4 דברים פשוטים אתה יכול להתחיל לעשות כדי להירגע לפני השינה

שמענו יותר מפעם אחת ששמונה היא מספר הקסם של שעות השינה שאנחנו צריכים לשאוף לכל לילה. אבל כשאתה שוקל שעות ארוכות של עבודה, התחייבויות חברתיות אינסופיות, אובססיה ל Nexflix, ואפילו אחרי אימון גופני, מקבל את זה כמות של עין עיניים על הרגיל יכול להיראות חמקמק. הסימפטומים של מניעת שינה יכולים להיות משמעותיים. אם אתה חסר zs, אתה יכול להיות התמודדות עם כל דבר מ cravings (אנחנו לא זרים עד 3 pm binge שוקולד), כדי irritability, וכן מעור ערפילי כתוצאה מכך.

הסיבה לכך היא, על פי התזונאית תרזה קאטר של השף הבריא, זה כמעט בלתי אפשרי "להגיע העצמי הבריא שלנו אם אנחנו לא מקבלים מספיק שינה".

בחברה המהירה של היום, זה יכול להיות קשה מאוד לרדת אחרי יום גדול. בניסיון ליצור זן על העורף, פנינו לעצה הטובה ביותר של קאטר על איך להתקרב לשמונה שעות של שינה נינוחה. מ נודניק, השמנת שמנים אתריים כדי שוקולד חם בריא, טיפים אלה יהיה לך מהנהן בתוך זמן קצר.

שמור על גלילה עבור ארבעת הדברים תזונאי תמיד עושה לפני השינה.

# 1: עוקב אחר פולחן לפני השינה

הקמת פולחן לפני השינה חשוב כמו זה משמש רמז הלילי למוח שלך כי הגיע הזמן להתכונן לשינה. שעה לפני שאתה מכה את השק, לכבות את הודעות הדוא"ל שלך מדיה חברתית, כך שתוכל לבלות 60 דקות בלבד התמקדו על עצמך. קאטר אומרת שהיא מוצאת את עצמה מתאמנת קצת טיפול עצמי היא הדרך המושלמת להירגע בלילה: "אני אוהבת את המלח המלוחם של אפסום חם עם כמה טיפות שמן אזוביון". אם אמבטיה נינוחה אינה מציאותית (או שאתה לא "יש לאמבט"), נסה להוסיף כמה טיפות של תמצית מהותי שינה חיוני שמן Essential ($ 26) כדי מכונת כביסה לח והניח אותו מעל לטמיון במקלחת שלך.

האדים יישאו את הריח למעלה וסביב החדר להשפעה מרגיעה.

# 2: משקאות משהו מרגיע

תה צמחים ללא קפאין הם תמיד אופציה נהדרת עבור tipple מרגיע, אבל אם אתה מרגיש כמו לקחת את זה חריץ, Cutter מציע לגימה שוקו חם בריא. (המתכון שלה משתמש השף הבריא של אבקת שוקולד עירום, $ 25, האהוב של בירדי אוסטרליה). "המשקה הזה מנחם, מזין ומלא מגנזיום מהקקאו, שמסייע להרגיע את מערכת העצבים", היא אומרת. אם אתה מרגיש קצת fluey, נסה lte כורכום במקום כדי לעזור להפחית את הדלקת ואת להגביר את המערכת החיסונית.

# 3: ימנע אכילת יתר בארוחת הערב

Cutter מסביר כי מאז מטבוליזם שלך slows עד מאוחר אחר הצהריים, ארוחת ערב קלה היא הפתרון הטוב ביותר למניעת מתח מיותר על מערכת העיכול שלך. (אתם יודעים, מהסוג שמחזיק אתכם בלילה). דבקו בתפריט של ארוחות ללא מזון, ונסו לסיים את ארוחת הערב עד השעה 19:30. לתת לעיכול שלך הזדמנות לעשות את שלו. דגים בגריל, מאכלים מבוססי ירקות, מרקים קל הם כל האפשרויות נהדר, כמו גם חלבונים מבוססי חלקלק.

# 4: משחרר מתח וחרדה

טיפ זה חשוב במיוחד לשינה של לילה שלווה אם אתה מתקשה לכבות מחשבות מרוץ. אם זה היה יום ארוך במיוחד או מחוספס, קח חצי שעה אחרי שאתה יושב הביתה בחלל שקט ומתמקד בנשימה. לקבלת הדרכה, נסה אפליקציה כמו App Mindfulness כדי להנחות אותך במדיטציה קצרה או לבדוק את YouTube עבור רצף יוגה פשוט. אפילו 15 דקות הליכה יכול לעזור לנקות את הראש שלך ולאפס את מסגרת הנפש שלך. אם נושאים הקשורים לעבודה משחקים על דעתך, צור רשימת מטלות ליום המחרת.

לאחר שתסיים, להתרחק, ולהשאיר אותו עד הבוקר. (אנו משתמשים במחברות מחיים מאורגנים עבור תרגיל זה מאוד.)