האמת על מה העור שלך באמת עושה בלילה

הודות לדיסני היפיפייה הנרדמת, זה כבר טבוע בנו מאז גיל צעיר כי היופי והשינה שלובים זה בזה. וזה לא סתם אגדה; המדע הוכיח שוב ושוב כי בזמן שאנו ישנים הגוף שלנו נכנס למצב תיקון, תיקון הנזק שנגרם במהלך היום ולהבטיח אנו מתעוררים מחפש רענון הטוב ביותר שלנו יפה.

עכשיו, הגוף שלנו הוא די יעיל, אבל עם יותר ויותר על חייהם, זה לא דבר רע לתת לעור שלנו יד לעזרה במהלך שעות אלה לילה חיוני. המפתח הוא להבין בדיוק מה הגוף שלנו הם עד בזמן שאנחנו בארץ של ידע הנהון הוא כוח. לאחר מכן אנו יכולים להשתמש במידע זה כדי להבטיח את השגרה שלנו לפני שנתנו ואת הבחירות המוצר בבוקר שלנו עם להעיר עושים כל שביכולתם כדי לעזור לחזק את התחדשות העור שלנו ותיקון המערכת.

קראנו לשני מומחים שיעזרו לנו להתעמק קצת עמוק יותר במה שעורנו עושה בזמן שאנחנו נודניק: קנדרה פלוקהארט, מנהלת החינוך בדארפין ואנה פרזוד, המנכ"ל בעבודות. שמור על גלילה עבור המדריך שלך מה העור שלך הוא עד הלילה ואיך אתה יכול supercharge שמונה שעות שלך עבור עור זה יותר זוהר ו flumper מתמיד.

מחזור השינה

"כל היום, העור עובד קשה כדי להגן על עצמו מפני התקפה מתמדת, אבל בזמן שאנחנו שינה מתגי העור למצב" התאוששות ", תקופה של תיקון אינטנסיבי התחדשות," מסביר Flockhart. "למעשה, בשלב זה תהליך ההתחדשות יכול להיות עד פי שלושה מהר יותר מאשר במהלך היום", היא מוסיפה.

שלב הערב (9 עד 11)

בדיוק כמו שאנחנו מתחילים להירדם, בסביבות השעה 21:00, העור שלנו מתחיל לרדת. "אנחנו מגדירים את השעות בין 9 ל -11: 00 כמו שלב הערב. שלב זה הוא ההקדמה לישון כאשר העור הוא מסוגל ביותר לספוג טיפולים אקטואליים ותיקון DNA הוא שיפרה ", מסביר פרסו. יתר על כן, הורמון השינה מלטונין מתחיל לעלות כמה שעות לפני השינה, לשפר את תחושת עייפות כמו גם להגדיל את יכולת העור שלנו לתקן את עצמו בלילה. "מלטונין הוא הורמון חכם למדי: כמו גם עושה לנו ישנוני, זה עובד נגד ליקוי נזק לעור במהלך היום מתוקפים כמו UV וזיהום.

שלב הלילה (11: 00-18: 00)

"ההורמון השני שנכנס פנימה בזמן שאנחנו ישנים הוא HGH (הורמון הגדילה האנושי), שאחראי על האצת תיקון העור והתחדשות התא. אנו יודעים כי בין 11 בלילה ו -4 לפנות בוקר, ייצור התאים שלנו עשוי להכפיל, ואם אנחנו נמצאים בשינה עמוקה, אפשר לראות עלייה במחזור התאים בשלוש פעמים בין השעות 02:00 ל -4: 00 ", אומר פלוקהארט.

זהו המפתח לעור נהדר. לדברי פרסו, תאי העור שלנו הם תאי הגזע של העור, תאי האם האחראים להכנת תאים חדשים ורעננים והחלפת תאים ישנים, המתרבים בשלב זה ושכבות העור מתחדשות ".

