לידיעתך: זה מה 100 קלוריות של פירות נראה

פירות בעבר נחשב מזון דיאטה האולטימטיבי. הודות לתכולת המים הגבוהה ביותר שלה וספירת קלוריות נמוכה יחסית (לפחות בהשוואה לצ'יזבורגר שמנוני), מבחינה היסטורית, הפרי היה אחד מהמותניים - ידידותיים יותר של קבוצות מזון. עם זאת, כמו שמן קוקוס, פירות פגע קצת תיקון מחוספס השנה, שהצטרף לשורות מזונות עשירים מזין פתאום ליפול מהחסד. (RIP, כרוב, ברוקולי, ו kombucha.)

אז מה הבעיה? כנראה שכל זה קשור לסוכר. למרות הפרי הוא גבוה ב טבעי סוכרים, יותר ויותר מומחים קובעים כי סוכר הוא סוכר, וללא קשר למקור (מעודן לעומת מזוקק), זה יכול להיות אפקט מתיש אותו על רמת הסוכר בדם שלנו ואת גודל המכנסיים. כמובן, פירות הוא גם גבוה נוגדי חמצון ויטמינים ומינרלים כי הגוף שלנו אוהב, ובאמת, זה טעים - שייקים שלנו לא יהיה אותו דבר בלעדיו.

לכן, אנחנו לא מתכננים לחסל את קבוצת המזון לחלוטין, אבל רעיון מתאים של גודל המנות הוא תמיד מזון למחשבה כשזה מגיע לתזונה. כפי שדווח על ידי PopSugar, כמה פירות הם הרבה יותר גבוה קלוריות (וסוכר) יותר מאחרים. סקרן לראות מה 100 קלוריות של פירות נראה? המשך לקרוא.

100 קלוריות פרי

• 2 תפוחים קטנים במיוחד
• 6 שלמים, משמשים טריים
• 1 בננה בינונית
• 1 1/2 כוסות אוכמניות
• 1 1/4 כוסות אוכמניות
• 2 כוסות מלון, קצוץ
• 20 דובדבנים
• 3 שלמים, קלמנטינות טריות
• 2 1/4 כוסות טריות, חמוציות גולמיות
• 1 1/2 מתכונים Medjool
• 30 ענבים (אדום או ירוק)
• 1 1/4 אשכולית
• 1 3/4 כוסות דבש קצוץ
• 2 שלם, קיווי טרי
• 1 כוס מנגו, פרוס
• 1 1/2 נקטרינות בינוניות
• 2 תפוזים קטנים
• 2 כוסות פפאיה, קצוצות
• 2 1/2 אפרסקים בינוניים
• 1 אגס בינוני
• 3 שלמים, שזיפים טריים
• 2 1/2 פלוס בינוני
• 1 1/4 כוסות אננס, קצוצות
• 1/2 של רימון אחד

• 1 1/2 כוסות פטל
• 25 תותים בינוניים
• 2 מנדרינות בינוניות
• 2 כוסות אבטיח קצוצות

כדי לקבל קצת מומחה אינטל בנושא, הגענו אל תזונאי הסלבריטאים מומחה בריאות, איזבל סמית 'אשר שקלו על הדיוק של רשימה משותפת מרשם אישי שלה לגבי פירות. וזה, לא מפתיע, הפתרון באמת מגיע עד מתינות.

סמית אמר לנו שאם אתה מנסה לראות את המשקל שלך, אין צורך לגרש פירות לגמרי. עם זאת, כדי לשמור על הסוכר ואת ספירת פחמימות בתוך סיבה, היא ממליצה ללקוחות שלה מקל על שתי מנות של פירות טריים ליום. (או שניים עד שלושה אם אתה בוחר פירות יער אשר באופן טבעי יש פחות סוכר מאשר, למשל, בננות או תאריכים). לדברי סמית, המשרת המתאים צריך ליפול סביב חצי כוס פירות רופפים כמו פירות יער, מלון, או 1 חתיכת אם זה חתיכת פרי אמיתית כמו תפוח, תפוז וכו '.

"יותר מדי דבר לא טוב, ואם מישהו אוכל כמויות גדולות של מזונות כבדים בפחמימות בנוסף לפרי, הוא יכול להתחיל להסתדר".

לכן, בעוד הרשימה לעיל מספק כמה תובנות קלוריות, ספירה מזין מסוים הוא לא הכל כשזה מגיע להרגיש הכי טוב שלנו.