יופי של בוקר טקסים של 12 נשים מצליחות

אין נוסחה מגובה מדע להצלחה - זה בטוח. ואין דרך ברורה, ממופה החוצה למצוא אושר או לשמצה. יש, עם זאת, כמה דברים שנחשבו באופן נרחב מועיל על ידי נשים מצליחות אנו מעריצים. למטה, ערכנו תשעה דברים שונים נשים מצליחות לעשות במהלך שגרות הבוקר שלהם; אנחנו טיפוח, בריאות, כושר, בריאות הנפש - אתה שם את זה. המשך לקרוא כדי למצוא כמה טיפים חדשים לנסות; הם יעזרו לך להירגע בבוקר ואולי אפילו להוסיף להצלחה שלך בעבודה שלך.

(לעולם אינך יודע!)

1. מצא את לוח הזמנים המתאים ביותר לצרכים שלך

"כשאני מתעורר לראשונה אני שותה מים חמים בלחץ לימון וכפית דבש", אומר ד"ר לאמס חמדאן, מייסד שיפה ביוטי. "ואז, 15 דקות מאוחר יותר, יש לי ארוחת בוקר.באותן 15 דקות, אני עושה את השגרה הבוקר שלי.

"אני מנקה פעם אחת עם משחת שיפא ארומטי, ואז אני משתמש בטונר הפנים של הפנים כדי לעזור עם הנקבוביות שלי, אני משתמש בתכשיר עיניים מחייה תחת העיניים שלי, קרם תה לבן על הפנים והצוואר ומסיים עם אלטה MD ללא SPF 45 על הפנים ועל הצוואר, לאיפור, אני משתמש RPS Lip2Cheek על הלחיים שלי ואת שפתון Nars דולצ 'ה ויטה.אני לוודא שיש לי טיפוח העור מעולה אז אני אף פעם לא צריך להשתמש הקרן.

"פעם בשבוע אני עושה את איינגר יוגה, מה שבאמת עזר לי עם כאבים בכתף, אני גם עושה אימון אישי עם אלישיה סטורם (שלי), שעושה אותי ארוך ורזה וחזק, גם אני מודט לפחות פעם ביום מדיטציה טרנסנדנטלית.

"יש לי משרד בבית, אז עד שלוש אחר הצהריים אני מנסה להיות בבית, עובד מהמשרד שלי, הילדים חוזרים הביתה מבית הספר בזמן הזה, אז אני אוהב להיות שם כדי לראות אותם".

2. שקול להיות אדם אמון בבוקר

"מכיוון שהימים שלי מלאים באריזה ריבה, אני מעריך שהייתי מסוגל לעשות את רוב הבקרים שלי", מסבירה ננסי טווין, מייסדת טיפוח השיער של בריוג'יו. "ההיבט החשוב ביותר של הבוקר שלי הוא להיות מסוגל לקבל איזון טוב של זמן ופרודוקטיביות.ברוב הבקרים אני על ידי 06:30 ואני אוהב להתחיל את היום שלי עם קצת מדיטציה מהירה. להירגע ולהכין את היום.כמה פעמים בשבוע, אני יהיה לסחוב מחזור הנשמה מוקדם או שיעור יוגה.אני מקבל כזה פרץ של אנרגיה כאשר אני מסוגל להתאמן בבוקר!

במונחים של איפור, אני רוצה לשמור על שגרת היופי שלי די יעיל. אני בעיקר להשתמש קרם לחות כהה, כמה נקודות של קונסילר, קצת סומק, אבל אני תמיד לסיים עם פופ של צבע על השפתיים שלי! עכשיו אני כבר לובש את שפתיים מרכך שפתיים ב לילות ערב על ידי איליה. לפני שאני עוזב למשרד, אני משתמש בויטמיקס שלי כדי לערבב חתיכת superfood (עם דברים כמו אבקת קולגן, כרוב, אוכמניות, ושמן MCT) כדי לוודא שאני מקבל מנה בריאה של ירקות כדי לשכנע אותי דרך פגישות הבוקר שלי.

