הדרכים הטובות ביותר ואת הזמנים לקחת Adaptogens אז הם למעשה עבודה
תוכן עניינים:
למרות העובדה כי הזמנת שלך חלקה עם דחיפה אסטרטגית של פטריות adaptogenic הפך נפוץ במקצת בשנים האחרונות, על פי מאמן בריאות מוסמך, רופא צמחי מרפא, מומחה תזונה צמח סטפני רומי, adaptogens שימשו למעשה במשך מאות שנים מדינות כמו סין ורוסיה, המייצגות את הדרך האולטימטיבית "לגשר על הפער בין ארון התרופות למטבח", בתוך עולם הבריאות ההוליסטי.
"Adaptogens הם עשבי תיבול ופטריות כי לצפות את השבועה היפוקרטס: ראשית לא לעשות שום נזק," מסביר Romine. "צמחי מרפא אלה מסייעים לגוף להתאים את עצמו הן ללחצים סביבתיים והן לפסיכולוגיים, ויש להם תגובה לא ספציפית בגוף, ובסופו של דבר תומכים בכל המערכות העיקריות, כולל מערכת העצבים, האנדוקרינית והמערכת החיסונית, והם יכולים גם לווסת את תפקודי הגוף כמו סוכר בדם".
בנוסף, מחקר מדעי גובר יש adaptogens מתואם עם שיפור תפקוד האדרנל - הקטגוריה של התביעה העיקרית לתהילה ואולי התועלת האהובה ביותר.
"אני חושבת על adaptogens כמו SPF - א היומי לא סחיר בפועל", מסביר Amanda Chantal בייקון, שף, מורה אורח חיים בר קיימא, מחנך מזון, מייסד מיץ ירח. "הם מקדמים את היכולת של הגוף להתמודד ולהתאושש מהלחץ על ידי הגדלת החנות האדפטיבית בכל אחת מהמערכות הביולוגיות שלנו, ובסופו של דבר, הם לא מגרים, עשבי תיבול סופר לא ממכרים ופטריות סופר שיסייעו באופן טבעי להנחות את הגוף להומיאוסטזיס הטבעי שלו ".
כמובן, בעוד המותגים מגה כמו הירח מיץ להפוך את התהליך של בחירת שילוב adaptogens לתוך הדיאטה שלך יחסית חלקה (כמו בייקון אומר לי, המותג של הירח אבק ו SuperYou ספקים הם מעוצבים בצורה מקצועית, תערובות מאוזנת אשר למזער ניחושים), עולם adaptogens עדיין יכול להרגיש מהמם. קודם כל, יש הרבה מהם, כל אחד עם קצב ייחודי משלהם וכוח כשזה מגיע לעזור לגוף שלך. ושנית, זה יכול להיות מבלבל לגבי הזמן הטוב ביותר ואת הדרך לקחת אותם.
בוקר? בצהריים? לילה?
מאז שהיינו סקרנים, חשבנו שאולי גם אתה. לכן, אנו tapped רומן בייקון על המומחה שלהם אינטל לגבי איך לקחת adaptogens לקצור את כל היתרונות שלהם buzzy. המשך לגלול!
המועדפים שלהם adaptogens
"אני חלקי לרישי ולקורדיספס, שתי פטריות מרפא, כמו גם טולסי (בזיליקום קדוש) ואשוונדהה", מניות רומי. היא אומרת לי ריישי פטריות הוא adaptogen משקם אשר מרגיע ומרגיע לגוף יש באופן מסורתי שימש כדי לקדם את איכות השינה, חסינות משופרת, והגנה ומזון לריאות.
"יש לי משקה לילה נפלא עם תמצית פטריות ריישי, חלב שיבולת שועל ואגוז מוסקט בספר הבישול שלי, "אומרת רומיין. "זה כל כך מרגיע בסוף היום (ולפעמים אני מוסיף גם לחלץ CBD!) כאשר אתה שורף את הנר בשני הקצוות אבל לא יכול לתפוס הפסקה, אתה יכול להגיע לרישי".
קורדיספס, מצד שני, הוא יותר אנרגטינג ללא גחמות הידוע לשמצה ממקורות פופולריים של קפאין כמו קפה. "זה כבר זמן רב כדי להגביר את כושר גופני ולשחזר אנרגיה, במיוחד לאחר חולה או מותש, הוא פופולרי בקרב ספורטאים, והוא יכול גם לתמוך כונן סקס בריא הזדקנות," iterates Romine. "אם אתה מתאמן למרתון, קורדיספס יכול להיות אחד לשקול.
'אשווגנדה הוא עוד אדפטוגן משקם, כזה שאתה יכול להישען עליו כשאתה מותש אבל אתה מוצא שאתה לא יכול להירגע ", היא ממשיכה, אתה יודע את הלילות האלה כשאתה מוצא את עצמך מותש פיזית, אבל אז אתה מרגיש חסר מנוחה ברגע שאתה הולך לשכב?, זה adaptogen עשוי להיות התרופה הטובה ביותר עבורך. "זה עוד אחד המשמש לתמיכה במערכת החיסונית", אומר רומין, "אשווגנדהה נמצא בשימוש נרחב באיורוודה, המערכת הרפואית המסורתית בהודו."
'טולסי (הידוע גם בשם בזיליקום קדוש) הוא עוד עשבי תיבול איידודיים שהוא אדפטוגן והוא טעים בתה או במים נוצצים ". לדברי רומיין, מדובר באדפטוגן רב-תכליתי, עדין, אך עדיין מניב תוצאות ניכרות, כלומר, אם "חדש בעולם של adaptogens ורוצים לטבול את הבוהן שלך, tulsi עשוי להיות שער טוב." כאשר העולם שלך הוא יצא מכלל שליטה ואתה צריך למצוא את השקט הפנימי שלך, אתה יכול להגיע tulsi."