במהלך הלילה, כמו גם להיות פעיל יותר, העור הוא חדיר יותר מדי. זה חם יותר, כך שזה יותר פתוח מוצרי טיפוח אתה החלת. בעוד זה מבריק, את הצד השני הוא תאבד את הלחות. אם הדברים יכולים להיכנס, אז דברים יכולים לצאת. השלב בבוקר הוא כאשר "אובדן מים transepidermal" דרך העור הוא הגבוה ביותר שלה.

שלב הבוקר (6 עד 9 בבוקר)

בזכות אובדן מים בן לילה, העור שלך הוא כעת יבש ביותר שלה המכשול יכול להיות לקוי. "ברגע שאנו נחשפים לאור, הורמון הלחץ קורטיזול עולה; העור שלך יכול להופיע אדום או דלקת. תיקון DNA הוא פחות פעיל העור הוא רגיש יותר לנזק אור UV, "מסביר פרסו.

את הזכות טיפוח העור לשינה

אז איך אנחנו יכולים להשתמש במידע זה כדי לעצב supercharged לילה ושגרת טיפוח העור בבוקר? אתה רוצה לתמוך ולמקסם על תהליך התחדשות העור וגם להקנות הרבה לחות כדי לפצות על אובדן מים. אז לבוא בבוקר, אתה צריך מוצרים מרגיעים כדי להרגיע את העור overactive, כמו גם טוב SPF ו antioxidant עשיר המוצר כדי לחזק את גון העור שלך עבור יום קדימה.

"בערב, ניקוי רעלים וטיהור העור חיוני כדי להסיר עקבות של מזהמים סביבתיים שצברו במשך כל היום", אומר פרסואד.

"חומרים כמו רטינול וחומצה היאלורונית צריכים להיות מיושמים על עור נקי בערב כדי לעזור להאיץ את תפקודי התיקון של העור בזמן השינה. רטינול מגביר את ייצור הקולגן ומעודד התחדשות תאי אפידרמיס, בעוד שחומצה היאלורונית מעמיקה את העור ומפחיתה את ההשפעות של אובדן מים בלילה ", היא מוסיפה.

אני לא משתמש בשמן על העור שלי, אבל עבור כל מי סובל עור יבש ברצינות, שמן מזין יכול לעבוד פלאים. "בדארפין, אנו ממליצים להשתמש בשמן שמן חיוני בשגרת הערב שלך. שמנים צמחיים עשירים בויטמינים, מינרלים ושמנים אומגה, כך שהם יסייעו להגדיל את הזנה העור, הידרציה וגמישות. היתרונות של ארומתרפיה של שמן אתרי יכולים גם לסייע בשינה טובה בלילה המאפשר שחזור העור האופטימלי. מוצרים עם exfoliating פעולה הם גם מועיל. חפשו מרכיבים כמו חומצה סליצילית, התומכת בחידוש תאים טבעיים על ידי הסרת תאי עור מתים ביעילות ", מסביר Flockhart.

אנחנו צריכים קורטיזול שיעזור לנו להתעורר, אבל מה שמכונה "הורמון הלחץ" יכול לגרום לבעיות. "בהתעוררות, העור שלנו הוא מיד תחת התקפה של לחץ פנימי וחיצוני, וזה עשוי להיות אדום או יבש. קרם לחות או שמן המכיל אקיום, חמניות ושמן גפן בלון יהיה rehydrate העור, להרגיע ולהרגיע עור מגורה, להפחית את הדלקת ולעזור לתקן ולבנות מחדש את מחסום העור נחלש. והכי חשוב, SPF המכיל נוגדי חמצון הוא חיוני כדי להגן על העור מפני קרני UVA / UVB מזיקים, כמו גם זיהום סביבתי ", אומר פרסו.

