם!) או במטבח המציע אספקה ​​בלתי נגמרת של לולאות פירות, זה יכול להיות קל לבלות את כל היום לועס בין הארוחות ו אריזה על פאונד בגלל זה. אבל לא להתפטר את עצמך עד חוסר תקווה עדיין. עם כמה טריקים פשוטים את השרוול שלך, אתה יכול לכבוש חטיף חסר מחשבה ולעשות בחירות חכמות, בריאים יותר עבור יום עבודה זה An University מילוי, לא יום חג ההודיה מילוי.

אנחנו מבטיחים! המשך לגלילה כדי לראות איך זה נעשה.

לאכול בזמן, לאכול ארוחות אמיתיות

בראש ובראשונה, חטיף מטופש בעבודה לא יכול לעצור בלי ארוחות אמיתי, שלם, מספק זמן לאכול. אם אתה באופן קבוע לדלג על ארוחת בוקר או ארוחת צהריים, אז כמובן שאתה הולך להיות raavenously פשיטה על צנצנת ממתקים על בסיס יומי או השתוקקות Fritos לבוא 04:00. ואם אתה תמיד רעב במהלך היום, ייתכן שתרצה לחשוב מחדש מה הארוחה שלך מורכבת. שילוב בריא, מילוי חלבונים וירקות לארוחת הצהריים שלך עשוי להיות לך תשוקה פחות חטיפים כאשר אתה חוזר לשולחן שלך לאחר ארוחת הצהריים.

לעבוד בשביל זה

זה קל למטה שקית של שבבי תפוחי אדמה בתוך שניות. על ידי החלפת הצ 'יפס, עוגיות וכו' עבור אפשרות חטיף הדורש קצת יותר עבודה על הקצה שלך, כמו כתום אתה צריך לקלף או אגוזים הדורשים פגזים בודדים להיות סדוקים לפתוח (לחשוב פיסטוקים), תוכל בסופו של דבר לצרוך פחות. מסביר מומחה בריאות ידוע המפסיד הגדול ביותר המאמן ג'יליאן מייקלס, "כאשר אתה מאט את עצמך ולוקח זמן רב יותר לאכול, אתה נותן את הסוכר הזדמנות לפגוע בדם שלך, מה שגורם לך להרגיש יותר מרוצה." ככל שתאכל יותר מהר, כך תקבל יותר מהר את האות מהגוף שלך, שלמעשה אתה מרגיש מלא כדי שלא תגזימי אותו.

צחצחו שיניים לאחר אכילה

שמור על מברשת שיניים ומשחת שיניים על השולחן שלך, מברשת אחרי ארוחת הצהריים. הנקייה, הטעם והרגישות הטריים בפיך מרתיעה אותך מרצון לצרוך מאכלים מתוקים או מתוקים. מי באמת רוצה עוד שבב ברביקיו או שקדים מכוסים שוקולד כאשר הפה שלהם טעים כמו משחת שיניים, נכון?

ללעוס מסטיק ללא סוכר

באופן דומה, חתיכת מסטיק טעם, מסטיק ללא סוכר יהיה שקט במהירות את השתוקקות עבור עוד תערובת Chex. רק חושב על שני אלה טעמים meshing גורם לנו לא להשתוקק האחרון. אנו ממליצים על צחצוח השיניים אחרי ארוחת הצהריים, וחטיפת חתיכת מסטיק אחרי כל חטיפים בריאים, מנופחים היטב, כדי להימנע מלעקוב אחריהם עם בחירה לא כל כך חכמה, כמו באמבט של כעכים מכוסים ביוגורט. לחלופין, עבור פעמים כאשר צחצוח השיניים בדיסקרטיות היא לא אופציה ואתה מרגיש מגושם מדי, מסטיק יכול להיות הגיבוי.

להישאר מדיה חברתית

זוהי הנחת היסוד של פרסום: לראות עוגיות שוקולד עסיסי צ'יפס או נתח חם של פיצה מוגש בטלוויזיה גורם לך לרצות את הדברים האלה. עכשיו. בימים אלה קשה לגלול באינסטגרם מבלי לראות את העוגיות של מישהו אחר, קופסת מקארונים צבעוניים (אשם), או חטיפים מסוגננים להפליא ולפתע מרגישים עמוק בתוך הבטן (והמוח) שלך אתה רוצה את כל זה. אם אתה נאבק עם חטיף מטורף בעבודה, מנסה להישאר מחוץ מדיה חברתית לאורך כל היום, במיוחד אם אתה רעב מלכתחילה.

כמו קניות במכולת על בטן ריקה, זה רק רעיון רע, וזה יכול להיות קשה מדי להתעלם תשוקה פעם זה היה הציתו על ידי מישהו אחר של אינסטלציה, ברמה הבאה, ברמה הבאה צ 'יפס וגואק.

צלחת זה יפה

כאשר אתה עושה חטיף, לעשות את זה משהו מהנה וכדאי, על ידי הפרשת אותו כראוי לשים אותו על צלחת אמיתית. חלק מהסיבה שזה כל כך קל חטיף ליד השולחן שלך בלי לחשוב היא כי זה לא בבית, ולכן אין טקס או התחשבות במעשה האכילה; זה פשוט גורף שקית פופקורן לתוך הפה שלך. אבל לאכול משהו מתוך התיק או התיבה הוא אף פעם לא רעיון טוב, שכן אין דרך לעקוב אחר כמה אתה באמת צרכו. תביאו צלחת אחת או קערה לעבוד, לשמור אותו במגירה השולחן, ולשטוף אותו לאחר חטיף עם זה.

לדברי מייקלס, אם אתה מתייחס לחטיף שלך כמו ארוחה, סביר יותר שתרגיש מרוצה.

מלאי דברים טובים

כמובן שיש בחירות חטיף חכם על היד הוא לא brainer, אבל זה חוזר על עצמו. אם אתה רעב סופר לבוא 3:00 ואין לך שום דבר להציע את עצמך בדרך של אפשרויות חטיף מספק, כמובן שאתה הולך להיכנע כל מה שאתה רואה הבא, אשר יכול להיות דגנים מתקתק בטירוף או שאריות סופגניות ממסיבת יום ההולדת. לשמור על פרי מתכלה פחות, כמו תפוחים, בננות, תפוזים, יחד עם גרגרי goji ואגוזים כמו שקדים פיסטוקים, אז אתה לא נשאר בידיים ריקות כאשר אתה מרגיש רעב.

להגיע לתה

ואחרון חביב, לא לזלזל תה כמו יעיל cravings- רגוע (מדבר מניסיון, זה עובד), במיוחד כשזה מגיע ממתקים. תה צמחים לא ממותק יכול להרוג לחלוטין את הרצון קינוחים, עם מגוון של אפשרויות שיכולים לספק תשוקות טעם ספציפי, כגון תה קינמון, תה דבש לבנדר, תה קרמל (כן, הוא קיים), תה זנגביל, ועוד. בנוסף, מחזיק כוס תה יכול להסיח את הידיים ולהיות מנחם ומרגיע כאשר אתה גרד לתיקון.

איך אתה שולט התשוקה חטיף בעבודה? שתף את הטריקים שלך למטה!