תרגילים לשיפור הליכה לאחר שבץ
תוכן עניינים:
אנשים שיש להם שבץ צריך ללמוד לעשות פעילויות יומיות רבות בכל רחבי שוב. תיאום עין יד, איזון, היכולת להתלבש ולהלך עלול להיות מושפע. על פי האגודה הלאומית שבץ, 40 אחוזים מחולי שבץ יש נפילות חמורות בשנה הראשונה לאחר השבץ שלהם בגלל בעיות איזון שיתוק או זרוע או רגל. תרגילים לחזק את השרירים ולשפר את האיזון והתיאום יכול לעשות הליכה לאחר שבץ קל יותר.
->וידאו של היום
שליטה על היפ שליטה
שיפור שליטה בירך הוא חלק חשוב של הליכה לאחר שבץ. ניתן להחליש את שרירי הירך ולגרום לבעיות באיזון וביכולת לנקוט צעדים מלאים ובטוחים. האגודה הלאומית שבץ ממליץ שוכב שטוח על הרצפה עם רגל הרגל שלך לא מושפעת על הרצפה הרגל המושפעת שלך כפוף בברך. הרם את הרגל הפגועה שלך וחצה אם מעל הרגל לא נפגעת בברך. הרם שוב את הרגל המושפעת והחזר אותה למקומו המקורי. חזור על המעבר ו unrossing מספר פעמים כדי לעזור לחזק את הירך על ההליכה.
>שיפור תפקוד הברך
שיפור תפקוד הברך לאחר שבץ הוא חלק חשוב של החזרת היכולת ללכת. הברכיים החלשות יכולות להוביל לבעיות איזון ותחושות של חוסר ביטחון בעת נקיטת צעדים. האגודה הלאומית שבץ מציע שוכב על הצד הלא מזוהם שלך עם כפוף ברך התחתונה שלך לייצוב הזרוע המושפעת שלך מולך לתמיכה. התחל עם הרגל המושפעת שלך ישר לכופף את הברך המושפעת על ידי הזזת העקב לכיוון הישבן שלך. ואז להחליק את העקב בחזרה למקומו המקורי, מיישר את הברך. בעת ביצוע התרגיל הזה, התרכז בשמירה על ירך ישר בזמן שאתה מכופף את הברך.
איזון מאוזן
שינוי משקל תקין חשוב לאיזון ולשליטה הכוללת תוך כדי הליכה. בעיקרו של דבר, זה אומר למצוא את קצב הליכה שוב לאחר שבץ. האגודה הלאומית שבץ מעודדת קורבנות שבץ להתחיל על הרצפה על הידיים והברכיים, כדי לוודא את המשקל שלך מופץ באופן שווה בין שתי הידיים ואת שתי הרגליים. סלע בכיוון אלכסוני בחזרה לכיוון העקב הימני ולאחר מכן קדימה לכיוון יד שמאל. חזור לאט על תנועה זו פעמים רבות ככל האפשר, מתנדנד ככל האפשר לצד אחד ולאחר מכן את השני.
הפוך את הקשר Cardio
סיבולת לב וכלי דם היא חלק חשוב של הליכה לאחר שבץ. פעילות הלב וכלי הדם משפרת את מחזור הדם, מחזקת את הלב ומקשה על הליכה ממושכת יותר. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על הליכה על הליכון בהתאם לחולי שבץ.הליכון הליכה מסייעת לשפר את ההליכה יעילות, כלומר הליכה דורש פחות אנרגיה. זה מפחית מתח במהלך פעילות גופנית עבור מי מחלים. פיזיותרפיסט שלך יעזור לך לקבוע מה ההליכון הגדרות הם הטובים ביותר עבורך כמו שאתה עובר שיקום שבץ.
