5 Nutritionist- אושרה טיפים כדי לקבל אותך דרך פעמים דחק
תוכן עניינים:
להישאר hydrated
"כשאנחנו לא לוקחים מספיק מים, רמת הדם שלנו יורדת והלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על ערנו", אומר מקלין, "אם היית עייף בעבר, היית עושה דברים גרועים יותר בלי מים. אם אתה צמא, אתה כבר שני אחוזים מיובש, כך תמיד למנוע להגיע לנקודה זו."
שינה
"הורמון השינה, המלטונין, עולה בלילה אבל טיפות עם גירוי, הימנע קפאין בערבים - אפילו תה נטול קפאין, אשר עדיין יכול להכיל 30 אחוז קפאין מופחת.חפש תה המכילים פרח שיבולת שועל, ולריאן ו פרח סיד.
"הימנע מקורות של אור כחול, אשר יכול להשפיע על קצב היממה שלך.הגדר את הטלפון החכם שלך למצב לילה", ואם אתה משתמש במחשב בערבים (לא בחדר השינה שלך, באופן אידיאלי), להוריד F.lux, ללא תשלום תוכנה המחממת את תצוגת המחשב שלך.טמפרטורת הגוף שלך חשובה גם אם אתה חם מדי, הגוף שלך יכול להאט את שחרור המלטונין, אז להימנע מאכילת מזון חריף בערבים, לאחר מקלחות חמות או אמבטיות לפני השינה, נסה אמבטיה קרה יותר או רגל להשרות עם פתיתי מגנזיום, מרגיע שריר טבעי ", אומר מקלין.
"מזונות נמוכים של GI, הידועים גם ככמויות פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, שעועית וירקות, יכולים לסייע בשחרור הסרוטונין, ולכן לשלב אותם בארוחות הערב, הם גם יסייעו בניהול רמות הגלוקוז בדם", היא אומרת.
"טיפות באנרגיה מובילות לאכילה ולאחר מכן אכילת יתר, וככל שגורמת לגוף האנרגיה שלך לשאוב יותר, כך שומרת השומן יותר היא בעצם יוצרת: נפיחות ובעיות עיכול נגרמות כתוצאה מהפרשה מוגברת של חומצת קיבה בבטן מתקופות ארוכות של אכילה זה גורם גם את הורמון הלחץ קורטיזול לעלות.
"תמיד קח ארוחה מוכנה בתיק שלך או בחטיפים למקרה שאין לך הזדמנות לקבל מזון כאשר החוצה, אגוזים, כדורי חלבון, ביצים קשות, אבוקדו ו oatcakes. Prepping הוא המפתח!" אומר מקלין.
הבא, את 10 צמחי מרפא כולם צריכים לדעת.
