סיוע שינה כי דפק לי פחות מ 10 דקות
תוכן עניינים:
שינה - אנחנו משתוקקים לזה ואנחנו צריכים את זה, אבל אנחנו אף פעם לא נראה לנו מספיק. סקר חדש לצרכן של 4023 מבוגרים מצא כי 27% מהאמריקנים סובלים מנדודי שינה, בעוד ש- 68% - המקבילה ל -164 מיליון בני אדם - נאבקים עם שינה לפחות פעם בשבוע. אלה נתונים סטטיסטיים מפכחים, ולכן אנחנו מקדישים את הימים הבאים לחלק החמקמק הזה, שלעולם לא יכול להיות מספיק, בחיינו. ברוכים הבאים אל הראשון של אי פעם שבוע שינה, שבו אתה יכול לצפות לחשבונות מפורטים של העורכים שלנו ניסויים לישון ואת המצוקות, את המוצרים העדכניים ביותר כדי לעזור לך מהנהן, וכל מחקר רלוונטי חדש. די לומר, אנחנו אובססיביים לקבל יותר עין עצומה (סוג איכותי, גם), ואנו מקווים האובססיה שלנו תבטיח לך להתעורר יותר בבקרים מרגיש טוב rested ו פחות כמו שאתה רוצה לזרוק את השעון המעורר שלך על פני החדר. קרא (ואת השאר) למעלה!
זה נראה כמו מבוגר אני מקבל, את זה קשה לי לקבל איכות איכות (אבל אני צריך את זה יותר). בעוד חוסר המנוחה של הצעירים הלך בעקבות בוקר בהיר, עכשיו, כשאני לא משינה את שנת הלילה, אני מתעוררת עם תשישות כמעט מתמשכת שכמעט אינה מתעמעמת כשהיום מתלבש.
השינה נעשתה קשה במיוחד עבורי לאחר שעברתי לל'א. לפני ארבעה חודשים, כאשר צירוף של גורמים נכנס ביני ובין עין-הדעת הנחוצה. ראשית, הקירות של האולפן הקטן והמושלם שלי אינם מוגנים. אני שומע כל מילה מדוברת, מתעטשת מתעטשת, ולונגי מזדעזעת על ידי למעלה שלי והשכנים השכנים (ולראשונים יש הרגל להרים משקולות בשעות מוזרות ולשפוך אותם על הרצפה - התקרה שלי). יתר על כן, כעורך סוף שבוע, אני בדרך כלל מכנה את זה יוצא מוקדם יחסית ביום שישי ובשבת לילות- Prime הזמן עבור כולם של merrymaking ועקבים גבוהים כדי stomp לאורך המסדרון שלי.
למרבה הצער, השינה נעשתה חמקמקה יותר ויותר, ובמהלך החודשים האחרונים ניסיתי כל מה שאני מרגיש נוח להירדם מהר יותר.
שמור גלילה כדי לראות את כל הדרכים ניסיתי להירדם מהר יותר אילו אסטרטגיות סוף סוף עזרו לי לתפוס כמה z.
ארוך, מקלחת חמה
הסתמכתי על סיוע השינה הזה הרבה לפני שהבנתי שאני עושה את זה. נהנה מקלחת חמה ארוכה זמן קצר לפני הכותרת למיטה היה לחמם את הגוף שלי כדי להאט את האטה ואת האות לי בראש כי אני מוכן לישון. אני מודה כי בעידן הדיגיטלי של היום שגרת השינה שלי היה בדרך כלל לא על ידי עצירת עיניים לשינה, אבל על ידי מציאת עצמי נופל לתוך מדיה חברתית חור שחור באמצע השימוש בטלפון שלי כדי להגדיר את אזעקה בבוקר, או אפילו הצלה הנייד שלי ל לבדוק משהו ממש מהר - - אבל בסופו של דבר גולש ללא מטרה במשך שעות.
פסק הדין: אם אתה מתכוון להסתמך על מקלחת אדים כדי לאותת שזה הזמן למיטה, כדאי לוודא כי השינה היא הדבר היחיד על סדר היום ברגע שאתה צעד מחוץ לשירותים.
מסיכת עיניים משי
הסטודיו שלי ממוקם עם חלונותיו מול הבניין הסמוך, כך האור מן הדירות השכנות לפעמים זורחת לחדר שלי. אפילו עם תריסים וילונות במקום, השינויים באור החזיקו אותי, אז אחרי יותר מדי לילות ללא שינה ראיתי מסכה בעין משי על מכירה הורה אותו באימפולסיביות. האחרון מסוגו בחנותו של שופופ, היצירה הוורודה-חיוורת והעיטורית, שרכשתי, נבנתה ככל הנראה כדי לשרת את מטרותיו של מישהו "התעוררתי כמו זה", ולא משהו רציני.
אורכו הצבוע בוורוד בהיר עושה מעט כדי להגן על האור הקשה, והבנייה העדינה (הנקראת: דקיקה) אומרת שכל לילה אני לובשת אותו, זה מסתיים אי-שם איבד בין הסדינים שלי בבוקר.
פסק הדין: אם אתה הולך המסלול מסכת העין משי, להשקיע אחד למעשה משרת את מטרתו (כגון אחד מעל עדיין בגוון המושלם של ורוד).
לילה
בעוד אני עדיין אוהבת לספר לעצמי כוס או שתיים של יין לפני השינה יעזור לי להירדם, יש לי יותר מדי דוגמאות כאשר זה לא היה נכון. כן, שקית טובה של קברנה סוביניון מעמידה אותי במצב מאושר, מנומנם ומוכן להתכרבל מתחת לשמיכות, אבל התייבשות וכאב הראש שלאחר מכן שוללות את מטרת האסטרטגיה.
