מה ויטמינים אני צריך לקחת כל יום?
תוכן עניינים:
אין ויטמין יחיד חשוב יותר מאחרים. עם זאת, חלק מהם לא להישאר בגוף במשך זמן רב או לא נספגים בקלות, מה שהופך אותם עדיפות כאשר אתה שוקל לקחת תוספי ויטמין. בעוד רוב הויטמינים בטוחים לקחת כל יום, לבדוק עם הרופא שלך הראשון כדי להבטיח את תוספי תבחר בטוחים לצרכים שלך.
וידאו של היום
>
ויטמין B12
ויטמין זה מסייע ליצור כדוריות דם אדומות, משמר תאי עצב ופועל כחומר מזין קריטי עבור מערכת נוירולוגית בריאה. בעוד הגוף שלך מאחסן קצת B12, לוקח את זה באופן קבוע הוא חיוני לפעמים. במזונות המבוססים על בעלי חיים, B12 מחובר לחלבון ודורש חומצות קיבה מיוחדות כדי לשחרר אותו. אם אתם נוטלים גלולות להורדת חומצה, כגון אם יש לכם מחלת ריפלוקס גסטרו-וופגאלית, או אם יש לכם רמות נמוכות בצורה בלתי רגילה של חומצת קיבה, הוויטמין עלול שלא להתפרק. במקרה זה, זה יכול לנסוע דרך הבטן שלך בלי להיות שקוע. כאשר אתה לוקח תוספת B12 או לאכול מזונות כי הם מועשרים B12, כגון דגני בוקר, ויטמין כבר מופרדים. צורות אלה של B12 יכול להיות קל יותר עבור קליטה. וגאנים גם צריך לקחת תוספת B12 כי הם לא מקבלים את הויטמין ממוצרים מן החי. ההמלצה לגברים ולנשים היא 2. 4 מיקרוגרם ביום.ויטמין C
ויטמין C מעורב ביצירת רקמת חיבור, הגנה על התאים, שיפור ריפוי הפצע ו powering את המערכת החיסונית. כאשר הדיאטה שלך חסר ויטמין C, אתה תרגיש עייף ויכול להיות חולשת שרירים. לגוף שלך אין דרך לאחסן ויטמין C כי זה מסיס במים; לכן, זה מזין אתה רוצה לקחת כל יום - 75 מיליגרם ביום לנשים ו 90 מיליגרם לגברים. את צריכת שלך על ידי עוד 35 מיליגרם ביום אם אתה מעשן לתת לגוף מספיק ויטמין כדי להפחית את הלחץ החמצוני הקשורים עשן סיגריה.אתה אולי לא צריך תוספת אם הדיאטה שלך גבוהה פירות וירקות. פלפלים, פירות קיווי, ברוקולי, תותים, תפוזים, מלון ונבטים בריסל הם חלק עשיר ביותר ויטמין C מזונות.ויטמין D
תוך כדי לעזור לגוף לספוג סידן על עצמות חזקות הוא אחד של ויטמין ד 's מקומות עבודה הגדול ביותר, ויטמין גם גורם לתאים לגדול, ממזער דלקת ומפעיל את המערכת החיסונית. ויטמין D הוא מסיס בשומן, ומאפשר לגוף לאחסן אותו. פשוט מבלה כמה דקות בחוץ בשעות הצהריים של יום ראשון יכול לעזור לגוף שלך לעשות ויטמין D שאתה צריך, אבל קרני השמש קשורות גם לסרטן העור. במקום לסכן את בריאות העור ואולי לתת את ויטמין D חנויות לרוץ נמוך, המטרה כדי לענות על הצרכים שלך ויטמין D - 600 יחידות בינלאומיות היומי לכל המבוגרים - על ידי לקיחת תוספת או לצרוך ויטמין D עשירים מזונות. טונה, סלמון sockeye, דג חרב, ביצים שלמות, סרדינים וכבד בשר הם חלק מוגבל ויטמין D מזון טבעי. אתה גם יכול לקבל את זה ויטמין מ מבושל דגנים, juices ומוצרי חלב.
