לילי קולינס על חרדה, טיפול עצמי, ואת תוכנית האימון שעזר לה לרפא
1. הקף את עצמך עם אנשים להרים אותך.
"תמיד אהבתי והסתמכתי מאוד על החברים שלי ועל אמא שלי לייצב את הקרקע, אם זה חוסר ביטחון בעבודה או איך אני מרגישה לגבי עצמי, רגשית או פיזית, אם אני מרגישה לא בטוחה בכל צורה, צורה או צורה, אני להגיע אל האנשים החשובים לי ביותר, אם זה FaceTime, שיחת טלפון, או בתקווה להיות מסוגל לצאת לשתות קפה או ארוחת ערב איתם. אני אפילו לא צריך להעלות את מה שאני מרגיש, אני רק צריך להיות סביבם כדי לגרום לי לחייך ולגרום לי לשכוח את מה שאני חושבת עליו.
"אני סופר, סופר קרוב עם אמא שלי, היא בראש ובראשונה האדם הכי קרוב אלי שמעורר בי השראה, והחברות שלי שהכרתי מאז התיכון והקולג ', שהכירו אותי כבר מההתחלה - ממש ממש משפיעות, נשים חזקות שאני חבר שלהן מסיבה, הן מרוממות אותי, הן גורמות לי להרגיש נהדר, הן קוראות לי על החרא שלי כשאני צריך לקרוא לזה - בדרך הכי אוהבת - והם מחזיקים אותי באחריות, אשר, לי, זה מה שאתה צריך מחבר.
הם מרוממים אותי, הם גורמים לי להרגיש נהדר … והם מחזיקים אותי באחריות, אשר, לי, זה מה שאתה צריך מחבר.
"באופן מקצועי, השיער שלי ואת צוות האיפור הם חלק האנשים המעצימים ביותר שפגשתי. למרבה האירוניה, הם האנשים שגורמים לי להרגיש יפה, אבל לא בצורה פיזית. כן, אני מרגיש יפה כי הם גאונים במה שהם עושים, אבל גם כי הם באמת מעצימים אותי בכל פעם שאנחנו ביחד. רוב [זנגרדי] ומריאל [האן], צוות הסטייליסטים שלי, באמת עובדים על מנת להחדיר את הביטחון הפנימי הזה כל כך מעורר השראה לי ".
2. כתוב את הרגשות שלך למטה.
"כשכתבתי את הספר הזה, הייתי מסוגלת לקבל נקודת מבט של צד שלישי על המחשבות שלי [כשאני כותבת], אני מסוגלת לחשוב עליהם ולראות אותם על מה שהם. כי הם מחשבות שליליות, ואני חושבת על המקום שממנו הם באים, ובדרך כלל אין לזה שום קשר למה שאני לא מרוצה, זה בעצם בעיה עמוקה יותר, אם אני יכול לזהות מה זה, אז אני יכול לנסות להבין איך אני יכול לעשות את זה יותר טוב, ואני יודע שזה נשמע כמו תהליך ארוך, אבל ככל שאתה מתרגל לזה - לגלות מה הם מפעילים - פתאום אתה מפסיק לחשוב על חוסר הביטחון הקטין.
"כתיבת הספר שלי היתה תרפיה משום שכתבתי את החוויה שלי עשה את זה הרבה יותר אמיתי לי אם אני רושם את מה שאני מרגיש, מתרחקת ממנו קצת, וקוראת אותו בחזרה, קל יותר לעבוד. היו הרבה פרקים שכתבתי, ואז התרחקתי וקראתי מחדש, וחשבתי 'אה, בסדר, אני מניח שאני באמת הולך לשם', או 'לא חשבתי שאני הולך לדבר על זה, 'או' וואו, זה באמת קרה '. זה בגלל שברגע שזה כתוב אתה יכול להתרחק ממנה ולחזור כצופה או קורא, ואתה לא מוגדר על ידי מה שכתבת.
זה חלק ממך, אבל זה רק מילים שנובעות מחוויות אבל הן לא מגדירות מי את ".
3. לנתח את הרגשות שלך, אבל לא לשפוט אותם.