פסק הדין: בשום פנים ואופן אין להימנע מכוס יין לפני השינה, אבל כדי להיות בטוח בצע את זה עם הרבה מים - ולא לשתות רק כדי להירדם.
שמנים חיוניים
כשהתחלתי באמת להיות רציני לגבי שיפור השינה שלי לקחתי רמז מהבוס הזקן שלי שנשבע בשמנים אתריים. היא תמיד היתה נושאת אותם כשהיינו נוסעים בעולם ואף-על-פי שמעולם לא הבנתי את מטרתם באותו זמן, לא היה אכפת לי מהניחוח או מהרעיון של משהו מיסטי לכאורה. הלכתי קדימה וקניתי סט (אם כי באמת היו לי רק עיניים עבור אזוביון), ללא מפזר, התחלתי לשפשף טיפה או שתיים על החזה שלי לפני השינה. כמה פיג 'מה מוכתמות שמן מאוחר יותר, הבנתי כי בעוד אסטרטגיה זו בהחלט עזר להרגיע אותי לפני השינה, הריח במהירות נשחק.
פסק הדין: קנה מפזר.
מפזר שמן אתרי
כשחזרתי הביתה לחגים נתקלתי ביופי הזה בשוק הטבעי המקומי של השכונה. אבא שלי, שהיה כנראה מקשיב לי להמשיך על חוסר השינה שלי, קנה לי את זה כמו מתנה חג המולד שלי כמעט כל לילה מאז אני כבר על זה. נדהמתי לגלות עד כמה יכול המפזר לשנות את אנרגיית החדר - באמצעות הלבנדר שלי, כדי להרדים אותי לישון בלילה ולהרים מצב רוח שנקרא "להתעודד, באטרקאפ" כדי להעלות אותי וללכת בוקר. זה מכשיר ספציפי נמשך בערך שבע שעות לפני כיבוי, אידיאלי עבור נושא אותך במשך הלילה.
פסק הדין: זה עובד, ואני משתמש בו כמעט מדי יום.
מלטונין
רכישה נוספת נעשתה באותו יום בשוק הטבעי: מלטונין. ניסיתי את זה פעמיים קודם לכן, בקיץ שעבר, כשעבדתי שעות מטורפות בתור פרילנסר, כשהתעוררתי ב -3: 30 לפנות בוקר כדי להתחיל להתנדנד ב -7 בבוקר. כאשר ביקרתי את אחותי, היה לנו לילה מאוחר והיא נתנה לי קצת מלטונין. התעלפתי כמעט מיד והתעוררתי רעננה ומוכנה לתפוס את היום למחרת בבוקר, כאילו הייתי שוב בן 21. כעבור זמן מה הזכרתי את התופעה (בעיני) לאבי והוא נתן לי בקבוק שלו לנסות.
לפני 3:30 לפנות בוקר התעוררתי באחת הכדורים. שלוש שעות מוצקות עברתי את האזעקה למחרת בבוקר, התעוררתי מאוחר למשמרת שלי והרגשתי די מסוחרר. אני מאז התרחק מ melatonin אבל במהלך חופשת החורף החליט לתת לו ללכת. אני נרדם בעקביות בתוך פחות מעשר דקות, אבל ראיתי עלייה בסיוטים (או לפחות הסיכויים שלי לזכור אותם) בכל פעם שהייתי על המלטונין. בעוד אני עדיין שומר את הבקבוק ליד המיטה שלי, אני נזהר להסתמך על זה כמו סיוע לישון מחשש חלומות רעים ו oversleeping.
אני פחות או יותר שמורה את גלולות כאשר המוח שלי נמצא במקום טוב ואני יודע שאני יכול לישון למחרת בבוקר.
פסק הדין: השתמש בזהירות, ונסה כמה תרגול פועל כאשר אתה לא צריך להיות מוקדם בבוקר למחרת כדי לראות איך זה משפיע עליך.
יוגה ומדיטציה
לפני מספר שבועות הצטרפתי לסטודיו יוגה ומדיטציה כחלק ממשפט בן חודש. אחרי רק כמה שיעורי יוגה, הרגשתי את הגוף שלי נכנס למצב מנוחה מהר יותר כאשר הייתי מכניס את עצמי פנימה ואת השרירים כואבים שלי היתה השפעה מרגיעה כי נראה להאט את הגוף שלי למטה. אנו שומעים כל הזמן כי התרגיל עוזר לנו לישון, אך לעתים קרובות אני שוכח לפנות אליו כשיטה להירדם מהר יותר. כאשר נרשמתי לשיעורים ציפיתי בעיקר לשיעורי המדיטציה והשיקום שיעזרו לי להרגיע את מוחי ולהרגיע את גופי.
מושב השיקום - באמצעות מתיחה עמוקה ושמנים אתריים החלים על קו השיער על ידי המדריכה - לשים אותי לישון במהלך הכיתה. באשר למדיטציה, עדיין מוקדם מדי לספר - עד כה הרגליים שלי הן היחידות שנרדמות כתוצאה מהתרגול.
פסק הדין: תרגיל גופני, אם תבחר, יעזור לך לשפר את איכות השינה שלך. אם אתה נהנה יוגה, זה יכול להיות מועיל להתחיל בשגרה של המעמדות המעורבים כי איזון אירובי עם טכניקות מרגיעה. באשר למדיטציה, אני עדיין צריך להתאמן.
שתף את הטריקים שלך לשינה טובה יותר בהערות.
