את ארוחת הבוקר הטובה ביותר עבור מותניים רזה, על ידי מודל- Turned- תזונאי
תוכן עניינים:
מה זה נהדר על המתכון הזה הוא שאתה יכול לעשות ערימה של crêpes, לשמור אותם במקרר, לחמם אותם מאוחר יותר. מוסיפים את התוספות האהובות עליכם לארוחת בוקר מהירה וטעימה. מתכון זה הוא מושלם עבור מבוגרים וילדים כאחד.
רכיבים:
3 כוסות חלב אורז
2 ביצים
2 1/2 כוסות קמח שעורה
קורט מלח
כיווני אויר:
מקציפים את כל המצרכים יחד בקערה גדולה עד שהתערובת הופכת קלה ורכה. מוסיפים קצת יותר חלב אורז אם התערובת היא עבה מדי. מחממים כמות קטנה של חמאה או שמן קוקוס במחבת nonstick עבור כל crpe, ומבשלים עד זהוב על כל צד.
אני אוהב בראש crêpes שלי עם קצת דבש גלם, לימון, סוכר גולמי. מוסיפים את כל מה שאתה רוצה, פירות טריים, אגוזים, ריבה - זה תלוי בך. אני גם אוהב אותם פשוט גם כי הם כל כך קל!
האימון המושלם שלאחר האימון! הביצים ישארו לך רזה, והאבוקדו מלא בשומנים בריאים שאין להם כולסטרול או נתרן. הם אפילו מכילים יותר אשלגן מאשר בננה!
רכיבים:
3 לבנים חינם טווח ביצה
1 בצל ירוק
קומץ של תרד תינוקות
1/2 אבוקדו
קורטוב של מלח ופלפל
כיווני אויר:
לאחר פיצוח הביצים והפרידה, מערבבים את החלבונים, בצל האביב, תרד, מלח ופלפל בקערה. מחממים כמות קטנה של חמאה או שמן קוקוס במחבת nonstick, ומוסיפים את התערובת. מבשלים על אש נמוכה עד שהוא מתחיל להתמצק, ולהשתמש מרית לגלגל אותו על עצמו עד מבושל סביב, בערך 2-3 דקות. מוסיפים את הצלחת שלך, וליהנות עם אבוקדו בצד. אני אוהב לפצח כמות קטנה של מלח ורוד ההימלאיה על אבוקדו שלי גם כן.
בוקר טוב
זה שלי ללכת חלקלק בכל יום של השנה. זה מאוד מספק ומילוי, מושלם עבור ארוחת בוקר ב- the-go. אני אוהב להוסיף אבקת מאקה, כפי שהוא גדול לבחור אותי למעלה עבור אותו בוקר מוקדם להגביר.
רכיבים:
1/2 בננה בשלה
1 פרוסה של אננס
1 תאריך מגובש
1 כוס חלב שקדים
1 כפית. אבקת מאקה
כיווני אויר:
מערבבים את כל החומרים בבלנדר חשמל. אני אוהב להשתמש NutriBullet, כמו זה קל מאוד לשימוש ומהיר לנקות. אם אתה אוהב את חלקה קר, להוסיף כמה קוביות קרח. זה בדרך כלל קר מספיק אם החומרים נשמרים במקרר.
שיבולת שועל לילה הם כל כך פשוט ומהיר לעשות. אתה מכין אותם בלילה הקודם, ופשוט תופס ותלך בבוקר! שיבולת שועל ספוג בן לילה, בערך שש עד שמונה שעות, בכל סוג של נוזל שאתה אוהב! האהוב עלי הוא עם חלב שקדים.
רכיבים:
1 תפוח מגורד
1/4 כוס שיבולת שועל
1/3 כוס חמוציות מיובשות
1/2 כוס חלב מבוסס חלב הבחירה
1 כף. זרעי צ'יה
1 כף. דבש גולמי
קומץ גרעיני חמניות
כיווני אויר:
מניחים את התפוח מגורד בתחתית של צנצנת. מוסיפים את חמוציות, שיבולת שועל, זרעי chia, גרעיני חמניות, ודבש גלם, ואז לשפוך חלב על גבי. בקצרה מערבבים יחד את זה, ולסגור את המכסה. חנות במקרר בן לילה.
מנסה לעשות בריא לאכול מנהג? קרא טיפים העליון של אלישיה להכנת מקלחות אכילה בריאה אכילה.
