8 טיפים פופולריים דיאט תזונאים חושב שאתה צריך להתעלם

3. "מיצים יכולים להחליף ארוחות".

"מיצים טריים יכולים להיות דרך מצוינת להגביר את כמות התזונה, אבל רוב הסיבים הוסרו במהלך תהליך juicing", מזהיר סימפסון. "זהו הסיב שמחזיק אותך מלא יותר ומסייע לנהל את רמות האנרגיה ומאזן את רמות הסוכר בדם".

ג 'יליאן טוכמן, MS, RD, ראש התזונה ואת הבריאות ב טיפול, של, מסכים: "מיץ ירוק הוא דרך מצוינת לקבל טון של חומרים מזינים כחלק דיאטה בריאה הכוללת מזון מוצק. מיץ מנקה לעתים קרובות כרוך juices המכילים הרבה סוכר, לפעמים גבוה כמו 40 גרם, וזה יכול ספייק סוכר הדם שלך. זה גורם לגוף שלך לשאוב יותר אינסולין כדי להחזיר אותו למצב תקין, אבל האינסולין גם אומר לגוף שלך לאחסן שומן. אין ספק, מוסיפים מיץ ירוק - בעיקר ירקות ואולי חצי תפוח ירוק לטעום - לתזונה שלך, אבל לא להחליף כל דבר אחר.

"אם אין לך מערבל שיכול לכלול את כל רכיבי הפירות והירקות במיץ, נסה במקום זאת", מוסיף סימפסון. "אם אתה עושה מיץ, לנסות את זה בין הארוחות כדי להחיות את הנפש והגוף."

4. "לחתוך סוכר להחליף אותו עם ממתיקים מלאכותיים."

אל תניח ממתיקים מלאכותיים הם בריאים בשבילך רק בגלל שאין להם קלוריות. ממתיקים מלאכותיים יכולים להטעות את גופך בהפקת אינסולין ושמירה של שומן נוסף, וזה לא חדשות טובות. הם יכולים גם לבלגן את המיקרוביום של המעיים, אשר יכול להשפיע על בריאות העור שלך ואת המערכת החיסונית. החלף ממתיקים מלאכותיים עם סטיביה נוזלית קטנה, דבש גולמי, או סירופ מייפל טהור.

5. "אם דיאטה אחת אופנה לא עובד בשבילך, פשוט לנסות אחד חדש."

"זה יכול להיות מפתה לנסות כל דיאטה פופולרי עכשיו, אבל מה אופנתי לא יכול להיות אידיאלי לגוף שלך", מסביר טוכמן. "הצרכים שלך הם ייחודיים.חשוב לשים לב מה עובד הכי טוב בשבילך לעקוב אחר המסלול האישי שלך.באותו אופן, ודא שאתה נותן לגוף את מה שהוא צריך במונחים של חומרים מזינים המסייעים לך להרגיש הכי טוב שלך. טיפול / של עושה את זה קל להבין מה הם אלה, אתה פשוט לקחת חידון ולאחר מכן מומלץ סט ייחודי של ויטמינים ותוספי המבוססים על בעיות בריאותיות המטרות כי הם על המוח שלך.

6. "הוסף יום לרמות לתזונה מגבילה שלך."

"ימים לרמות לחזק את הרעיון כי מזונות מסוימים הם מחוץ לתחום בזמן שאתה מנסה לרדת במשקל, אשר בסופו של דבר יכול לשבש את התוכניות שלך בריא", אומר טוכמן. "תנסו לכתוב את מה שאתם אוכלים, ותוכלו לראות בצורה ברורה יותר מה מזונות גורמים לכם להרגיש מלאים ובריאים, ומה מזונות משחררים אתכם, זה הרבה יותר טוב לאכול כמה ריבועים של שוקולד מריר כל יום אם זה גורם לכם להרגיש ניזונה מאשר לאכול קופסה שלמה של סופגניות ביום הרמאות שלך."

7. "לאכול ירקות מאודים ועוף חמוד כדי להיות בריא."

"מזון בריא אינו צריך להיות מזון משעמם - למעשה, דיאטה משעממת יכולה להיות קשה להשגת לטווח ארוך", אומר טוכמן. "זה בריא יותר לעשות את האוכל שלך יותר כיף, אפילו יפה, לזרוק חבורה של ירקות צבעוניים בשמן באיכות גבוהה עם תבלינים צולים אותם.פזרים את האוכל שלך עם פרחים אכילים.זרוק בחבורה של multigrains מרקם. טעים כפי שזה נראה חשוב כדי להפוך את הגוף והנפש להרגיש ניזונים."

8. "קנה בגדים קטנים מדי כמו מוטיבציה לרדת במשקל."

"מרכיב גדול של שינוי התנהגותי הוא הקבלה למקום שבו אתה נמצא כרגע", אומר טוכמן, "וזה משתרע על גודל הג'אן הנוכחי שלך, אחרי שארון מלא בבגדים שאינם מתאימים יכול להנציח תחושות של חוסר כשירות ואי-ראוינות - זה אפשרי כי הרגשות האלה הם מה שמניע אכילה רגשית, נסו להתאים כמה רגעים של תשומת לב לאורך כל היום, אם זה לוקח לטיול ללא הטלפון הסלולרי שלך או מדיטציה, להתמקד בהווה ואת ההתקדמות שלך עד כה.

לידיעתך: ניסיתי להיות טבעונית במשך שבוע - לראות מה קרה לגופי.