התחדשות דנ"א חידוש דנה קצף $ 18

זה עובד אין תיקון קמטים לילה $ 45

משאבים דרפין אידיאלי 57 $

דארפין קמומיל טיפול ארומטי $ 45

מערכת ניקוי סוניק מנקה מברשת ניקוי $ 79

זה עובד ב Transit Skin Skin 30 $

צור משלך שינה שגרתי

"יצירת סביבת השינה הנכונה כדי להבטיח שינה מספקת יכולה לעזור לתמוך בתפקוד העור בלילה", אומר פרסואד. "זה מתחיל עם מנסה להגדיר מיטה רגילה פעמים להתעורר, התנגדות הדחף לגלוש החנות המקוונת האהובה עליך מאוחר מדי או ללחוץ על כפתור נודניק בבוקר."

אתה יכול לחשוב אמבטיה חמה לפני השינה יעזור לך לישון, אבל להיפך: בשביל השינה של הלילה הטוב ביותר, אתה רוצה טמפרטורת הגוף הליבה שלך להיות בצד קריר יותר; טמפרטורת דם מוגברת תמנע שינה. אתה עדיין יכול לעשות אמבטיה, אבל לוודא שזה לפחות שעה לפני השינה.

"ודאו שחדר השינה שלכם הוא מקום טלוויזיה, מחשב נייד ונייד", מייעץ פרסאו. "אם זה לא אפשרי, לכבות את הנייד שלך וכל גאדג 'טים LED תצוגת, כולל שעונים (נסה לכסות את השעון המעורר שלך עם פיסת בד). חשיפה לאור כחול הנפלטים מן המכשירים האלה בערב מעכב את שחרורו של מורטונין הורמון שינה. כפי שהוכח על ידי מחקר מחקר של הרווארד 2014, המשווה את ההשפעות של שש וחצי שעות של חשיפה לאור כחול עם חשיפה לאור ירוק של בהירות דומה.

האור הכחול דיכא את המלטונין במשך זמן רב בערך."

בזמן השינה על הגב שלך יכול למנוע עיגולים כהים, נפיחות וקמטים, אנחנו לא כולם מצליחים לישון טוב במצב הזה. הגבילו את קווי החיכוך המושרים על ידי מעבר לציפית משי כמו Eluminage Skin Rejuvenating Pillowcase עם תחמוצת הנחושת (£ 50).

"אם אתם מתקשים להירדם או לסבול מחוסר מנוחה זמני, אנו ממליצים על תרסיס ריפוד שינה עמוק" (16), אומר פרסואד. שלב את זה עם טריק נשימה חכם ואתה תהיה ישן בתוך זמן קצר.

לאכול לישון טוב יותר

ישנן דרכים קטנות אתה יכול לצבוט את הדיאטה כדי לעזור לך לישון כדי להבטיח את העור תיקונים עצמו בצורה אופטימלית בלילה. "ביצים עשירות בחומרים נוגדי חמצון, ותותים עשירים בוויטמין C, שהוא נוגד חמצון רב עוצמה אשר גם מגביר את ייצור הקולגן והאלסטין לעור חלק יותר," אומר Flockhart. "כדי לעזור לאזן את אובדן לחות בלילה, להוסיף כמה שקדים ואגוזי מלך לתזונה שלך, אלה הם נהדר עבור עור יבש כפי שהם מכילים ויטמין E, אשר משפר הזנה וגמישות העור."

לפני השינה, מנסה לאכול ארוחה בריאה, קלה. "לכו על מזונות עשירים טריפטופן, כימיקל חיוני המעודד שינה ומשפר את כימיה במוח. זה נמצא עוף, תרנגול הודו, שקדים, זרעי דלעת ובננות ", אומר פרסואד.

איפה אתה יכול להימנע מאלכוהול, כמו גם כמה כוסות יכול להפריע לשינה שלך עלול לגרום להתייבשות יתר של העור. "לשתות מים לפני השינה כדי לעזור להפחית את ההשפעות של אובדן מים באמצעות הנשימה לילה של העור."