בייקון אומר לי שהיא אוהבת גם את אשווגנדהה בנוסף לעמלה, לרודיולה ולשטאבארי. (אתה יכול למצוא את כל ארבעת המומחים הידור של המשחק מיץ ירח שינוי SuperYou!)
"אני אוהב שאטוורי כי נשים יכולות לקחת את זה בכל שלב של החיים שלהן לאיזון הורמונלי ", היא אומרת," זה מעיר את חנויות האנרגיה שלכם ומהווה אחד מהמתאמים החזקים ביותר לבריאות הרבייה.
עמלה, מצד שני, יכול לעזור להתמודד עם הדרך שבה הלחץ משפיע על המראה שלנו, כמו בייקון אומר לי שזה יכול לשפר את המראה והבריאות של השיער שלנו, העור, ואת הציפורניים. "זה עוזר לשמר את ייצור הקולגן הטבעי שלנו על ידי לחימה בהשפעות הפיזיות של לחץ חמצוני", היא מסבירה.
ואחרון אחרון חביב, בייקון אוהב רודיולה, כפי שהוא יכול לעזור להגביר את המוח והגוף, להגדיל את היכולת להתמקד תוך הפחתת ערפל המוח בו זמנית.
כיצד ומתי לקחת אותם
"כמה adaptogens הם energizing וחלקם מזין ומרגיע," מזכיר לי בייקון.
"ניתן להוסיף אבקות אדומות כמו אבק הירח שלנו לכל דבר - מהקפה, התה והשייקים שלך לדגנים, לגרנולה או לפנקייק, האפשרויות הן אינסופיות", היא אומרת. "הדרך הקלה ביותר להציג adaptogens בצורה משמעותית היא לכוון את האופן שבו אתה מרגיש ולאחר מכן לשלב אותם לתוך הרגל היומי יש לך כבר. לדוגמה, אם אתה שותה קפה, הוסף אבק המוח כדי latte בבוקר שלך עבור מיקוד ובהירות.'
בייקון אומר לי שהיא ממליצה להקשיב לגוף שלך ואת התפתחות תוכנית המשחק שלך adaptogenic משם. אחרי הכל, מה עובד טוב עבור אחותך או החבר הכי טוב שלך לא יכול לעבוד בשבילך. לכן, מציאת השגרה הנכונה של adaptogens צפויה לערב כמה ניסויים. לכן, תמיד להקפיד לקרוא את כל התניות על אריזות 'עשבי תיבול, ולשים לב למינון הנחיות. וכפי שרומיין אומרת, הקפד להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות גם כן.
"Adaptogens הם לא ממריצים או הרגעה, ולכן בעוד כמה אולי יש השפעה קלה מיד, הם בדרך כלל נלקחים לפרקי זמן ארוכים יותר", אומרת רומיין. "גנטלר, ניתן להרגיע אותם בלילה, בעוד שיש יותר גירויים במהלך היום, לראות מה עובד הכי טוב בשבילך".
"כלל כללי הוא לאפשר לפחות עונה אחת (שלושה חודשים בערך) ועד תשעה חודשים על מנת שהפטריה או העשב יבצעו את מלוא השפעתם, רצוי לדבר עם הרופא ולעבוד עם צמחי מרפא מוסמכים, אקופונקטורה, או naturopath לפני נטילת כל שילובים חדשים עשבי תיבול, אבל באופן אישי, אני אוהב לערבב adaptogens לתוך קפה, שייק, ואפילו שיבולת שועל או נושך אנרגיה, "מניות Romine.
האם יש מי לא צריך לקחת adaptogens?
"זה באמת תלוי בך וברופא שלך, במיוחד אם את בהריון, מניקה או לוקחת כל סוג של תרופות מרשם", מזהירה רומין, "עשבי תיבול ופטריות חזקים. רק בגלל שמשהו טבעי זה לא אומר שזה לא מזיק ".
עם זאת, רומן אומר לי כי על מנת להיחשב מסווג כמו אדפטוגן, עשב או פטריה חייב להיות רעיל חייב להיות השפעה מנרמל על הגוף. "הם מחזירים אותך למצב של איזון או הומיאוסטזיס", היא אומרת.
כמו כן, רומי אומר להיות ערניים על איכות המותג המקור כאשר קניות עבור adaptogens הוא החשוב ביותר. "חברות בעלות מוניטין פחות יכולות להשתמש בממיסים רעילים כדי לחלץ את צמחי המרפא שלהן, אז קנו אורגני כאשר אתם יכולים, ואם אתם קונים מאדם אחד, שאלו שאלות על המקום שבו צמחו עשבי התיבול והפטריות וכיצד הן עובדו", היא מציעה. "אתה לא יכול פשוט לטחון פטריות מיובשות לתוך אבקה לזרוק אותם לתוך שלך חלקה - אבקות אתה רואה על המדפים בחנות תפריטים בר מיץ הם למעשה אבקת תמציות פטריות, אשר אופטימיזציה עבור עיכול וספיגה.
חלקן מופקות באמצעות מים בלבד, בעוד שאחרות מופקות באמצעות אלכוהול ומים בתהליך דו-שלבי.
הבא: Adaptogens במוצרי יופי, האם אנחנו צריכים לטפל?