לאחר מכן, אני לקפוץ על הרכבת ולהתחיל לבדוק ולענות מיילים ישירות מהטלפון שלי. אני בדרך כלל מגיע למשרד עד 8:30 בבוקר והדבר הראשון שאני עושה לפני חידוש הדואר האלקטרוני או לקפוץ לפגישה, הוא להכין כוס גדולה של תה ירוק - יש כל כך הרבה יתרונות נוגדי חמצון לתה ירוק דרך מצוינת שלה בשבילי לשתות יותר מים ולהישאר hydrated לאורך כל היום. כאשר הפגישה הראשונה שלי מתחילה, אני ממוקד לחלוטין ומוכן לכבוש את היום ".

3. להתחיל את היום עם רגוע, רגוע אנרגיה

"אני מתעוררת לפחות שעתיים לפני שאני צריכה ללמד או להיות במשרד כדי לקבל ארוחת בוקר מלאה בלי למהר, ואני תמיד עוזב את הטלוויזיה, חדשות ומוסיקה", אליזבת Halfpapp, Co-Creator של Core פיוז 'ן Barre ב Exhale ספא, אומר בריאות האישה. "אני מוצא אם אתה מתחיל את היום עם רגוע, אנרגיה רגועה, זה נשאר איתך את שארית היום. אחר כך אני עושה קצת מתיחת גב וירכיים, יחד עם קרש בן שתי דקות, שעוזר למוחי ולהתרכז בגוף במשך היום ".

4. לעסוק זמן שקט

"בשעה 5:45 בבוקר, אזעקה שלי הולך," קרי גלסמן, מייסד ונשיא Nutritious החיים, אומר פורבס. אני בדרך כלל מהר מאוד לקום ולצאת. אני הולכת למטבח ומזגה לעצמי כוס מים גדולה ומוסיפה לימון לימון. קח את תוספי. תכבה את סיר הקפה בבוקר טוב, כבר הכנסתי את הקפה בלילה הקודם.

"אני הולך למחשב ובדרך כלל לערוך פריט אחד או שניים. אני עושה את המחשבה הכי טובה שלי בבוקר אז אני שומר את זה בבוקר. ואז אני עובר על תזמון הילדים. בשעה 06:45 בבוקר, אני מוזג את הקפה שלי ומכיין ארוחת בוקר ואז יושב לבדי בחדר המגורים. לפעמים עם הפוסט או WSJ, לפעמים את החדשות, לפעמים iPhone שלי. ארוחת הבוקר יכולה להיות חלקה או טוסט יחזקאל עם חמאת קשיו, או שיבולת שועל עם זרעי צ'יה וחמאת שקדים. בשבע בבוקר אני עושה שתי קבוצות של שכיבות סמיכה, ואז אני מתקלח במהירות.

"בשבע ורבע אני מעיר את הילדים. בעוד הילדים מתלבשים (זה נעשה בעצמם עכשיו!) אני עושה את ארוחת הבוקר ואת ארוחת הצהריים. ללא שם: אני למטה כדי ביצוע ארוחת צהריים אחת כך הוא הולך מהר יותר. בשעה 8:15 אני אומר, 'אהההה' ואז מתחיל כל היום ".

5. השאירו זמן להשתהות

"אני מיטה-לינה, הרגל שחשבתי בוודאות שאצטרך לשבור כשהייתי אמא", מירנדה בוורלי וויטמור, ניו יורק טיימס הסופר הנמכר ביותר, סיפר בריאות האישה. "רק גיליתי שבילוי כמה רגעים נוספים במיטה, כשהתרכזתי לקראת היום, לא היה כה הרגל כדרך חיונית, וזה עשה אותי הרבה יותר פרודוקטיבי כחושב וסופר. יש לי מזל שלבעלי יש לוח זמנים גמיש - אחד שהזזנו כדי להתאים את אהבתו לשעות הבוקר המוקדמות ואת ההעדפה שלי להישאר במיטה.

לפעמים אני ישן ופעמים אחרות אני עושה מדיטציה, אבל לעתים קרובות יותר זה לא cuddlefest עם הילדים שלי או הזדמנות להתעדכן בקריאה. גם אם אני לא מעמיד את העבודה שלי במרכז של הזמן הזה, להתחיל עם הזמן השקטה תמיד משלם דיבידנדים מאוחר יותר באותו יום."

