היתרונות של ויטמין D-3 בתוספת תוספי שמן דגים

מניעת מחסור תזונתי היא היתרון הגדול ביותר של נטילת ויטמין D-3 בתוספת שמן דגים. מחקרים שפורסמו עד כה לא בחנו את היתרונות של שילוב של שני, אך בנפרד, ויטמין D-3 ושמן דגים תמיכה העצמות, כלי הדם שלך ואת המערכת החיסונית. מינון גדול של תוספי מזון עלול לגרום לתופעות לוואי ולפעול עם תרופות, לכן שוחח עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שהם בטוחים.

וידאו של היום

ויטמין D-3 יסודות שמן דגים

ויטמין D-3, או cholecalciferol, הוא סוג של ויטמין D מסונתז כאשר העור סופג אור השמש. שמן דגים הוא אחד ממקורות המזון המעטים של cholecalciferol, אבל תוספי הם מועשרים בדרך כלל עם תוספת ויטמין D-3 כדי להגדיל את כמות לכל מנה.

שמן דגים הוא המקור היחיד של שתי חומצות שומן חיוניות: חומצה eicosapentaenoic, או EPA, וחומצה docosahexaenoic, או DHA. EPA ו- DHA מסייעים לווסת את תפקוד כל תא בגוף. הם גם נלחמים בסוג של דלקת כרונית התורמת למחלות לב וסוכרת.

->

מניעת חסרונות תזונתיים

מניעת ליקויים עשוי להיות הכרחי יותר ממה שאתה מבין. הדיאטה האמריקאית האופיינית אינה מספקת את הצריכה המומלצת לחומצות שומן מסוג אומגה -3, דיווחה התזונה ב- Journal Journal באפריל 2014. רוב האנשים גם אינם צורכים כמות מספקת של ויטמין D.

אם הדיאטה שלך נופלת, נטילת ויטמין D-3 בתוספת שמן דגים יכול למלא את ההבדל. מבוגרים צריכים 15 מיקרוגרם, או 600 יחידות בינלאומיות, של ויטמין D בכל יום. נשים צריכות לצרוך 1. 1 גרם של אומגה -3 ליום, בעוד גברים צריכים 1. 6 גרם.

לשמור על עצמות חזקות

אתה כבר יודע סידן חיוני עצמות חזקות, אבל ויטמין D הוא גם חיוני כי הגוף שלך צריך את זה כדי לספוג ולהשתמש סידן. אם מחקר מתמשך מאמת מחקרים קיימים, שמן דגים עשוי גם לשמור על בריאות העצמות.

שמן דגים מסייע לשמור על צפיפות העצם על ידי עצירת מינרלים של עוזב את העצמות נכנס הדם. בחולדות מעבדה, שמן דגים מנע אובדן עצמות הקשור לגיל, על ידי עיכוב תאים המפרקים את העצם, דיווחו על דיווחים מולקולריים לרפואה בחודש יוני 2013.

תמיכה במערכת החיסונית

חוסר בוויטמין D קשור למערכת חיסונית מוחלשת, אשר גורם לך להיות רגישים יותר לזיהומים כרוניים. בצד השני, זה מחזק את המערכת החיסונית על ידי הגדלת יכולתם של תאי הדם להילחם בחיידקים הפולשים. מחקר חדש עולה כי DHA משמן דגים עשוי לתמוך במערכת החיסונית על ידי שיפור תפקוד תאי B, כך עולה ממחקר שפורסם בעיתון Journal of Leukocyte Biology באפריל 2013. תאי B מונעים זיהומים על ידי ייצור נוגדנים המנטרלים חיידקים ווירוסים.

לחץ דם נמוך

חומצות שומן אומגה -3 משמן דגים מרגיעות את השרירים בקירות כלי הדם, אשר מורידה את לחץ הדם.מחקרים שפורסמו עד כה מצביעים על כך שמן דגים מועיל לאנשים שאובחנו עם לחץ דם גבוה ועשויים לסייע כחלק משינויים באורח החיים להורדת לחץ דם אצל אנשים הסובלים מיתר לחץ דם מתון, כך דווח ב- British Journal of Nutrition ביוני 2012.

ויטמין D -3 שולטת בגנים המווסתים את לחץ הדם. רמות נמוכות של ויטמין D קשורות עם סיכון גבוה יותר של לחץ דם גבוה. תוספי תזונה עשויים למנוע לחץ דם גבוה, אך יש צורך במחקרים נוספים כדי לאמת את יעילותם, על פי חוות דעת נוכחית בנפרולוגיה ויתר לחץ דם באפריל 2014.