אני לא יכול להפסיק להכות את לחצן נודניק, אז ניסיתי להיסגר במשך שבוע

הבקרים שלי מכוונים סביב הנטייה שלי ללחצן הנודניק. ראשית, אזעקה יוצאת בשעה 7 בבוקר. למרות זאת, זה אפילו לא מוגדר לצורך להעיר אותי. זה כמו הלחישה הראשונה של הצורך לזוז - תזכורת שעוד מעט אצטרך לכפות את עצמי מהמיטה ולהתחיל את היום. אבל עדיין לא. ואז, 8 בבוקר. ובכל זאת, זה לא מעורר אזעקה לשמור אותי ער. זה עוד הצעה להעיר, אחת שאני בוחר לכבות שוב. ואז באה השעה 8:30 בבוקר, אזעקה פירושה שיחת השכמה קונקרטית.

רוב הימים, אחרי שני נודניק, אני אשתמש בזה כדי לקום. אבל על אחרים אני מחכה עד תשע בבוקר, את האזעקה האחרונה שאני מכינה לכל בוקר ואז ממהרת בבית כמו מטורפת מטורפת.

ברור, זה לא הרגל בריא. הוא יוצר כל בוקר בתחושות של עייפות, חולשה וחרדה. זה עושה את זה אז אין לי זמן לאסוף את עצמי, לבלות זמן לתכנן את היום שלי, להכין ארוחת בוקר, או לעשות הרבה כל דבר לפני scrambling את הדלת. למעשה, חוקרת השינה, לורן הייל, דוקטור לרפואה מונעת בתכנית הבריאות של סטוני ברוק לבריאות הציבור, מאשרת: "אני מכירה אנשים שהגדירו את האזעקה שלהם 30 דקות מוקדם יותר ממה שהיא צריכה להיות. עוד חצי שעה של שינה חסרת מנוח שבה הם צריכים לבדוק את השעון באופן קבוע.

מי רוצה את זה? אתה רוצה לישון שלך להיות עמוק ללא הפרעות ככל האפשר. לחיצה על לחצן הנודניק לאחר ששמעת לראשונה את ההתראה לא תעזור לך לקבל את השינה המרגיעה העמוקה שאתה מחפש ".

כשהתחלתי לארגן את החיים שלי עם בריאות בראש (תחילה הדיאטה שלי, ואז עיסוי הגוף טיפול, כמו גם טיהור בגדים ועוד knickknacks מיותרים מן המחיה שלי), ללמוד להיות פרודוקטיבי בבוקר הרגשתי כמו צעד טבעי הבא. אז החלטתי להגיד את סייונרה ללחצן הנודניק - במשך שבוע לפחות בגלל צעדי תינוקות - ולראות איך זה גורם לי להרגיש אחרי הכל נאמר ועשה. הנה הדבר: עשיתי את זה ואני מרגישה הרבה יותר טוב. ולמדתי כמה טריקים בתהליך. להלן, למצוא את המחשבות שלי ואת העצה הטובה ביותר מ 3 שבועות sans חזק נודניק.

השאירו את הווילונות פתוחים

להתעורר עם האור הטבעי הוא הרבה יותר קל מאשר לקרוע את עצמך מהמיטה בחושך טהור. למעשה, מחקרים אומרים "אם אתה מצב הגוף שלך להתעורר באמצעות אור, אתה יכול להיות רק יותר ערני פיזית פרודוקטיבי למשך שארית היום." זה גם מאפשר לי להציץ סביב חדר השינה המאורגן והמשופץ שלי (אחד שכתבתי בקדחתנות עם בריאותי הנפשית ונטייה חדשה למינימליזם בראש) ברגע שאני פקוח את עיני. אני מרגישה תחושה של שלווה שוטפת אותי, ובוודאי פחות מתח מהרגיל, ותחושת גאווה במרחב המחיה שלי.

רק מרשה לעצמך לשתות קפה בסלון, לא במיטה שלך

פעם אהבתי לשתות קפה במיטה - זה היה מפואר ומרגיע. אבל זה גם הוביל איטיות, זמן קשה לקום, ואפילו להירדם בחזרה על רוב הימים. לאחר שנשבתי להפסיק לנמנם, הייתי מרשה לעצמי לשתות את הקפה שלי בסלון, הרחק מפיתוי המיטה הרכה והחמה שלי. זה עוזר לי להתחיל את היום, במקום לעכב את זה, ועושה קפה הבוקר שלי מרגיש כמו פרק זמן פרודוקטיבי - אני אעבור הודעות דוא"ל, להדביק טקסטים, או לקרוא את החדשות.

השתמש בפיגור סילון לטובתך

אני מייחסת הרבה הצלחה שלי בניסוי זה לעובדה הפשוטה שהתחלתי להימנע מהכפתור הנודניק מיד אחרי שחזרתי מטיול לשווייץ. הייתי משוכנע, וכמובן מתעורר שעות קודם מהרגיל. אבל במקום לנסות להדוף את הפיגום עם המגמות הרגילות שלי (ללכת למיטה סופר מאוחר ולנסות לישון במקום לקום מוקדם), הלכתי עם זה. במשך כל השבוע הראשון, הייתי מקבל המון שינה, רק על לוח זמנים שינה בריא יותר.

הייתי מרשה לעצמי ללכת לישון ב -22: 00. כאשר התעייפתי והתעוררתי בשש וחצי עם הזריחה. בסופו של דבר אני הולך לישון הרבה יותר מאשר בדרך כלל עשיתי ומצאתי את עצמי פרודוקטיבי מזעזע במהלך היום. Jet lag לא חייב להיות כל רע, אתה רק צריך לעשות את זה בשבילך.

ללבוש מכנסיים

בטח, זה לא בדיוק נשמע מדעי, אבל צריך להיות מתאם בין להתלבש ולשמור על הפרודוקטיביות. ברגע שאני לובשת מכנסיים, אני כבר לא מרגישה כמו עכברוש מתנדנד, וכיוון שהם פחות נוחים לשבת, אני יוצאת מהבית מהר יותר. הבחירה שלך ללבוש את הרגל יבטיח לך לא נודניק או לחזור לישון, ואתה מיד מרגיש מוכן יותר לקחת על עצמו את היום. אני מבטיח את זה.

להכין ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר היא בדרך כלל הדבר האחרון על המוח שלי בבוקר יום עבודה. אני לא רעב במיוחד כשאני מתעורר בפעם הראשונה, ומכיוון שבעבר לא העניקתי לעצמי מספיק זמן לעשות זאת, זה תמיד לא בא בחשבון. אבל לבזבז זמן סולו בעת ביצוע וליהנות מזון הוא עכשיו אחד הפעילויות בבוקר האהוב עלי. זה מאפשר לי להישאר עוד זמן רב יותר (כלומר פחות חטיף במהלך היום) ומכניס לי יותר אחראי על מה שאני אוכל ולא לרוץ החוצה לארוחה נואשת מלאה במרכיבים מעודנים, מטוגנים או ארוזים מראש.

כדי לעזור לך, שאלתי את עמיתים לעבודה על ההרגלים שלהם גם כן. להציץ שישה טריקים יופי העורכים להשתמש כדי להתעורר בזמן.