6. מדיטציה

"אני מודעת נלהבת", אומרת אלכסנדרה בונטי, מייסדת "בארי סטודיו". "ואני מזויף מדיטציה במשך שנים. השתמשתי בכל האפליקציות, בכל סרטי הווידאו, בכל השיעורים … אני רועש, אני אוהב לרקוד, ואני תמיד זז במאה - זה בדיוק כמו שאני. חשבתי, אולי מדיטציה פשוט לא עבור m כי אתה צריך לשבת שם ולהשתתק. אני באמת נאבק עם זה במשך שנים; זה פשוט לא לחץ איתי.

"ואז עשיתי קורס כשהייתי הבן הראשון שלי. הוא היה חלום במשך היום ואחר כך הפך למפלצת הזאת בלילה שלא ישן. אני לא ישן שבועות. זה באמת הגיע אלי, והיה לי הרבה מאמץ בעבודה. הייתי כמו התעלפות כי הייתי כל כך עייף. פגעתי בסלע, ואני הלכתי לקורס המדיטציה והתחלתי לעשות את זה. זוהי התחייבות כמו אמון. אני עושה מדיטציה במשך 20 דקות ביום, פעמיים ביום.

"זה היה לפני יותר משנה, ואני יכול להגיד שזה באמת שינה את חיי. עברתי מתוך חרדה ממש ממש גרועה. עם מדיטציה, יש לי חרדה אפס. אני לא זוכר איך זה מרגיש. אני אדם מאושר באמת - אני מסתדרת טוב יותר עם כל אחד בחיי, מהאנשים שאני עובדת איתם עם בעלי ועם הילדים שלי. אני כל כך חביבה יותר לעצמי. דברים לא ממש מזעזעים אותי כפי שעשו בעבר ".

7. יש קפה, אבל לשטוף אותו עם מיץ ירוק

אחרי שהיא מתעוררת, רוזי הנטינגטון ווייטלי מוציאה זמן איכות עם בעלה, ג'ייסון Statham, דוחות MyDomaine. באמצע הבוקר, המודל מטייל עם הכלבים שלה, מכין ארוחת בוקר, "ארוחה טובה של פליאו", ומתאמן. "אני מכור לגוף של סימה וגופי בלט בלוס אנג'לס", אמר הנטינגטון-וויטלי הבזאר של הרפר. אז זה מיץ ירוק, מענה על הודעות דוא"ל, שיער ואיפור. זה, וקפה, כמובן. "אני חסר תועלת לחלוטין בלי קפה", מודה הדגם.

8. בדוק רק את הודעות דוא"ל דחוף בהתחלה

"הדבר הראשון בבוקר, כשאני מתעורר, אני שוכב במיטה ומסתכל באינסטגרם. ההנהלה שלי נמצאת בניו יורק, אז עד שאני מתעוררת, אני כבר מאחורי על הודעות דוא"ל, אז אני בודק את אלה דחוף מהטלפון שלי במיטה גם כן ", אומרת מריאנה יואיט מהחיים איתי.

"אני רוחץ את הפנים שלי ומפעיל את SPF, שאני לובשת כל יום. אחר כך אני הולכת למטבח שלי לנזקי הבוקר שלי. אני תופס את טיפות הכלורופיל הנוזלות ומוסיף אותן לבקבוק מים; יש להם טונות של הטבות.

"גם אני בדרך כלל שותה קפה ממכונת נספרסו שלי, שאני לא יכולה לחיות בלעדיה, או שאני מכינה לי כוסית של חלבון, שומן וסיבים כדי להחזיק אותי מלאה עד ארוחת הצהריים. לבסוף, אני לוקח את הכלב שלי לטיול ולאחר מכן להתחיל את היום שלי."

