אני שינו את הגוף שלי ב 7 ימים עם האימון האהוב של ג'יגי
תוכן עניינים:
הודות לג'יג'י חדיד, שבה איגרוף היה שמור פעם לגברים במכוני כושר מיוזעים, ללא צמרמורת, עכשיו זה כל הזעם. אז יש GB מתאגרף ניקולה אדמס שלקח הביתה זהב ב 2012 ו 2016 אולימפיאדה ועזר השראה דור כי אגרוף הוא בדיוק כמו ספורט של אישה כמו זה של גבר. אגרוף הוא גם אימון מלא על. וזה לא רק על חבטות חטטנית שק או, יש שילובים של מהלכים הדורשים תיאום מוח חד. הוא שורף סביב 700 קלוריות לשעה והוא בטוח דרך האש להישען החוצה את הטון את הידיים ואת שרירי הבטן.
זה היה עם היתרונות האלה בחשבון כי יצאתי על Kobox, סטודיו המוקדש שיעורי איגרוף מבוסס גבוה עבור מועדון הקרב שלה שבעה שיעורים בשבעה ימים. שמור גלילה כדי לברר אם אני שרד ואם איבדתי כל משקל.
השיעורים
ממוקם על כביש המלך וייסד על ידי מאמן של שריל קול, שיין קולינס, יחד עם ג 'ו כהן ורוני Shahmoon, Kobox הוא סטודיו המציע אינטנסיביות גבוהה איגרוף מבוסס שיעורים. כפפות מסופקים, אבל אתה צריך לקנות wraps, אלה להגן על הידיים (ברצינות, לך לדמם בלעדיהם). זה לוקח כמה הולך מושלמת את אמנות גלישת, אבל ברגע שאתה עושה אתה מרגיש לגיטימי כמו רוקי.
האולפן מחולק לשקיות ממוספרות (השקיות הכי יוקרתיות - שקיות שחורות גבוהות וזוהרות שאי פעם ראית) ומספרים תואמים על הקירות. אתה יכול לבחור להתחיל על הקיר או את התיק, לאורך הכיתה אתה עובר בין השניים. על השקיות כל אגרוף מתאים למספר: בצד שמאל שלך, החבטת (אגרוף ישר קדימה) היא 1, וו (חבטות על פני) 3 ו uppercut (אגרופים כלפי מעלה) 5, ואילו בצד ימין שלך, את הג ' 2, הוו הוא 4 ו uppercut 6. מאמן הבזקים שונים combos של מספרים על הקיר לאורך כל סיבוב.
זה נשמע מבלבל וזה בערך 10 דקות ואז אתה מקבל את העניין, אני מבטיח. Kobox הוא הרבה יותר על טכניקה רצינית כפי שהוא על מקבל בכושר, אז אתה מוזמן לקחת על עצמו את עמדת הבוקסרים ולחסום כפי שהיית עושה אם התיק היה עומד להגיב.
כל קטע קיר ממוספר כולל זוג טבעות התעמלות וכדור רפואה. סביב החדר הם מחצלות, משקולת ומשקל צלחות כי הם גויסו בזמנים שונים לאורך. לכל כיתה יש מוקד אחר: ימי שני ורביעי הם גוף תחתון, יום שלישי וחמישי הם הגוף העליון, בעוד שישי, שבת וראשון הם גוף מלא. לכל מורה יש סגנון שונה, מהפלייליסט לגישת ההוראה שלהם. אבל מה זה רגיל היא כי במהלך 60 דקות אתה הולך מן חבטות התיק לאימונים שונים על הקיר (חושב burpees, לדחוף קופצים, למשוך קופצים, squats עם לוחות משקל, אופניים AB) לפני המעבר בחזרה את התיק ללכת כל שוב.
במקום מרווחים, דבק עם נושא האגרוף, כל ללכת על התיק ואת הקיר נקרא עגול. סיבובים יכולים להימשך בכל מקום בין 3 ל 7 דקות, ואת קצר וחד יותר את סיבובים מהר הרגשתי את הכיתה הלך. למותר לציין, אתה נשאר ספוג זיעה ו knackered על ידי סוף זה. למרבה המזל יש מקלחות להשלים עם מגבות לבן רכות ומוצרים רן.