"תמיד הייתי מוחצן מאוד, אבל כשהיו לי דברים שאני עדיין לא הבנתי או לא השלים איתם, הייתי מאוד פנימי איתם, לא ידעתי איך להביע את הדברים הספציפיים האלה. למעלה ו בעלות על החוויות שלי להבין את מטרתם בחיים שלי במסע שלי, עכשיו אני יכולה לדבר עליהם. אבל אני חושב שזה גם קצת מבלבל עבור אנשים מסוימים, כי תמיד הייתי מאוד יוצאות ו outspoken על כמה דברים, אבל לא על אחרים. אז כשעברתי דברים נוקשים בשקט, זה היה נראה מזעזע מאוחר יותר כשזה יצא.
"מהופעות חיצוניות זה נראה כאילו היה לי הכל בשליטה, וכאן נבע הרבה מזה: אני מבוקש להיות בשליטה, למרות שהיו כל כך הרבה דברים קורה לי בראש, כי אני לא ממש מסוגל להבין עדיין. אז, זה נראה קצת מבלבל, אבל זה רק האישיות שלי. אני מאוד יוצא, אבל אם עדיין לא הבנתי משהו, אני לא מדבר על זה.
"כי אני כל כך מודעת לדברים האלה עכשיו, אני אחראית לעצמי, אם אני רואה את עצמי מתנודדת או מופעלת על ידי משהו, אני הולכת,'י, לילי י זה טריגר, את יודעת, אל תשים את עצמך בזה המצב '. או 'היי, הסיבה שהפעילה אותך מלכתחילה לא חלה כאן יותר, אז אל תיתן לעצמך להשתמש בזה כתירוץ'.
"הפחדים שלי כשהייתי צעיר יותר היו להיות מחוץ לשליטה להיות מושלמים, עכשיו, הפחדים שלי אינם חיים ברגע ומאפשר אלה מפעילה הישן להכתיב איך אני חי את חיי. היכרותי עם סדרי העדיפויות שלי עכשיו, כמבוגר, באמת מאפשרת לי לשים הרבה בפרספקטיבה. אני רוצה ליהנות הזמן שלי כאן! אני רוצה לצאת עם חברים ולהתרועע ולא לדאוג לגבי הדברים שדאגתי להם. בכל מקרה, רוב מה שאני עושה בתפקיד שלי נמצא מחוץ לשליטה שלי. אבל עכשיו אני כאילו, 'אוי אלוהים, אני לא יכול לשלוט בזה - זה נהדר!' זה רק על מודעות גבוהה יותר.
ועכשיו, אחרי שכתבתי ספר על דברים כאלה, עוד יותר אנשים יכולים לתת לי דין וחשבון, וזה רעיון מחריד, אבל אולי זה מה שאני צריך ".
4. מעריכים את הגוף שלך כמתפקד, דבר חי.
"אני רואה את חדר הכושר בצורה שונה ממה שהייתי עושה, כי זה לא הזמן שבו אני יכול לשלוט על הדברים, כמו מה שעשיתי או לא אכלתי, חדר הכושר היה מפצה על זה, נהניתי, אבל באותו זמן, היו לה גם צללים שסביבו, אבל עכשיו אני מרגישה טוב, אני מרגישה הרבה יותר חזקה, כשאני עושה שיעורי ריקוד או שיעורים אירוביים עם בנות אחרות, אני נהנית, נהנית וזיעה, אבל אני מזיעה אני תמיד מופתע ממה שהגוף שלי יכול לעשות בשבילי ומה אני יכול להחזיר.
אני צריך לתדלק כדי להיות חזק, ואולי לעשות תרגילים שאף פעם לא ידעתי שאני יכול לעשות כי לא ידעתי שיש לי את השרירים האלה.
אני תמיד מופתע ממה שהגוף שלי יכול לעשות בשבילי ומה אני יכול להחזיר אותו.