9. האזן למוסיקה

"אני מתעוררת ומתחילה את היום עם אספרסו ואחריו ביצים", אמרה לנו דוגמנית העל קלאודיה שיפר, והוסיפה שכל ארוחת בוקר מגיעה עם צד של מוזיקה טובה. "אני אוהבת להקשיב למוסיקה של שנות ה -80 - עכשיו אדי הנשר פסקול שהפיק גארי בארלו. היה לי כל כך כיף לראות את האלבום הזה להיות ביחד. אני אוהב גם את אלטון ג'ון, את המלכה, את מקלמור, את הנסיך, את דיוויד בואי, את אדל ואת כריסטין ואת קווינס." אחרי ארוחת הבוקר, לפני שיצאו לעבודה, שיפר לוקח את הזמן כדי לקבל פעילות.

"אני עובד על ידי הליכה ארוכה עם הכלבים שלנו, טניס, יוגה, או פילאטיס."

10. קח מקלחת מרעננת ומחדשת

"מקלחת היא כמו ספל הקפה שלי בבוקר (אם כי כמעט תמיד יש לי את זה), אז זה הדבר הראשון שאני עושה כשהתעוררתי, "אמר לנו קייקו לין, "למעשה, קודם כול אני מוציאה את המשרת שלי של אייוויסליין (כל כך סקסי) ולצחצח את השיניים שלי, אבל אני קצת מרגיש כאילו האחרון הוא נתון בשעות הבוקר, נכון?

"אז אני לשטוף את הפנים שלי עם Avenne ג 'נקי Cleanser ($ 24), מים חמים, ואת בד מוסלין. אז אני משתמש בחומצה פילינג (פילינג) - בדרך כלל פיקסי זוהר טוני ($ 15) או עזרה ראשונה פדיקור יופי רפידות ($ 30) - בעקבות טטה הרפר עין קרם ($ 95). הבא, אני או להחיל או Darphin Orange Blossom Oil ($ 80) או בסרום (כרגע לאהוב עזרה ראשונה Ultra תיקון הידרציה בסרום, $ 36), ו לאחר מכן קרם לחות (Avene Recovery Cream, $ 21 או Kiehl's Ultra Facial Moisturizer, $ 48).

"אני יודע שרוב האנשים מייעצים להחיל שמן לאחר קרם לחות, אבל העור שלי מגיב הכי טוב לשמן לפני, ואם אני מתכנן ללבוש כל איפור, אני אוהב את זה קצת יותר טוב עם קרם לחות על גבי. השלב האחרון: לה רוש פוזאי אנטליוס 50 ($ 34), SPF שלי של בחירה. זה נשמע כמו הרבה, אבל זה הטבע השני.

"מאז שנסעתי לעולם המיקרובלדי של גבותי, שגרת האיפור היומיומית שלי הועברה אל קונסילר קטן סביב העיניים והאף, קצת סומק ובוהק, וצבע שפתיים של אייליינר בחירה ובנוסף, אם אין לי הרחבות lash (annnnd עכשיו אני נשמעת כמו הילדה הכי גבוהה בתחזוקה). אני אוהב מבט מלא, אבל כמעט תמיד אני הולך פחות ".

11. אל תפחדו שומנים טובים

"אני עושה מדיטציה ראשונה בבוקר ולפני שאני יוצאת מהמיטה", אומרת נעמי ויטל, ניו יורק טיימס הסופר הנמכר ביותר של Glow15 ומייסד OMI Skin Nutrition. "בגלל רמות קורטיזול (הלחץ העיקרי שלנו הורמון) הם הגבוהים ביותר בבוקר, מדיטציה, גם אם רק במשך כמה דקות, מקטין cortisol תוך הגברת הרגיש טוב כימיקלים כימיים כמו סרוטונין, GABA, אנדורפינים שעושה את כל ההבדל יום.

"אני גם משתמשת במברשת יבשה בבוקר, אחרי שאני מתעוררת ולפני שאני מתאמנת, אני מאמינה שהיא מפעילה את המערכת הלימפתית שלי וממריצה את העור, ומאפשרת לעורי להזיע ביעילות בזמן שאני מתאמנת ומתחילה להיפטר מרעלים. צחצוח על צדי צלעותי, נע לעבר הלב שלי, ואז עד הצוואר.