מועדון הקרב
החלטתי ביום הראשון, ששבעה ימים רצופים הרגישו יותר מדי מפחידים מכדי להבין, ושאני אקח את שיעור השבוע לפי הכיתה, בסיבוב, על ידי תרגיל. אני מרגיש שזה לקח חשוב עבור היבטים רבים של החיים, בין אם אתם יוצאים על פרויקט עבודה גדול או revamping הבית שלך, אתה צריך להיות המטרה הכוללת תוכנית, בטוח, אבל אתה צריך לקחת את זה צעד, צעד אחר צעד, כדי לא להרגיש המום.
זה היה שבוע מעייף למדי; אני לא מתכוון לשקר. אני לא גרה בשום מקום ליד רחוב המלך (יותר חבל), אז הייתי צריכה לעלות ב 5: 30 לפנות בוקר כדי לעשות את השיעורים של 7:15 כדי להיות ליד השולחן שלי בזמן לעבודה. הייתי מכורבל ומרעב עד השעה 11 בבוקר כל יום. העניין הוא, שבאמת רציתי לקבל תוצאות השבוע אז ידעתי שאני צריך להיות בגירעון קלוריות (פחות קלוריות מאשר שרפתי) אז ידעתי אם אכלתי את כל האוכל שאני משתוקק לאחר האימונים זה לא יהיה המקרה. כדי להבטיח שהלכתי על המסלול ספרתי את פקודות המאקרו שלי.
האמת היא שלא תראה את התוצאות הטובות ביותר מהאימונים שלך אם אתה לא אוכל בריא (אני PT מוסמך, אני יודע שזה נכון). זה לא אומר שאתה צריך לנהל חיים אומללים, היו לי משקאות עבודה ביום שלישי, ארוחת ערב עם חברים ביום רביעי וארוחת צהריים ביום שישי ואני אכלתי ושתיתי מה שרציתי בכל פעם, הייתי רק בריא את שאר הזמן.
התוצאות
בזמן שדחפתי את עצמי לקובוקס, היה לי גם שבוע קדחתני, אז באמת הופתעתי לגלות שבסוף השבוע איבדתי 2.5 פאונד וסנטימטר מהמותניים. מה שמעניין יותר הוא שבמשך ארבעת הימים הראשונים לא איבדתי שום דבר. בימים שני עד שישי לא הבחנתי בשינוי רב, אבל אני באמת מאמין שזה בגלל שלא ישנתי מספיק זמן (הודות לאותן חמש וחצי בבוקר) כדי לקצור את היתרונות. בשבת בבוקר שכבתי עד השעה עשר בבוקר, לפני שצעדתי את הדלת החוצה לכיתה 11:45 שלי.
לפני כן שקלתי ומדדתי את עצמי, ושהשינה הארוכה היתה היכן שקרה הקסם, נראה שאיבדתי 2 פאונד ו -3 / 4 סנטימטר מעל מותני בן לילה. אתה רואה, אני אוהב להתאמן אבל אני אוהב לישון יותר. מנוחה היא המפתח דיאטה והצלחות פעילות גופנית, עד כדי כך שינה צריכה להיות factored לתוך כל שגרת בריאות, עם יום מנוחה להיות המפתח להצלחה. האם אוכל לעלות שוב למועדון הקרב? אני בטוח שהייתי, איבדתי סנטימטר מהמותניים שלי בלי לאכול חסה ולוותר על אלכוהול במשך שבוע!
שלא לדבר על כך, מדי פעם, זה טוב לדחוף את עצמך למגבלה שאתה לא חושב אפשרי - זה להגביר את אמון. אני מרגיש חזק יותר ונראה רזה יותר, אבל בפעם הבאה אני אכניס הרבה שינה כדי לפצות על יום המנוחה החסר.
אתה יכול לראות את סוג של דבר שעשינו ב Kobox בהודעה Instagram שלי להלן …
