כיצד לזהות את הטוב ביותר דיאטה בשבילך - על ידי מבט במראה

"Ectomorphs בדרך כלל עושים הכי טוב עם פחמימות יותר בתזונה שלהם, יחד עם חלבון מתון וצריכת שומן נמוכה יותר.

התפלגות התזונתי עבור סוג זה הגוף עשוי להיות סביב 55% פחמימות, 25% חלבון, ו 20% שומן. אבל לא לשגע את עצמך עם המתמטיקה. רק תחשוב פחמימות גבוהות יותר ושומן דל שומן, "מייעצת איסתאם.

רוצה להיות מדויק ולא בטוח איך להבין את macronutrient (פחמימות, חלבון ושומן) פיצול? למידע נוסף על פקודות מאקרו.

"יש להם מבנה עצם בגודל בינוני וגוף אתלטי", אומר איסתאם. "אם הם פעילים, הם בדרך כלל יש כמות גדולה של מסת רזה, ספורטאים נפץ רבים כמו מתאבקים מתעמלים להתאים את הקריטריונים האלה.

"Mesomorphs נוטים להיות טסטוסטרון - הורמון גדילה דומיננטי, כלומר יש להם נטייה לשריר ולשמר את השומן בגוף נמוך יותר", הוא מוסיף. מיסטי קופלנד תהיה דוגמה למזומורף.

"מזומורפים בדרך כלל עושים את הטוב ביותר על דיאטה מעורבת, המורכבת של פחמימות מאוזנות, חלבונים ושומנים, פיצול מקרונוטרינט של פחמימות 40%, 30% חלבון ו 30% שומן יכולים לעבוד טוב", אומר Eastham.

"אם אתה אנדומורף, אז יש לך מבנה עצם גדול עם כמויות גבוהות יותר של מסת הגוף הכולל מסת השומן," אומר Eastham. "הם נוטים להיות פחות פעילים באופן טבעי, כאשר האקטומורפים נוטים לשרוף קלוריות עודפות עם תנועה מתמדת כמעט, קלוריות עודפות באנדומורפים לא גורמות כנראה לעלייה זהה בהוצאה, כלומר, עודף קלוריות נוטות יותר להיות מאוחסנות שמן.

"פרופיל זה מוביל לנטייה גדולה יותר לאחסון אנרגיה, כולל מסה רזה ומסה של שומן, וזה יכול גם להיות סובלנות נמוכה יותר בפחמימות", הוא מוסיף. Kloé Kardashian הוא endomorph.

מאז זה סוג הגוף נוטה להיות פחות פעיל, אתה צפוי להשתמש שומן כמו דלק. "חלוקה מזינה לסוג זה של הגוף עשויה להיות כ -25% פחמימות, 35% חלבון ו -40% שומן, שוב, ללא התעמלות במתמטיקה, רק תחשבו על שומנים וחלבונים גבוהים יותר, פחמימות נמוכות יותר", אומר איסתאם.