כמה קלוריות האם 100 דחיפות- Ups צרוב יומי?

לדפוק את 100 שכיבות סמיכה ביום אחד הוא הישג מרשים למדי. אתה חושב שאתה שרף קלוריות רציני שיעזור לך לרדת פאונד, או לפחות נגד תוספת בירה, עוגיות או פרוסת פיצה.

וידאו של יום

קלוריות שרפו עושה 100 שכיבות סמיכה מדי יום הוא מאכזב רזה, אם כי. שיעור הצריבה המדויק שלך תלוי, כמובן, בגודל שלך ואת הקושי שבו אתה מתקרב התרגיל. עם זאת, עבור אדם ממוצע 180 פאונד עבור מי זה לוקח 5 דקות כדי להשלים את 100 לדחוף קופצים (זה 20 שכיבות לדקה - קצב צנוע למדי), המאמץ רק מוציאה 34 קלוריות.

->

איך אתה עושה דחיפה

אם האיש כי 180 פאונד משאבות החוצה לדחוף קופצים בקצב נמרץ, הוא עובד קשה יותר, אבל זה ייקח פחות זמן כדי להשלים אותם. אם זה לוקח עכשיו 3 דקות - כ 33 דחיפות לדקה - הוא עדיין ישרוף רק 35 קלוריות.

אדם שוקל יותר יהיה לשרוף יותר קלוריות עבור שכיבות סמיכה. לדוגמה, אדם במשקל 250 ק"ג שדוחף בקצב מתון במשך 5 דקות שורף 48 קלוריות. לעומת זאת, אדם ששוקל פחות - אומר, 130 £ - שורף פחות, רק 25 קלוריות במשך 5 דקות של שכיבות סמיכה מתונות או 3 דקות של נמרצות.

גם אם לשבור את אלה לדחוף קופצים לתוך מספר ערכות במהלך היום, כלומר אתה טיפה ולעשות 10 כל כמה שעות, צריבת הקלוריות שלך יהיה בערך אותו דבר. דחיפה- up יכול להיות מאתגר, אבל זה אף פעם לא נעשה מספיק זמן שאתה באמת להשקיע הרבה אנרגיה.

קרא עוד: קלוריות שנשרפו במשך 30 דקות פעילות גופנית מושב

הרזיה

בהתחשב קילוגרם של שומן שווה ל 3, 500 קלוריות, 100 שכיבות סמיכה ביום יעשה מעט כדי לעזור לאף אחד במסע לרדת במשקל. כדי לאבד את זה פאונד, עליך ליצור גירעון קלוריות - כ 500 ליום לאבד רק 1 פאונד בשבוע.

דחיפה קופצים לעשות, עם זאת, לעזור לך לבנות מסת שריר רזה יותר כאשר נכלל במסגרת תוכנית אימון כוח מקיפה לכל הגוף. גוף בעל כמות גדולה יותר של מסה רזה יעיל יותר בשריפת קלוריות במשך כל היום. זה לא נובע בשל האנרגיה שהושקעו עם שכיבות סמיכה; זה אפקט לאחר שתחווה לאחר מספר שבועות או חודשים של אימון.

-> >

ג'וגינג מוציא הרבה יותר אנרגיה מאשר לדחוף קופצים. צילום: Martinan / iStock / Getty Images> דרך טובה יותר לשרוף קלוריות היא באמצעות פעילות לב וכלי דם המשתמשת בקבוצות השרירים הגדולות באופן קצבי לפרקי זמן ממושכים. לדוגמה, כי 180 קילו אדם יהיה לשרוף 178 קלוריות ב 30 דקות הליכה בקצב של 3 קמ"ש. להרים אותו לריצה כדי לכסות 6 קמ"ש ולשרוף 410 קלוריות. רכיבה על אופניים במהירות של 12 קמ"ש למשך 30 דקות שורף 356 קלוריות.

כדי לאבד משקל משמעותי, המכללה האמריקנית לרפואת ספורט מציעה לך להשתתף לפחות 250 דקות של פעילות אירובית כזו לשבוע.

מזון רווחים

אם אתה לא מעוניין לאבד קילו, אבל רק תוהה מה עוד מטפל אלה 100 שכיבות סמיכה ירוויחו לך, אתה עלול להיות מאוכזב.

->

אתה לא מרוויח פיצה ובירה עם 100 שכיבות סמיכה. אם אתה שורף 35 עד 50 קלוריות עם המאמצים שלך לדחוף, אתה יכול להרשות לעצמך תוספת:

2 חלבונים ביצה: 34 קלוריות

10 ענבים: 35 קלוריות < 6 מלפפונים חמוצים: 48 קלוריות

• 1 אגוזים ברזיל: 32 קלוריות
• 1 ריבוע שוקולד מריר: 27 קלוריות
• 8 בוטנים: 43 קלוריות
• 1/2 של בירה קלה: 51 קלוריות < 1/2 של תפוח בינוני: 47 קלוריות
• 1/5 פרוסה של פיצה גבינה: 50 קלוריות
• במהלך שבוע של עושה 100 שכיבות סמיכה ביום - תוכל הבנק על 240 קלוריות. בתנאי שלא אכלת קלוריות נוספות כדי לפצות, זה עשוי להרוויח לך פינוק מיוחד ביום ראשון בראנץ 'או ביום שישי שמח.
• זה אולי נראה לא שווה את המאמץ, אבל יודעים לעשות 100 שכיבות סמיכה ביום מרוויח יותר קלוריות - זה משפר את טונוס השרירים, משפר את כושר גופני נותן לך זכויות התרברבות.
• קרא עוד
• : כיצד לחשב קלוריות שנשרפו