מדוע אני מקבל בחילה קל ראש לאחר אימון?

על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשמירה על משקל הגוף ולהוריד את הסיכון למחלות. כדי למנוע מחלות כרוניות, ACSM ממליץ על מינימום של 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום. עם זאת, אנשים רבים להגדיל את כמות ועוצמה של פעילות גופנית במאמץ לאבד או לנהל את משקל הגוף. לפעמים, אתה עלול להרגיש בחילה או סחרחורת לאחר אימון, ואת זה ניתן למנוע.

וידאו של יום

גורם

ישנן סיבות רבות ושונות כי אתה עלול להרגיש בחילה או קל ראש לאחר האימון שלך. אם אתה תרגיל יותר מדי או גבוה מדי של אינטנסיביות, אתה שם את הלחץ על הגוף שלך ולא מאפשרים לו להתאושש. ייתכן כי לא הכנת את עצמך כראוי עבור פעילות גופנית על ידי התחממות וקירור, אשר משפיע על קצב הלב ולחץ הדם. התייבשות יכולה להיות בעיה אם אתה מזיע הרבה ולא שותה מספיק במהלך התרגיל. אם לא אכלת או אכלת קרוב מדי לממש, בחילה סחרחורת יכולה להתרחש.

סימנים

אתה עלול להיתקל סימנים לפני או במהלך התרגיל המעידים עליך להירגע או לא לממש באותו יום. אלה כוללים הרגשה עייפות וקבלת שינה לא מספקת, או חווה כאבי גוף ללא כל סיבה נראית לעין. כמו כן, תחושות של רעב או צמא יכול לגרום לבעיות במהלך ואחרי האימון שלך. קצב הלב ו / או לחץ הדם עשויים להיות גבוהים מהרגיל, ואתה מוצא שאתה לא יכול לשוחח במהלך התרגיל. כל אחד מהדברים האלה יכול לגרום תחושה של בחילה וקלילות לאחר האימון שלך.

תרגיל הנחיות

האגודה הלאומית כוח התניה ממליצה להתחיל את הפגישה עם חימום. זה מאפשר לגוף שלך להתכונן תרגיל ומגביר את טמפרטורת הגוף. לאט לאט להגדיל את עוצמת עד שאתה מרגיש כי התרגיל שלך הוא מתון עד קשה אבל לא בלתי נסבל. כדי למנוע אימון יתר, להגדיל בהדרגה את משך התרגיל שלך גם כן. סיים את הפגישה עם מגניב למטה, כך שתוכל להביא את קצב הלב, לחץ הדם ואת טמפרטורת הגוף בחזרה לקדמותו.

דלק נוזלים

לאכול ארוחה קטנה של כ 200 עד 300 קלוריות אחת עד שעתיים לפני האימון, ממליץ על דיאטה רשום ננסי קלארק. ייתכן שיהיה עליך לנסות מאכלים שונים כדי לראות מה עובד היטב עבור הגוף שלך, אבל חשוב הדלק את התרגיל כדי למנוע תחושה של חולה במהלך או לאחר השלמת. מים בדרך כלל מספיק כדי למנוע התייבשות אם אתה שותה לפני ובמהלך התרגיל. אם אתה מתעמל במשך יותר משעה, ייתכן שתרצה לשתות ספורט להחליף פחמימות ואלקטרוליטים לאיבוד פעילות גופנית והזעה. לא משנה מה הבחירה נוזל שלך, לשתות אותו לגימות ולא גמיעות.

שיקולים

אם היית חולה, לא מצפה לקפוץ ישר לתוך התרגיל. להקשיב לגוף שלך, לאט לאט להביא את התרגיל שלך לרמה זה היה לפני המחלה. אם יש לך מצב כרוני ו / או כרגע לקחת תרופות, לדון עם הרופא שלך. גלה אם יש להימנע מתרגילים מסוימים ואת תופעות הלוואי של התרופות שלך, כדי למנוע בחילות ורגשות קל ראש.