רכבת עצמך לישון על הגב (זה קל יותר ממה שאתה חושב)

שינה על הגב שלך אולי נראה בלתי אפשרי אם אתה הרגיל או בטן ישן, אבל היתרונות היופי הם ענקיים. שינה בכל דרך אחרת, אבל עם הפנים כלפי מעלה מאיצה את היווצרות של קמטים הקשורים לשינה מן הלחץ החוזר ונשנה של הפנים שלך לתוך הכרית. בנוסף, שינה על הגב עוזרת לנקז את הנוזלים, כך שאתה פחות נפוח כשאתה מתעורר, וגם מגביל את הקשר עם חיידקים על ציפות מלוכלכות, אשר יכול, בתורו, למנוע breakouts. כאילו זה לא היה כל סיבה מספקת כדי לעצור את הבטן שלך או הרגלי שינה בצד, שמירה על הראש, הצוואר, עמוד השדרה נייטרלית יישור, כפי שקורה כאשר שינה בחזרה, הוא הטוב ביותר עבור הגוף שלך ואת המפרקים.

אם התגובה הראשונה שלך לרעיון לישון על הגב שלך היא, "כן בסדר," או "אין סיכוי", אתה הולך רוצה להמשיך לקרוא. אנו מבטיחים, קל יותר מכפי שאתם חושבים להכשיר את עצמכם לישון כמו מומיה - ופניכם נטולי הקמטים יודיעו לכם בכל בוקר (ולתמיד). המשך לגלילה כדי ללמוד כיצד.

אם יש לך מזרן ערמומי זה קעור מ ללבוש או סופג את הצורה של הגוף שלך כאשר אתה שוכב על זה, שינה לאחור לא הולך להיות מהנה או נוח. לישון על הגב שלך דורש תמיכה נאותה של מזרון המשרד, אשר לא צריך מתכוון קשה, בכל האמצעים. אם שלך הוא לא עד לתפקיד, אתה יכול לקנות מזרן טופר תחת 100 £, במקום מזרון חדש לגמרי (מאז מזרנים הם לא בדיוק שינוי גוש).

הדבר הבא שאתה צריך כדי להבטיח תמיכה מוצקה היא הצוואר שלך. צוואר נתמך כראוי, מכרית אחת המשרד ish כי שומר אותו מפני hyperextending או נופל בחזרה באופן לא טבעי, תפחית את הלחץ על עמוד השדרה שלך ולשמור אותו ישר; בעוד צוואר לא נתמך (מתוך כרית, או כרית מדי מדי) הוא אחד המכשולים הגדולים ביותר עבור אנשים מנסים ללמוד לישון על הגב בגלל אי ​​נוחות. אתה רוצה את הצוואר כדי להרגיש נתמך, אבל לא מוגזם יתר על המידה, אשר יכול לגרום ללחץ שרירים וכאב.

כאשר אתה הראשון מתחיל במיוחד, אסטרטגית להציב pillows יכול לעזור לך להתרגל למיקום החדש ולהרגיש יותר נוח. נסו להניח כר מתחת לכל זרוע, אחת מתחת לברכיים לתמיכה בגב התחתון, ואחת בכל צד של פלג גופכם (כמעט כמו פגושים מסוגים שונים, כדי לשמור אתכם במקומם).

זה עלול לקחת זמן כדי להתרגל, במיוחד אם ישנת על הצד או הבטן כל החיים שלך. אבל אם אתה מחויב לתקן את המיקום שלך כאשר אתה מוצא את עצמך מתגלגל מתוך זה, ואתה עושה את tweaks הנ"ל כדי לוודא שאתה מרגיש בנוח, תוכל לחזור לישון ללא מאמץ בתוך זמן קצר.

וכמו ללמוד עם כל דבר חדש, אל תוותר אם אתה לא מקבל את העניין מיד. רק להיות עקשנית על מיקום מחדש ולהמשיך לנסות.

לבסוף, גם אם אתה ישן חזרה לישון, ארוחה כבדה מאוחר בלילה הוא האויב של נוחות כלפי פנים, במיוחד אם זה חומצי שומן כמו פיצה או פסטה עם רוטב אדום. לקבלת שינה אחורית נוחה ביותר, ודא הארוחה האחרונה שלך הוא נצרך לפחות שעתיים לפני השינה.

המאבק להירדם? נסה את הטריק הזה של להירדם בתוך 60 שניות.