"זה על מתינות. מתינות היא משהו שלא ידעתי עליו הרבה; זה היה סוג של הכל או לא כלום כאשר אני עובר [ההפרעה שלי]. עכשיו זה יותר על, 'היי, זה בסדר אם אני רוצה לצאת יש קוקטייל פה ושם, ואז אנחנו הולכים לקבל מתאבנים, ואז אנחנו הולכים לארוחת ערב, ואז זה הולך קח שלוש שעות לאכול כי אנחנו באמת נהנים מחברתו של זה ". אני אוהב לעשות את זה עכשיו, בניגוד לחשוב, "אוקיי זה הזמן להגדיר שאני הולך לאכול, וזה רק הולך האחרון זה זמן, ואני יודע מה אני כבר הולך להזמין כי אני כבר הסתכלתי בתפריט ". עכשיו, אני פשוט חי ונושם ברגע, וזה הרבה יותר משחרר ומהנה ".
5. מצא מדיטציה במזון.
"אני אוהבת אפייה, זו חוויה טיפולית בשבילי, וזה באמת הזמן שלי במטבח לחקור ולחקור את האזור, אני אוהב את עוגיות הקינואה של השוקולד שלי, שאני עושה, אנשים הולכים, 'קינואה?' אבל זה רק דרך ללא גלוטן לעשות אותם לכן טוב. אני אוהב את התהליך: אתה צריך לעשות את הבצק, את הבצק צמרמורת, אז יש לך זמן בין גמר את הבצק לשים אותם בתנור לנקות את האזור החוצה. אז אתה שם אותם בתנור ואתה מחכה להם לאפות; אתה רואה אותם עולים, וזה מריח כל כך טוב.
זה קצת פולחן קטן שיש לי.
"אני גם אוהבת להתרשם מהמוזיקה, לפעמים, מה שאני מקשיב כשאני אפייה, למען האמת, זה סרט, אני יודע שזה נשמע מוזר, אבל במהלך החגים אני ממש אשים את אהבה למעשה סרט, כי כמה אלה האנס צימר חתיכות הם כל כך מדהים, ואני אוהב את הסרט כל כך הרבה. עם דברים תזמורתיים, אין לו מילים, אתה רק התמקדות איך המוסיקה גורם לך להרגיש. אפילו משהו כזה גאווה ודעה קדומה - זה ציון מדהים. לפעמים אני אופה לזה, או סתם פסנתר או משהו כזה.
כי אתה פשוט הולך יחד עם החוויה, ואין מילים כדי להגדיר איך אתה מרגיש. לא אומרים לך איך להרגיש, אתה פשוט חי כרגע. מצאתי את זה כדי להיות טיפולית נוספת.
"ועוד דבר: אני צריך לשתות כוס תה, ולפעמים זה כוס תה הוא הדבר הכי מרגיע כל היום. צורך התה שלי."
6. שתף את הסיפור שלך, ואתה מבין שאתה לא לבד.
"כשאדם צעיר עובר משהו קשה, אנחנו חושבים שאנחנו לבד, אנחנו חושבים שאנחנו היחידים שעוברים את הדברים האלה, אבל למעשה, אם היינו יותר קולניים על איך הרגשנו ואיפה המחשבות מגיעות, היינו מבינים שאלה דברים שאנשים עוברים הרבה, ברגע שאתה מתחיל לשיר את הדברים שאתה עובר, פתאום אתה מתייחס לאנשים שלא היית מעלה על דעתך הייתם מתייחסים אליו, אז כשמדובר בבעיות מזון או בחוסר ביטחון בכלל, זה די מדהים את הכוח של מדבר למעלה באמצעות הקול שלך.
כי פתאום אתה יכול לנתח את הדברים האלה בצורה פתוחה מאוד, כנה, שכמעט משחררת אותך מהכלא הזה, איפה שאתה חושב, 'אף אחד אחר לא מבין אותי. אני אף פעם לא אעבור את זה."
'לבקש עזרה לעולם לא חולשה. בין אם זה רק צלצול חבר או למצוא מטפל או מתחיל לקרוא על דברים באינטרנט או בספרים. לפעמים אנחנו חושבים שזה אומר שאנחנו לא יכולים לעזור לעצמנו, שזה דבר רע, אבל זה לא. זה רק הופך להיות יותר מודעת עצמית, ואני חושב שזה מתנה מדהימה באמת לתת את עצמך."
הריאיון נערך ועוצב לבהירות.
מ קולינס ידי להרים עותק של הספר החדש שלה להלן!