"אני נהנה להתחיל את היום עם כוס מים קרים של 16 גרם, שילוב של מי קרח לתוך השגרה היומית שלנו יכול לשפר את חילוף החומרים שלנו, לשרוף כמה קלוריות נוספות, לשפר את הרגישות לאינסולין, האימון שלנו, ולתת זוהר טבעי ורענן לעור שלנו (מים). מאז שיפור הרגישות לאינסולין ומטבוליזם הגלוקוז באופן טבעי מגדיר אותנו לעבודה של autophagy (תהליך detox הסלולר שלנו), שתיית מים קרים כקרח הוא אחד המועדפים שלי ללכת בבוקר.

"לאחר מכן אני מתקלח וממשיך לעסות את העור שלי, אני תמיד מתחיל עם ניחוח ה- OMI החדש שלי עם הפנים רענן (זה ארוז עם רזברטרול, קולגן, רטינול טבעי, צמח), זה עוזר לטהר בעוד תערובת העור התזונתי שלה (וגם את המוצר שאני לא יכול לחיות בלעדיו) הוא חידוש סרום הרמת קמטים מתחדש, שכן הוא עובד על ניסים בהרים אפילו קווים עמוקים יותר וקמטים כדי להשאיר את העור שלי חלק, יציב ונוצץ. את הסרום, אני אוהב לעשות עיסוי פנים מתרסק רק כמה דקות, עושה עיגולים קטנים על המצח שלי עם המדד ואצבעות באמצע, יורד לקו הלסת.

אני גם משפשף את אצבעותי על גשר האף שלי אל ארובות העין שלי - התנועות הקטנות האלה יעילות בשחרור מתח ומתח בפנים.

"אני בדרך כלל לא ללבוש הרבה איפור, אבל כשאני עושה את זה, אני אוהב Thriv קוסמטיקה ליפ הידראטיום בסרום ו משולש איום צבע סטיק. זה טבעוני, נקי, ללא אכזריות ואת המותג מקפיד לתמוך ארגונים להעצים נשים.

"כשמדובר בתזונה, המנטרה שלי היא השמנה הראשונה, השמנה ביותר, בכל יום ומכל מקום, אני מדברת על השומנים הטובים כמו MCT (שמן טריגליצרידים), וחומצות שומן אומגה -3, סוכר, והם נהדרים לשמירה על השהייה והזרימה, או שאני מתחיל את היום שלי או שובר את הצום לסירוגין עם אבוקדו או שמנת של שמן MCT (כמו Simply Goodfats) בקפה שלי, בדרך כלל בסביבות 10 בבוקר בערך."

12. התחל את שגרת היופי שלך עם התזה של מים קרים

"כשאני מתעוררת, הדבר הראשון שאני עושה זה לשתות כוס מים חמים ולימון עם זרזיף של זרעי שומר - שילוב מוזר, אבל זה הפך להתמכרות!" מוסיפה ואניטה פרטי, מייסדת בר בלינק בלינק. "זה תמיד דחף נואש להביא את הבת הצעירה שלי, למעלה, לבוש, לבית הספר, אנחנו הולכים לעתים קרובות, וכשאני חוזר, אם יש לי זמן, אני מנסה לעשות כמה מהלכים פילאטיס לשמור על הטון לפני מתכונן במשך היום.הארוחת הבוקר היא תמיד דייסה עם זרעי צ'יא, שקדים מנוקדים, וגרגרי יער עם מיץ בריא של קפה להעיר אותי.

יש לי ניקוי מהיר, לחות, ולבצע שגרתית, אשר מתחיל להתיז מים קרים ואחריו קרם ההגנה דינמי של שרה צ'פמן. ואז אני זז על הגבות שלי (צבע וג'ל) קרם לחות, ואייליינר. אז אני מתחיל את המסע שלי לעבודה אבל יכול להתעכב על ידי שיחות, הודעות דוא"ל, או רק את העובדה שאני מרגיש כמו מחזור דרך הפארק בדרכי פנימה."

לידיעתך: מוצרים אלו מחליפי העור מעניקים תוצאות אמיתיות.