זו הדרך הקלה ביותר כדי לשפר את מצב הרוח עכשיו
תגיד כל מומחה בריאות שאתה עצבני או פאנק, וזה סביר כי העצה הראשונה שלהם יהיה לקום ולקבל זז. הם לא טועים: פעילות גופנית הוכחה כדי לשפר את מצב הרוח באופן משמעותי. קח יוגה, למשל - זרימה שבועית יכולה לשפר את תסמיני הדיכאון על ידי עלייה של 50%.
אבל לעתים קרובות, השתתפות באולפן, להכות את חדר הכושר, או אפילו הולך לרוץ הוא לא מציאותי, כמו, למשל, כאשר ישנת דרך האזעקה שלך ביום שלישי אחרי יום הזיכרון יום, יש כל כך על רשימת מטלות שלך, ופשוט לא יכול לנער את זה crankiness שלאחר הוואקי. הנה כמה חדשות טובות: על פי מחקר חדש שפורסם ב Journal of Health Psychology, שיפור מצב הרוח שלך יכול להיות פשוט כמו לקחת כמה הקפות סביב המשרד שלך.
חוקרים מאוניברסיטת קונטיקט מצאו זאת פעילות גופנית קלה יכולה לחזק את הרגשות של רווחה בדיוק באותה מידה כמו תרגיל נמרץ. למעשה, פעילות גופנית קלה ומתונה גרמה בבירור לאנשים מסוימים להרגיש טוב יותר לגבי עצמם, כאשר הם הגיעו לפעילות נמרצת, התוצאות היו נייטרליות, לא נמצאה קשר חיובי או שלילי בין פעילות גופנית גבוהה לבין רווחה סובייקטיבית.
זה חדשות טובות עבור אלה מאיתנו שאינם ספורטאים קרוספיט או רץ מרתון; אנחנו לא צריכים לטפטף עם זיעה כדי לקצור את היתרונות הרגשיים של התרגיל. "התוצאות שלנו מצביעות על כך שתקבלו את ה'מפץ 'הטוב ביותר עבור הכסף שלכם בפעילות גופנית קלה או מתונה," אומר גרגורי פאנזה, הכותב הראשי של המחקר.
אז מה נחשב כפעילות גופנית קלה עד בינונית? על פי המחקר, "פעילות גופנית קלה היא שווה ערך לטיול רגלי בקניון ללא עלייה ניכרת בנשימה, קצב לב או הזעה". פעילות מתונה, לעומת זאת, שווה הליכה של 15 עד 20 דקות קילומטר - אתה עלול להזיע קצת ולהגביר את קצב הלב, אבל אתה עדיין יכול לנהל שיחה. (במילים אחרות, זה אפשרי לחלוטין.)
כמו כן, ראוי לציין כי המשתתפים שחוו את העלייה הגדולה ביותר ברווחה הרגשית היו גם האנשים שהובילו אורח חיים "לא פעיל" לפני המחקר. זה רק מראה כי הגברת שלך פיזית ורגשית רווחה לא צריכה להיות התחייבות דרסטית, אז לזרוק על כמה נעליים נוחות לקחת לטיול, כי אתה תהיה מאושר יותר עבור זה.
