כיצד להפחית את משקל המים אצל גברים

מים מהווה כ 60 אחוז ממשקל הגוף הכולל שלך, ואתה מאבד ולהחליף על 2 עד 3 ליטר ליום. כמה ימים, זה עלול להרגיש כאילו אתה שומר יותר מים ממה שאתה מפסיד. משקל המים מופיע על הגוף כמו אצבעות נפוחות וקרסוליים, בטן נפוח איטיות. הרבה דברים משפיעים על כמות המים העודפת שאתם נושמים: מה שאתם אוכלים ושותים, הרגלי החיים שלכם, האימונים שלכם ואפילו טמפרטורת הסביבה. כל עוד שמירה על המים שלך אינו קשור למצב רפואי או תרופות מרשם, אתה יכול להשתמש בכמה אסטרטגיות קלות כדי לעזור להפחית את משקל המים.

->

וידאו של היום

גברים יכולים לגזור בחזרה על מלח

צריכת חטיפים מלוחים, כמו בייגלה ושבבי תפוחי אדמה, כמו גם אכילת ארוחות עמוסות נתרן מהמסעדות, יכול לגרום לך להחזיק במשקולת מים. מזונות אחרים שהם מצרך במזווה של גבר, כגון מרקים משומרים, גבינה, לחמים ארוזים, מיץ ירקות בבקבוקים, ארוחות קפואות, נקניקים ונקניקים, מכילים כמויות גדולות של נתרן ויכולים לגרום לנפיחות. שמור על צריכת הנתרן שלך פחות מ 2, 300 מיליגרם ליום, כפי שהומלץ על ידי הנחיות U. S דיאטה 2015 עבור האמריקאים. אם יש לך בעיות לב או כליות, לשמור על צריכת הנתרן שלך נמוך יותר, עד 1, 500 מיליגרם של איגוד הלב האמריקני ממליץ.

->

כדי לאבד משקל מים, לנקות את הדיאטה שלך כדי להגביל מזון מעובד ומזון מן המסעדות. ממלאים רבע מהצלחת שלך עם חלבונים רזים מבושלים בבית, כגון עוף בגריל או סטייק רזה מבושל, אשר מתובלים עם הדר או חומץ, עשבי תיבול טריים ותבלינים. על רבע אחר של הצלחת שלך, לשרת ירקות עמילניים, כמו תפוחי אדמה מתוקים, או דגנים מלאים, כגון אורז חום או פסטה מחיטה מלאה. טען את שני הרבעונים האחרונים של הצלחת שלך עם ירקות מימיים, סיבי כגון סלט ירקות, פלפלים, ברוקולי או כרובית. הסיבים מסייעים לשטוף מים עודפים כדי לעזור לך להרגיש מלא.

אשלגן בפירות וירקות, כמו בננות, פטריות ועלים ירוקים, גם מעודד מאזן נוזלים בריא. אשלגן מסייע נגד השפעות נפיחות של נתרן, כפי שהוא עוזר לך להשתין יותר לעבור נתרן יותר בשתן שלך. יוגורט, דגים אבוקדו הם מקורות עשירים אחרים של מינרל זה.

לשתות עד כדי הפחתת משקל מים

אם אתה תמיד משאיר בקבוק מים בחדר הכושר ואין לך אחד ליד השולחן שלך, ייתכן שאתה מעודד את הגוף שלך לשמור על המים. כאשר אתה לא שותה מספיק נוזלים, הכליות שלך עשוי להחזיק מים יש להם כפיצוי.

אדם צריך כ 125 אונקיות של נוזלים מדי יום לבריאות טובה, אבל לא כל צריכת המים שלך צריך להיות מים פשוטים לשתייה. מזונות עמוסי מים, כמו גם משקאות אחרים, נחשבים גם לנוזלים.לדוגמה, ירקות מימיים ופירות עסיסיים לעזור לחות לך יותר מאשר לחם, בשר ודגנים. מיץ תפוזים בארוחת הבוקר, תה קר אבטיח בארוחת צהריים מרק עוף בארוחת הערב גם לתרום צריכת הנוזלים שלך.

קום והזז

אם אתה עומד במקום אחד, לשבת ליד השולחן שלך או במכונית שלך לתקופות ארוכות, זה יכול לגרום נוזל בריכה ברגליים וקרסוליים. כדי למזער את החזקת המים, לקום וללכת, כאשר אתה יכול - גם אם זה רק כדי להתרענן מהירה למקרר מים. נסה להרים את הרגליים כלפי מעלה כאשר אתה עובד ליד שולחן העבודה שלך או כאשר אתה צופה בטלוויזיה.

קבלת פעילות גופנית סדירה של הלב וכלי הדם מסייעת גם במחזור שלך, כך שתזיע החוצה את משקל המים הנוסף. אל תשכח להתיז לאחר האימון המיוזע כדי לשמור על נוזלי הגוף שלך ואלקטרוליטים מאוזנים. לשתות 8 עד 16 אונקיות של מים לפני ובמהלך התרגיל לפחות 16 עד 24 אונקיות לאחר התרגיל.

להאיר על פחמימות

דיאטה כי כבד בפחמימות, במיוחד פחמימות מעודן כגון אלה לחם לבן ופסטה, יכול לגרום לך לשמור על מים. כאשר אתם צורכים פחמימות, הגוף ממיר את הפחמימות לגלוקוז, ומאחסן חלק מהגלוקוז כגליקוגן בשרירים ובכבד. שימור הנוזלים מגיע מהמים המאוחסנים בגליקוגן.

דחיפה פתאומית של אינסולין אתה נתקל לאחר אכילת פחמימות מזוקקים גם התוצאות במים שנשמרו. כאשר הגוף משחרר אינסולין, הכליות reabsorb נתרן, גרימת החזקת נוזלים.

למרות שאתה צריך קצת carbohydrates כדי לקדם בריאות טובה ואנרגיה, לבחור דגנים מלאים, פירות וירקות. לדלג על קרום הפיצה, לחמניות המבורגר ואורז לבן. אם אתה מרגיש נפוח, לנסות למנוע פחמימות מעודן ולהפחית את צריכת הפחמימות הכוללת שלך מעט ליום או יומיים לראות את זה עוזר. ארוחה פחמימות נמוכה עשויה להיות מורכבת של ביצים מקושקשות עם פלפלים ופטריות ותפוח כמו צד; עוף בגריל עם פלפלים מוקפצים ובצל ותפוח אדמה קטן; או, סלמון צלוי עם 1/2 עד 1 כוס אורז חום ברוקולי קלוי.