מתיחות טובות לילדים

מתיחה לפני פעילות גופנית חשוב באותה מידה כמו התרגיל עצמו. ילדים צריכים למתוח לפני תחילת כל סוג של אימון, ריקוד או תוכנית ספורט כי זה יעזור להכין את השרירים והמפרקים עבור הפעילות. מתיחה תסייע להפחית את הסיכון לפציעה כגון התכווצויות ו זנים, תוך הגברת הגמישות ואת טווח התנועה. מתיחות צריך להיעשות על שני צידי הגוף והחזיק במשך 10 שניות לפחות.

וידאו של יום

מתיחה למתוח

יש לכרוע את הילד שלך עם שתי הרגליים לחוצות יחד הברכיים זה מזה. זרועותיה צריכות להיות לאורך כל צדי גופה עם שתי כפות הידיים כלפי מעלה. יש לכופף אותה לאט כמו מנסה לגעת ברצפה עם המצח שלה. החזק בתנוחה זו למשך 10 שניות, נושם לכל אורך הדרך. שחרר וחזור.

->

להבי כתף למתוח

למתוח את השכמות על ידי כך הילד שלך לעמוד עם זרועותיו משתרעות, במקביל לאדמה. שמור את כפות הידיים פונות לאחור עם אגודליה לעבר הקרקע. יש לה ללחוץ את זרועותיה לאחור כאילו היא סוחטת כדור מאחורי גבה. היא צריכה להמשיך לנשום באופן נורמלי במשך התרגיל הזה ולהחזיק במשך 10 שניות. שחררו את המתיחה, שאפו וחזרו.

למתוח גיד הברך

יש ילדך לשבת על מחצלת עם הגב שלה ישר שתי הרגליים המורחבת לפניה. לכופף את רגל ימין עד תחתית הרגל שלה ליד הרגל השמאלית. רכן קדימה, מושיט יד אל האצבעות ונושף. החזק למשך 10 שניות, שחרר וחזור עם הרגל השנייה.

מתיחה צדדית

תנו לילדכם לעמוד עם רגליה ברוחב כתפיים, ידה הימנית על ירכה הימנית וידה השמאלית מעל. האם היא נשענת ימינה כאילו היא מנסה לגעת בכתפה הימנית בידה השמאלית. היא צריכה לנשוף תוך כדי גחון מעל, להחזיק את למתוח במשך 10 שניות, לחזור למצב ההתחלה ולהחליף הצדדים.

למתוח Stradler

תגיד לילד שלך לשבת עם שתי הרגליים בנפרד, המורחבת משני הצדדים. שתי הזרועות צריכות להתרחב לפניה בכפות ידיה על הרצפה. שמירה על גבה זקוף, יש לה להישען קדימה על המותניים, להרים את ידיה קדימה עד החזה שלה קרוב לרצפה כמו הגוף שלה מאפשר ללא כאב. תגיד לה לנשוף והחזק את המיקום במשך 10 שניות, לחזור למצב ההתחלה ולשאוף.

שיקולים

האם הילד שלך למתוח כאשר השרירים שלה חמים על ידי העוסקים כמה דקות של פעילות גופנית הראשון, כמו מתיחה שרירים קרים יכול לגרום לפציעה. מתיחה גם ניתן לעשות בסוף תרגיל אחד לפני תחילת אחרת. זכור להפסיק אם זה מתחיל לפגוע, לא לכפות את המתיחה ולמנוע תנועות קופצניות, בליסטי.