המדריך של ילדה עסוק לאכילה בריאה ולהישאר בכושר

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. וזה מתרחש לפני הטירוף של היום להיטים, אז להתייחס nosh שלך כמו הזמן שלך כדי לתדלק את יום עמוס קדימה. "תחילת היום שלך בצורה בריאה מודיעה על דעתך ועל הגוף שלך כדי לשמור על בחירה בריאה", אומרת טליה מקי, מאמנת בריאות ומנהלת כושר קבוצתית ב- Equinox. מקקי ממליץ להתחיל את היום עם גרגרי יער ו veggie, שבו אתה יכול לחלק ולהקפיא שקיות פלסטיק בודדים ביום ראשון. ככה אין הכנה בוקר במהלך השבוע - כל מה שאתה צריך לעשות זה לזרוק אותו בבלנדר.

לאכול עבור אנרגיה

אל תפחד פחמימות. "גופנו צורך carbs כי הם מספקים את האנרגיה לכל הגוף ", אומר אלחנדרו Chabán, יועץ תזונה מוסמך ומייסד כן אתה יכול! תוכנית דיאטה. "המוח והמערכות העצבים שלנו, למשל, תלויים מאוד בפחמימות כדי למלא את תפקידיהם העיקריים". אבל אתה צריך לדעת מה לאכול ומתי לאכול אותו. "אכלו פחמימות ספיגה איטית (כגון דגנים מלאים, קטניות וגרגרי יער אדומים) והגבילו את הפחמימות המהירות (דבש, סוכר, מיץ פירות), היוצרות קוצים של גלוקוז וקשה יותר לשרוף". של פחמימות טובות בארוחת בוקר ובארוחת צהריים, אבל Chabán אומר עדיף להימנע carbs בארוחת הערב.

בערב, כאשר אתה powering למטה ליום, הגוף שלך לא צריך פחמימות.

הגדר התראה

הגדר אזעקה לשתות מים. מבלבל רעב צמא הוא נפוץ מאוד, וזה יכול להיות חבלה שלך לקבל בכושר מטרות. Chabán אומר שתיית מים בהתמדה לאורך כל היום יסייע לך למנוע תשוקות מיותרות בין הארוחות: "אז להגדיר אזעקה להזכיר לעצמך לשתות לפחות כוס אחת (8 אונקיות) של מים לשעה."

חטיף על חלבון נייד

חלבון חשוב. "השרירים הם התנורים הקטנים ששורפים את השומן בגופנו, והחלבון הוא מה שנותן לשרירים את כוחם לבצע את התפקוד הזה", אומר צ'אבאן. "על ידי צריכת חלבון יותר, תוכל לקבל שרירים בריאים יותר, לשרוף יותר שומן, וכן להגביר את חילוף החומרים שלך." אז לאכול חלבון בכל ארוחה, וחשוב יותר, כאשר חטיף. חלבונים רזים, כמו עוף, תרנגול הודו ודגים, אינם בדיוק בכושר ידידותי. לכן Chabán מציע מוצרים באיכות גבוהה חלבון מי גבינה, כמו ברים ומרעיד.

"זה קשה למצוא קלוריות נמוכה, חלבון גבוהה, טעימות מוצרים נהדר, ולכן אני ממליץ על כן אתה יכול! דיאטה תוכנית חלבון מנענע, "Chabán אומר. "הם באמת לטעום כמו קינוח, הם פחות מ -100 קלוריות, והם מאוד נוח לקחת את ללכת." נסו לקבל את החלבון לתקן כל שלוש שעות כדי לשמור על חילוף החומרים שלך ולהפעלתו.

לעשות משהו (כל דבר, באמת)

כשמדובר באימונים, "זכור: משהו תמיד טוב יותר מכלום", אומר מקקי. זה לא אומר שאתה צריך להשקיע שעות בחדר הכושר. אימון אינטרוול הוא אימון יעיל זה גם מהיר. "האימון הקרדיו היעיל ביותר כרגע הוא Precision Running, שנוצר על ידי דייוויד סייק עבור Equinox", אומר מקקי. אתה יכול להדפיס את אמון ולקחת את זה איתך. קבלת 30 דקות הליכון מושב פעמיים או שלוש פעמים בשבוע הוא כל מה שאתה צריך כדי להישאר בכושר (ולהרגיש טוב על זה). אבל למצוא אמון זה עובד בשבילך.

אפילו בעסק שלך - למעשה, במיוחד בעסק שלך - אתה צריך לעשות זמן לעצמך.

איך אתה נשאר בכושר כאשר אתה מטורף עסוק? שתף את הטיפים שלך בהערות למטה!

סיפור זה פורסם במקור ב -26 באוגוסט 2014.