יוגה עבור בעיות ברכיים

כמעט 11 מיליון אמריקאים בשנה לראות רופא על כאבי ברכיים, דוחות "יוגה יומן". כאבי ברכיים נגרמת על ידי הזדקנות, השמנה, overuse, ולפעמים, פשוט מזל רע. האמנות העתיקה של היוגה יכולה להיות גם תרופה וגם גורם לכאב בברך, בהתאם לגישה שלך. תמיד לקבל אישור מהרופא שלך, לעבוד עם מדריך מוסמך להתחמם כראוי לפני הכיתה לעשות יוגה חוויה חיובית עבור הברכיים בעיה.

וידאו של היום

יוגה שווה כוח וגמישות

על ידי חיזוק השרירים סביב הברך, כלומר hamstrings ואת שרירי הירך של הירך, יוגה יכולה להיות פתרון לכאב הברך. כאשר שרירי הירך שלך חלשים, מפרק הברך נאלץ לקחת יותר השפעה עם כל צעד שאתה לוקח. תנוחות כגון הלוחם אני הלוחם השני לבנות כוח ברגליים, בעוד הישיבה קדימה תיקיות לעזור להגדיל את הניידות של hamstrings. הירכיים הדוקות והחלשות מתואמות עם כאבי ברכיים, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון אוגוסט 2007 של "The North American Journal of Sports Physapy Therapy". משולש מסובבים וזווית צדית מסובבת הם תנוחות המכוונות אל הירכיים החיצוניות

->

קידום כוח מאוזן

תנוחות יוגה, במיוחד אפשרויות עומדות, לבנות חוזק מאוזן בשרירי הרגליים, וכתוצאה מכך משיכה שווה ולחץ על הרצועות של הברך ואת יישור הברך טוב יותר, הערות "יומן יוגה". איזון שרירים, כמו אלה שנמצאו אצל אנשים לרוץ ולהיכשל לחצות את הרכבת, יכול גם להיות מקור לכאב בברך ויכול להיות מטופלים על ידי יוגה. תנוחות היוגה להעביר אותך לכיוונים מרובים, ולא לחזור על עצמו בתנועה קבוצה אחת - מקטין את אופי החוזרות של פעילויות המביאות פציעות יתר ובעיות בברך.

->

מחקר תומך יוגה

כאשר נעשה עם תשומת לב והבנה של הגוף, נוהלי יוגה מסוימים עשויים להיות מסוגלים לעזור להקל על כאבי הברך. ה "International Journal of Yoga" פירסם בחודש יולי 2011 מחקר שמראה כי תוכנית יוגה המורכבת מתרגילי הרפיה וחיזוק, תנוחות פיזיות, טכניקות הרפיה, נשימה, מדיטציה והרצאות על שינוי באורח החיים, שבוצעו שש פעמים בשבוע במשך שבועיים, הוכיחה את עצמה טוב יותר מאשר תרגילי פיזיותרפיה מסורתיים בשיפור מוגבלות הברך אצל אנשים הסובלים מאוסטאוארתריטיס של מפרק הברך. היוגה נעשתה בשיתוף עם אולטרסאונד וגירוי חשמלי.

תשומת לב ב תנוחות

להישאר מודעים במהלך תרגול היוגה שלך הוא המפתח במניעת תרגול היוגה שלך עושה את הברכיים נזק. אם אתה מרגיש כל כאב, אתה צריך לחזור מתוך תנוחה מיד. תנוחות מורכבות הקוראות לכיפוף קיצוני של הברך, כגון תנוחת הגיבור הנבדק, שבו אתה יושב על השוקיים שלך ורזה לאחור, עלול להחמיר או לגרום לכאב בברך - במיוחד אם אתה לא מחומם כאשר אתה מנסה אותם.נעילה או הברגה של הברך בתנוחה כגון משולש או קיפול קדימה יכולים גם לגרום לכאב. אם יש לך המפרקים ניידים יתר על המידה, לשמור על הברכיים מעט כפופות בתנוחות אלה כדי למנוע hyperextension. שים לב למיקום הרגליים בתנוחות עמידה, המהווה את הבסיס לאופן שבו הברך מתיישר עם שאר הרגל והירכיים. השתמש באביזרים אם יש צורך במהלך תנוחות, כולל כיסאות, קירות ובלוקים, כדי לשנות ולמזער כיפוף קיצוני במפרק הברך.