# 1 דבר לא אחד רוצה לדבר על התקופה שלהם
תוכן עניינים:
כששאלתי חברים אם הם מתנפחים בתקופות שלהם, נפגשתי עם כמה גבות מורמות ומבטים לא נוחים. זה, לפחות מתוך הניסיון האישי שלי, משהו נשים רבות עדיין לא רוצה לדבר על. למרות העובדה כי קרוב ל -70% מהנשים סובלות ממנו, אנחנו לעתים קרובות מקל לשוחח על הכאב התקופה שלנו בפועל ולא את "דברים אחרים" זה גם די לא נוח (וגם, כנה, ישר, קצת מביך, מה עם עודף גז שמגיע עם זה).
האמת היא כי נפיחות היא חלק נפוץ במחזור החודשי שלך, בזכות כל תנודות הורמון אלה. (הערה לעצמי: יש לזכור כי להיות אישה הוא באמת נהדר.) אבל לא רק להתפטר עצמך כדי להרגיש אפילו יותר גרוע במהלך הזמן שלך בחודש. יש טריקים בחוץ שיכולים לעזור. לשמור על גלילה כדי לגלות על נפיחות במהלך התקופה שלך ומה מומחים אומרים שאתה יכול לעשות כדי להקל על אי הנוחות ולהפוך את הדברים קצת יותר קל.
למה אני מקבל את זה?
כדי לקבל תשובות למספר שאלות הקשורות לנפיחות, שוחחתי עם אנה דרואט, מדען מחקר ב- Clue, אפליקציה שעוזרת לך לעקוב אחר תקופתך. על פי Druet, הסיבה שאתה עלול בסופו של דבר עם בעיות עיכול (כגון גז, bloating, עצירות ושלשולים) סביב התקופה שלך נובע "שינויים כימיים הורמונליים שמגיעים עם מחזור הווסת שלך.תנודות הורמונליות אלה להגדיל את החזקת מים, אשר לגרום לתסמינים של נפיחות ".
האם אני עושה משהו כדי לגרום לזה?
בקיצור: לא. זה מאוד קשור להורמונים שלך, שאינך יכול לשלוט בהם. Druet אומר כי כל זה קשור לעלייה של ההורמון פרוגסטרון, אשר מתרחשת לאחר הביוץ מאט התכווצויות בתוך שרירי המעי, אשר בתורו מאט את העיכול גורם החזקת גז. לחץ החבר הישן שלנו יכול גם להשפיע על מערכת העיכול, אשר יכול לעתים קרובות להיות סימפטום של PMS להשפיע עליך במהלך התקופה שלך. זה לא מפתיע: אומר דרוט, "אנחנו נוטים להגיע למזון נוחות עשירה בפחמימות בשלב זה במחזור, מה שמוסיף למערכת העיכול כבר איטית".
מה אני יכול לעשות כדי לעשות את זה טוב יותר?
הימנעות מזון מלוח או מעובד סביב הזמן הזה, אשר יתרום שימור מים, יכול לעזור להקל על נפיחות. כן, זה אומר הימנעות חטיפים האהוב עליך כאשר אתה זקוק לאוכל נוחות. סוב.
אבל Druet מציע לך לנסות לאכול חלבון בצורה של עוף, ביצים ושומנים בריאים (כגון אגוזים ואבוקדו). אתה צריך גם להתרחק מכל סיבים עשירים מדי, כמו אלה רק לתרום גז. כמובן, קפאין ואלכוהול הם גם מחוץ לתחום, כמו קפאין הוא מעורר והוא יכול להרגיז את מערכת העיכול שלך, בעוד אלכוהול תורם לנפיחות.
עם זאת, אם אתה אוהב לעבוד, יש חדשות טובות: "אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להכות bloat היא להתמכר תרגיל קל," אומר Druet. "זה יכול להגביר את העיכול איטי ולעזור לנקות את הגז עודף מהגוף."
