רשימה של מוצרי מזון עתירי שומן
תוכן עניינים:
איגוד הלב האמריקני ממליץ על צריכת השומן היומית שלך להיות פחות מ -30 אחוז מכלל הקלוריות שאתם צורכים. הסוג הגרוע ביותר של שומן הוא כולסטרול. חשוב במיוחד לצרוך פחות מזון המכיל שומנים רוויים טרנס, כמו אלה גם להעלות את רמת הכולסטרול. שומנים מסוימים, כמו אלה בשמן בישול חמאת בוטנים, עם זאת, הם למעשה בריא בשבילך.
>וידאו של יום
מוצרי חלב & קרמים
חלב מלא ומוצרי חלב אחרים כגון גבינה וגלידה מכילים כמות גדולה של שומן. זה רעיון טוב כדי לעבור לאט מ לצרוך חלב שלם עד שני אחוזים ובסופו של דבר אחוז אחד שומן או רזה (ללא שומן) חלב. גבינות מכולת זמינים כי הם עשויים חלב רזה. חלב לא חלב ותה קרם גם מכילים כמות גדולה של שומן רווי. אתה צריך בהדרגה לנסות לצרוך חלב רזה במקום אלה קרמים.
->מזון מהיר
מזון מהיר המפרקים מציעים מזון המכיל כמויות גדולות של רווי רווי שומן טראנס. צ'יזבורגר, צ'יפס, סודה וכמעט כל פריט אחר המופיע בתפריט מזון מהיר מזיקים לגוף. הגבל את צריכת המזון המהיר שלך כדי להוריד את רמת הכולסטרול ולהפחית את הסיכון לפתח מחלת לב.
>חמאה ושמנים הידרוגניים חלקית
חמאה ושמנים מוקשים חלקית מכילים כמות גבוהה של שומני טראנס לא בריאים. שמן מוקשה חלקית במיוחד משמשים לעתים קרובות לבשל מזון מטוגן. לכן כדאי להימנע מאכילת כל דבר שהוא מטוגן עמוק, כפי שהוא צפוי להכיל שמנים מזיקים אלה.
שמנים בישול
שמני בישול, כולל שמן זית, סויה ושמן קנולה, יש כמות גבוהה של שומן רב בלתי רווי monounsaturated, מה שהופך אותם לצרוך אותם בריא בשבילך. אתה צריך, למעשה, לבשל עם אלה שמנים צמחיים נפוצים כדי להוסיף שומנים בריאים צריכת המזון שלך.
חמאת בוטנים
חמאת בוטנים מכיל הרבה חלבון ושומנים חד בלתי רוויים בריאים. בגלל תכולת השומן הגבוהה של חמאת בוטנים, עם זאת, אתה צריך להיות זהיר כמה אתה לצרוך אם אתה מנסה להגביל את צריכת הקלוריות שלך. חשוב גם לנסות לאכול רק חמאת בוטנים טבעית, כפי שהוא נמוך יותר סוכר וחלבון ושומנים בריאים כי לטובת הגוף שלך.
