5 מדע מגובה דרכים להגדיל את המוטיבציה השבוע
תוכן עניינים:
לפעמים הדבר היחיד שעומד בינך לבין עצמך טוב יותר הוא המוטיבציה. מה עוד מחייב אותך לדחוף את עצמך, לעבוד קשה יותר, להתגבר על האתגרים, או ללכת עוד קילומטר? להיות במשרד או בחדר הכושר, המוטיבציה היא מרכיב מפתח להשגת המטרות שלנו, ובעוד מקבל מוטיבציה היא לעתים קרובות לא הישג קל, יש מדע מוכח מאחורי הגברת המוטיבציה שלך.
בין אם אתה מנסה להיצמד להחלטות השנה החדשה שלך השנה או פשוט להגדיל את המוטיבציה שלך השבוע, לנסות את אסטרטגיות אלה מגובה מדע המבטיחים לך להתקדם. לא משנה מה המטרה שלך, מוטיבציה קטנה יכולה ללכת דרך ארוכה. טיפים אלה הם פשוטים, פשוט ליישם, מגובים על ידי מחקרים. אז בכל פעם שאתה צריך דחיפה ברמת המוטיבציה שלך, תרגול הרגלים אלה ואתה תהיה גם על הדרך שלך דבק את ההחלטות שלך או למצוא הצלחה עם המטרות שלך.
המשך גלילה כדי ללמוד על חמש דרכים מגובות מדע כדי להגביר את המוטיבציה שלך ולהתחיל ליישם אותם על החיים שלך היום.
תתחיל בקטן
אחד החלקים הקשים ביותר של מקבל הולך לכיוון המטרה שלך הוא רק מתחיל. אם ניקח את הצעד הראשון - יהיה זה עם פרויקט או משטר אמון חדש - יכול להיות מרתיע. ככל שהמשימה תהיה גדולה יותר, כך תגדל הרגשתך כאשר תנסה להתחיל. המחקר מודגש ב פסיכולוגיה היום מראה כי מקבל את עצמך למצב הזרימה הראשון על ידי התמודדות עם פחות תובעני, קל יותר לביצוע משימות, יאפשר לך להיכנס לחריץ ולבנות את הביטחון לקחת על עצמו את הפרויקט גדול יותר.
הגדרת מועדים
ככל שמתקרב המועד האחרון, כך אתה מרגיש יותר לחץ כדי להשלים את המשימה. לא משנה כמה זמן ניתן להשלים או השגת משהו, רבים נוטים להתמהמה עד השעה ה -11. כדי להישאר על גבי משימות אז אתה לא בסופו של דבר חסר מועדים או משיכת כל nighters ברגע האחרון, ניתוח של מחקרים שפורסמו ב מדעי הפסיכולוגיה מייעץ לקבוע את תאריכי היעד שלך בימים ולא שבועות או חודשים. תובנה זמן במרווחים של 24 שעות עוזר את דעתך כדי לעבד רק כמה שמש קופצים ושקיעה יש לך לרשותך לבצע את המשימה.
המחקר מראה כי אנשים מפרידים את העצמי העתידי שלהם מן האני הנוכחי שלהם, האצלת משימות עתידיות לעתידם העתידי, גם כאשר משימות אלה דורשות פעולה נוכחית (כלומר, מועד אחרון לשבוע מהיום הוא בעיה של שבוע-מהיום). אז אם זה דו"ח בעבודה בשל שבועיים או הרצון שלך להגיע למטרה כושר בחודש הבא, להגדיר את המועד האחרון ימים כדי להערים העצמי הנוכחי שלך להרגיש את הצורך לטפל בו עכשיו.
תישאר חיובי
לאחר היחס הנכון יכול להשפיע מאוד על רמת המוטיבציה שלך. להישאר חיובי עוזר הסיכויים שלך להישאר פרודוקטיבי להתגבר על סחבת. במחקר שנדון אצל דניאל אקסט פיתוי: מציאת שליטה עצמית בעידן של עודף, "ההתמהמהות ביותר התרחשה בקרב תלמידים במצב רוח רע שהאמינו שמצב הרוח שלהם יכול להשתנות, ומי היה בעל גישה להפרעות מהנות". למותר לציין כי אסטרטגיה זו קצרת רואי להגביר את מצב הרוח למעשה מוביל ללחץ מוגבר סיבה להיות אומלל כאשר מועדים הם החמיצו ואת המטרות נשארו unachieved.
אלה המאמצים גישה חיובית ולא מרשים לעצמם להיכנע לסחבת כצורה של הקלה במצב הרוח ימצאו מוטיבציה מוגברת לעשות דברים - ולקצור את הפירות.
מעקב אחר ההתקדמות שלך
ההתקדמות היא המשפיעה החזקה ביותר על המוטיבציה, כותבת תרזה אמביל, פרופסור אדסל ברייאנט פורד למנהל עסקים ומנהלת מחקר בבית הספר למינהל עסקים בהרווארד, עקרון ההתקדמות: שימוש בניצחונות קטנים כדי להצית שמחה, מעורבות ויצירתיות בעבודה. השתמש את ההתקדמות שלך בתור משוב חיובי חיובי כדי לעורר מוטיבציה. אם אתה יוצר מטרות הקריירה, להגדיר אבני דרך אתה מתכנן להשיג, לחגוג אותם כאשר אתה עושה. אם אתה לוקח על משטר כושר חדש, גשש כושר יכול לעזור לספק הערכה מיידית של ההתקדמות שלך, מעודדים אותך להישאר מוטיבציה להגיע המטרה הבאה שלך.
שמור את זה בסוד
למרות שזה אולי נראה כמו שיתוף המטרות שלך או החלטות עם אחרים יסייעו לספק דין וחשבון ללחוץ עליך להדביק להם, מחקר מאוניברסיטת ניו יורק למעשה מגלה כי שיתוף יש השפעה הפוכה. פשוט מילולית הכוונות שלנו לחברים ובני משפחה נותן לנו תחושה מוקדמת של הישג, וכאשר הם מצביעים על שיפורים קטנים, אנחנו פחות סיכוי לראות את המטרות שלנו עד הסוף. אז מה תוכניות גדולות יש לך להגדיר את השנה החדשה, לשמור על המוטיבציה שלך גבוה על ידי שמירה על המטרות שלך לעצמך.
לאחר מכן, ברגע שיש לך להשיג את מה שאתה צריך להשיג, לתגמל את עצמך על ידי שיתוף זה עם יקיריכם.
ראש הערות כדי לחלוק מה שטח החיים שאתה מבקש להישאר מוטיבציה השנה.
