זה מה מוותרים חלב יעשה עבור הגוף שלך
תוכן עניינים:
אני מתחיל לחשוב יותר על בחירות בריאות. עשיתי קצת גוגלינג, כי כמובן, ומצאתי כי Kloé Kardashian - הבחורה הזאת נראית מדהים - כבר דנה ההחלטה האחרונה שלה לוותר על מוצרי חלב.
"אני אובססיבית בגבינה ובחלב, אבל חיסולן מהתזונה שלי עשה את ההבדל הגדול ביותר", אמרה לפופסוגאר. "תוך חודש וחצי איבדתי 11 קילו רק מחוסר חלב, בלי לעשות שום דבר אחר, וזה לגמרי פוצץ לי את המוח".
ברצינות, זה נשבה. וגם, הסכים, אני אוהב גבינה וחלב מדי, חלו. אבל אולי אני יכול לקחת אחד עבור הצוות (הצוות להיות הגוף שלי) ו לוותר על החלב שלי קפה ואת טריז גבינה אני לא יכול לעזור אבל להזמין במשך חודש. זה לטובת הכלל, אחרי הכל.
לפני ביצוע שינוי דרסטי כזה לתזונה שלי, החלטתי לדון עם זה ברוק אלפרט, תזונאי ומחבר הסוכר Detox.
האם חיתוך החלב גורם לירידה מהירה במשקל?
"הסרת חלב יכול לעזור עם ירידה במשקל, אם אתה לא overeating דברים אחרים כדי לפצות על הסרת זה מזון הקבוצה. אם שאר הדיאטה שלך נשאר זהה, אתה בהחלט ירידה כמה קילוגרמים עקשן האחרון כי אתה אוכל פחות סוכר (כן, חלב מכיל סוכר) וקלוריות ממה שאתה רגיל.
"הרבה אנשים מוצאים שכאשר הם מוותרים או מורידים על מוצרי חלב, הם מרגישים פחות נפוחים. גם אם אתה לא לקטוז סובלני, חלב יכול לפעמים לתרום bloat, גז, ואת הבטן distention, אשר אף אחד לא רוצה! בנוסף, הגבלת צריכת היומן שלך יכולה לשפר את העור שלך, לעזור לו להישאר ברורה עם פחות breakouts."
"אני אף פעם לא ממליץ להסיר את כל קבוצת מזון מהתזונה של מישהו, אלא אם כן יש לך סיבה רפואית, אז לא, הסרת יומן היא לא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. עם זאת, דרך טובה לשמור על מוצרי חלב שלך ו לרדת במשקל היא להגביל את מנות רק פעמיים ביום. אז זה יהיה מנה של 6 גרם של יוגורט יווני, אונקיה (בערך שלושים גרם) של גבינה, או שמונה אונקיות (סביב 240 מיליליטר) של חלב - לא יותר משתי פעמים ביום. בדרך זו אתה עדיין יכול לקבל את הגבינה לתקן תוך שמירה על קלוריות וסוכר לבדוק."
איך זה עובד?
"חלב הוא לא 'רע לעיכול' הכולל; עם זאת, כמה אנשים רגישים אליו יש זמן קשה יותר לשבור את קזאין של חלב (סוג של חלבון חלב). נפיחות, גז, עצירות ודלקת מתרחשות כאשר אינך מסוגל לעכל כראוי חלב ".
"הרגישות לקאזינים אינה זהה לאי-סבילות ללקטוז, שהיא חוסר היכולת לפרק ולעכל את הלקטוז (סוכר חלב). אם אתה לא בטוח אם אתה נופל לתוך הקבוצה, "נסה לחסל את כל מוצרי החלב במשך שבועיים ולראות אם אתה מבחין בשינויים התחתונים פחות bloat, פחות עצירות או cramps, או לא שינוי כלשהו. אם אין לך שינוי, reintroduce חלב להמשיך ליהנות עד שתי מנות ביום. אם אתה מבחין כי הבטן שלך כבר מרגיש הרבה יותר טוב ללא חלב, ולאחר מכן להמשיך לעזוב את זה.
אבל שים לב שזה לא על משקל."
"אם אתה לא מסוגל לעכל חלב כראוי, זה יכול לקחת אגרה על העור שלך מדי, כמו העור שלך יכול לשקף את הדיאטה שלך בדיוק כמו המותניים שלך עושה. אם אתה רגיש למזון, אתה יכול לפרוץ בתדירות גבוהה יותר. אז בניסוי שלך בבית, הקפד לשים לב איך העור שלך מגיב גם כן."
מה, אם בכלל, מוצרי חלב אני צריך לגזור?
"מוצרי חלב אתה רוצה להימנע הם פריטים שאינם שומן ו שומן דל גירסאות. שיטות עיבוד להסיר את השומן הבריא להוסיף סוכר ונתרן, מה שהופך אותם מעובדים יותר בריא פחות עמיתיהם שומן מלא שלהם. וכאשר מדובר הרזיה, אתה תמיד רוצה להימנע מוצרים עם תוספת סוכר, כי זה בדרך כלל הוסיף קלוריות.
"שומן לא גורם לך שומן; סוכר הוא האויב האמיתי ", אמר אלפרט בפשטות. סוכר נוסף מקבל במהירות נספג מאוחסן בגוף שלך. אלפרט ממליץ על שומנים טובים כמו חמאת עשב, גבינה וחלב מלא. "הייתי מעדיף ללקוח שיש לו יוגורט בטעם שומן מלא, מאשר לאכול בננה".
בנוסף שיש פחות סוכר, מלא שומן מוצרים נספגים בקלות רבה יותר על ידי הגוף שלך. "כאשר אתם אוכלים סלט ואינם מוסיפים שום שומן מאבוקדו או משמן זית, הגוף שלכם אינו מסוגל לספוג ויטמינים מסוימים, וכאשר אתם אוכלים ארוחות עם קצת שומן, אתם מרגישים מלאים וסבירות נמוכה יותר לזלול".
"יוגורט רגיל יוונית היא מצרך חלב נהדר עבור הדיאטה שלך כי הוא טעון בחלבון זה יעזור לך להישאר מלא וממוקד כל היום, ומניעת יתר חטיף בין הארוחות. אופציות נהדרות אחרות הן חלב שלם וגבינה טרייה כמו פטה ומוצרלה ".
לאחר השיחה, הבנתי שאני יכול לוותר על מוצרי חלב כדי לאבד כמה קילוגרמים מתמשכים, או שאני יכול פשוט לבחור להיות חכם עם הבחירות שלי. בסופו של דבר, זה תלוי בך איך אתה מתייחס לגוף שלך ומה אתה מרגיש כמו לאכול. בשבילי, אני הולך לפרוש את גלידה גלידה ופיצה לזמן מה ולראות מה קורה. (איידע אותך.)
עדיין על הגדר על מוצרי חלב? לקרוא על כמה מהר הדיאטה שלך משפיע על הפנים שלך.
