פעילות גופנית קבועה משפיעה על היבטים רבים של תפקוד גופך. ייתכן שתבחין בירידה בלחץ הדם ובדופק, והסיבולת האירובית הכוללת תשתפר לאחר שתבצע באופן קבוע תרגילי מצב יציב במשך מספר חודשים. אלה הן רק כמה מן ההתאמות הגוף שלך יעשה כדי לעמוד בדרישות של פעילות אירובית.
וידאו של היום
->
יציאה לבבית
![]()
-> >
הליכה על ההליכון. צילום: ג 'ורג' דויל / Stockbyte / Getty Images
תרגיל אירובי יציב מצב גורם לגוף להגדיל את כמות הדם נשאבים על ידי הלב. תפוקת הלב נקבעת לפי נפח שבץ וקצב לב. נפח שבץ הוא כמות הדם נשאבת עם כל פעימה. המעבר מתנוחה למצב יציב, קצב הלב מתחיל לעלות במהירות, ואז בהדרגה עד שהוא מגיע לרמה. עם הזמן, אתה לפתח מספר מוגבר של נימים, פתיחה גדולה יותר של נימים קיימים, יעיל יותר חלוקה מחדש של הדם והגדילה את נפח הדם. השינויים הנימים לשפר את יכולתו של הגוף לספק חמצן וחומרים מזינים לשרירים שלך, כמו גם כדי להסיר פסולת מוצרים.
->
לחץ דם
![]()
->
לחץ דם. צילום: Rafał Głębowski / iStock / Getty Images> לחץ דם מושפע הן במהלך ואחרי פעילות גופנית יציבה. במהלך פעילות גופנית יציבה, קיימת עלייה זמנית בסיסטולי וירידה בלחץ הדם הדיאסטולי. מספרים אלה מייצגים את הלחץ בעורקים בזמן שהלב שלך מתכווץ בין פעימות הלב, בהתאמה. אימון ארוך טווח ארובי מצב יציב יכול להפחית את לחץ הדם הכולל לאורך זמן. ירידה בלחץ הדם בדרך כלל מופחתת על ידי אימון סיבולת אצל אלו עם יתר לחץ דם גבולית או מתונה, על פי ג 'ק וילמור ודוד L. Costill, מחברי "פיזיולוגיה של ספורט ופעילות גופנית."
קצב הלב
->
![]()
תרגיל אירובי. צילום: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
תרגיל קבוע של מצב יציב עלול לגרום לירידה בקצב הלב. לאחר שישה חודשים של תוכנית אימון סיבולת בעצימות בינונית, ירידה בקצב הלב של 10 עד 30 פעימות לדקה שכיחה באותו קצב סובאקסימלי של עבודה סטנדרטית, הירידה בשיעורים גבוהים יותר, לפי Costill ו- Wilmore. ירידות אלה בקצב הלב מראות שהלב נעשה מיומן יותר בביצוע תפקידים חיוניים.
סף לקטט
->
![]()
מנוחה לאחר פעילות גופנית. צילום: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
סף החלב הוא אינדיקטור חזק ליכולות הסיבולת.סף חומצת החלב הוא הנקודה שבה הדם לקטט מתחיל לצבור מעל רמות מנוחה במהלך פעילות גופנית גוברת והולכת. סף החלב נקבע על ידי אחוז ספיגת החמצן המקסימלית. לאחר אחוז גבוה יותר של ספיגת חמצן מקסימלית משקף סף חלבון גבוה יותר. עם הזמן, סף החלב שלך יכול להשתפר, מה שמאפשר לך לממש במשך תקופות זמן ארוכות יותר מבלי לעייף.
