רק דברים טובים: דל שומן, מזונות עתירי חלבונים לדלק את השבוע שלך

לאחר שבוע העבודה מתחיל, זה יכול להיות קשה להישאר על המסלול עם תוכנית אכילה בריאה. הבקרים המבוהלים והלילות המאוחרים במשרד מעודדים אותנו לחזור על הרגלים לא בריאים - להזמין או לקחת את עצמנו עם חטיפים ארוזים. כאשר אתה מחויב אורח חיים פעיל, זה אפילו יותר חשוב לך דלק הגוף שלך עם התזונה שהוא צריך לבנות ולתקן שריר. דל שומן, מזונות עתירי חלבון חיוניים לתזונה מאוזנת, ובכל זאת זה לא תמיד קל למצוא מתכונים בריאים להתפאר זה משולבת.

כדי לבעוט את השבוע עם מזונות בריאים שנותנים לך בדיוק מה הגוף שלך צריך, יש לנו מעוגל שבעה מתכונים להוסיף לארסנל שלך. מתוך ארוחה חלבון (טבעוני) הדרך לתדלק לאחר אימון בבוקר לארוחות לבבי כדי לספק את התיאבון הגדול ביותר, מתכונים אלה לשרת את השומן דל שומן, מזונות עתירי חלבון שישאיר לך כוח במהלך השבוע שלך.

ראש מתחת שבעה מתכונים ארוז עם דל שומן, מזונות עתירי חלבון כדי דלק הגוף שלך יום ראשון עד יום שבת.

צמחוני שלאחר האימון חלבון דייסה

זה חזק חלבון ארוז מתכון הוא בדיוק מה הגוף שלך צריך לאחר הפעלה בבוקר או אימון אמון. לורה של הבלגן הראשון אומר להשרות את הגרגירים והעדשים בן לילה, ואז לבשל אותם יחד עם חלב שקדים, וניל, מים ומלח. "ברגע שאתה טוען את התוספות, אתה אפילו לא יודע כי העדשים הם בתערובת," היא מבטיחה. "הם באמת יש את אותה רמת chewiness כי שיבולת שועל לעשות, והם עוזרים לעמל את כל העניין ממש נחמד. זה כל כך שמנת."

Lantejas דה לורה

קלייר של המטבח Kitchy גילו את המתכון הזה במהלך טיול למקסיקו. במקור מתכון מרק, היא התאימה אותו "לארוחה צד או אור עם ביצה עלובה". תהנה בכל עת של היום עבור קערה מילוי טעון עם חומרים מזינים כי לא לשקול אותך.

Hoisin סלמון עם זוקיני סלו

סלמון הוא אחד המלכים של חלבונים רזים. "הזגוגית ההיאסין היא מה שעושה את המנה הזאת כל כך טוב, במיוחד כשמזוגגים עם הסלמון ", אומר טיגאן על קציר אפוי למחצה, המתכון קורא להנחת הסלמון על צלחת גדושה של ירקות ספירליים מוקפצים לארוחת ערב מהירה ובריאה." מה שאני אוהב במתכון זה הוא שזה בהירה ומלאת מרקם, ועם זאת עדיין בריאה וקלה ", היא אומרת," זה אחד המתכונים הכל-בו-אחד שבו מקבלים את כל מה שאתה צריך ורוצים מתוך ארוחה ".

Shoyu Ahi טונה קעקוע קעקוע קערה

טונה היא מקור פופולרי נוסף של חלבון רזה - וקערות קערות הם דרך טעימה ליהנות ממנו. סטף של אני בלוג מזון לשים ספין בריא שלה על צלחת הוואי, החלפת אורז דביק עבור קינואה (אפילו יותר חלבון ארוז טוב). התאמה אישית של הקערה שלך לטעמך, התאמת התבלינים עם רוטב סויה, שמן שומשום, ומלח ים מעושן.

נבטי מונג קערה עם קינואה קוקוס סלק טחינה

לורה של זוגות הבלגן הראשון צמחה שעועית מונג עם הרבה "טוב" אחרים בקערה המזימה הזאת. "רוטב טחינה עשירים ומורכבים עם זית שום, טמארי וחומץ בלסמי יושב על בסיס הצלחת", היא מסבירה. "ערמת שמנת חולמנית של קינוס קוקוס עם צ'ילי וכוסברה מאזנת את הפריך המתוק של הנבטים".

לימון ואורגנו עוף בגריל

"אתה מכיר את המתכונים האלה שאתה עושה שוב ושוב - את אלה שבסופו של דבר הם מקבלים ארוחת ערב של יום ראשון למשפחה? כי מתכון עוף ", מסביר טיגאן על קציר אפוי למחצה," זה פשוט, אבל הטעמים כל כך טריים וטובים כל כך ". היא אומרת שהמפתח למתכון הזה הוא לימון ואורגנו מרינדים". זה שילוב של שמן זית כתית מעולה, חומץ בלסמי, הרבה מיץ לימון טרי וצ'סט, אורגנו טרי, טימין ושום ", היא אומרת, טיגאן אוהבת לתת את העוף לשבת במרינדה בן לילה, אבל היא מבטיחה לנו שזה עדיין יהיה טעימה גדולה גם אם אתה יש רק זמן לתת את המרינדה עוף במשך שעה.

קינואה, Pinenuts, צימוקים, סלט כרוב

"זה סלט בסגנון כיור מטבח, כלומר זה מלא של כל דבר," אומרת קלייר של המטבח Kitchy. "זה איזון טעים של טעמים וניתן לעשות בקלות ללא קינואה כמו סלט כרוב או עם פטרו, קוסקוס, או אורז חום במקום."

מחפש דרכים טעימות יותר לשלב חלבונים בריאים לתוך הדיאטה שלך? הנה ארבעה חלבונים מבוססי צמח הטוב ביותר שכולם יאהבו.