אמון תוכניות עבור 35 שנה

בניגוד לנשים בשנות ה -20 לחייהם, נשים בשנות השלושים לחייהן נאלצות להתמודד עם גוף משתנה, מה שהופך את הירידה במשקל ואפילו תחזוקה של משקל מאתגרת יותר. כמו אישה בגילאים, היא צריכה פחות קלוריות כדי לקיים אותה כמו מטבוליזם באופן טבעי מאט והיא מתחילה לאבד שרירים רזים. עבור אישה בת 35, תוכניות האימון צריך להתמקד בבניית שריר בכל רחבי, בנוסף לפעילות אירובית.

וידאו של היום

Mix-Up שבוע האימונים שלך

תוכניות האימון לנשים בגיל 35 צריכות לכלול שתי פגישות אימון כוח בכל שבוע, עם לפחות 48 שעות בין פגישות עבור השרירים שלך כדי להתאושש. גם לעסוק במרווחים אירוביים 3-4 ימים בשבוע כדי להגביר את שריפת הקלוריות. אתה יכול ללכת, לרוץ, מחזור או להשתמש אליפטי עבור interdals. מוציאים שלוש דקות בקצב מתון, ואז יוצאים לבלות לרגע. לחזור על 30 דקות בסך הכל, עובד עד 45 או יותר דקות, ולאחר מכן להתקרר במשך 3 עד 5 דקות. הוסף יום אחד של cardio בעוצמה בינונית או גבוהה הנמשכת בין 45 ל -60 דקות ויום מנוחה אחד בשבוע.

->

האם אימונים בלתי נראים כל היום

כדי להילחם בכוח המשיכה, לעסוק האימונים בלתי נראה לאורך כל היום; להשתמש במדרגות במקום מעליות ולעשות כמו פעילויות רבות עומד במקום לשבת כי אתה יכול. לחזק את השרירים הליבה והגב בזמן העבודה, במכונית, קניות ומשחק עם הילדים שלך על ידי משיכת הכפתור בטן לכיוון עמוד השדרה שלך. משוך את הכתפיים בחזרה כדי להילחם בשקוע. בפועל, תנוחה חדשה זו תהפוך לטבע שני.

-