מה משקולות משקולת גודל אני צריך?

לבישת משקל הקרסול בגודל תקין יכול לעזור לחזק את השרירים ולמנוע פגיעה. שימוש משקולות כבדות מדי או עם תרגילים לא תקין יכול להגדיל את הסיכון שלך לפגוע בעצמך. שינוי גודל עבור מסגרת ומשקל שלך יכול לעזור להפוך אותם יותר נוח במהלך שגרת האימון שלך.

וידאו של היום

מה הם משקולות קרסול?

->

משקולות קרסול הם משקולות אשר תוכננו כדי להתאים סביב הקרסול או פרק כף היד. הם באים בגדלים החל 1 lb. 8 lbs. יש להם מצבים שונים של התקשרות, כולל חגורות ורצועות הוולקרו. הם מתכווננים לגודל המסגרת שלך, וכמה משקולות הקרסול יש את היכולת להוסיף או להסיר תוספות משקל. על פי גלט טק, משקל הקרסול מתאים כראוי מתאים אך לא הדוק מדי.

->

מתי להשתמש משקולות קרסול

אתה יכול לחזק את הליבה והרגליים עם משקולות הקרסול. הכל על ABS מעודד אותך להשתמש במשקולות הקרסול כשיטה כדי להפוך את האימון שלך יעיל יותר. במקום לעבוד את הליבה והרגליים במשך 20 דקות כל אחד, להוסיף כמה משקולות הקרסול עייפות השרירים שלך 10 דקות. משקולות קרסול לעזור עם התקדמות של שגרת האימונים שלך על ידי הוספת התנגדות נוספת כאשר התרגילים להיות קל מדי בשבילך. אנשים עם בעיות בגב התחתון חייבים לטפל. הוספת משקולות בקרסול מעלה את האתגר בגב התחתון.

תרגילי ליבה

משקל הקרסול המתאים לך לשימוש עם שרירי הליבה שלך משתנה. אם אתה רק מתחיל לעבוד עם משקולות הקרסול, להשתמש קטן 1-lb. כדי 2 lb. גרסאות הראשון לבנות למעלה. כמה תרגילי הליבה המספקים הזדמנות טובה להוסיף משקולות הקרסול כולל את המחנק הפוכה, crunches אופניים ורגל מעלה.

תרגילי רגל

גלט טק מציעה שימוש 5 ק"ג. או יותר עבור תרגילי הרגל שלך. חשוב להתחיל אור לבנות את המשקל כמו כוח מגביר את העוצמה. כמה תרגילים אתה יכול להשלים עם משקולות הקרסול כוללים סקוואט רגליים אחת, הרחבות רגל מכיסא ותלתלים הרגל תוך כדי הפנים על הספסל. משקולות הקרסול הן תכלילים גדולים עבור תרגילים המיועדים לירך הפנימית והחיצונית.

Cardiovascular Exercise

ייתכן שתרצה למצוא חלופות להגדלת עוצמת האימון הקרדיולוגי שלך. המועצה האמריקנית על פעילות גופנית מזהירה כי משקולות הקרסול עשויה לשנות את צעדי ההליכה, דבר שעלול להוביל לפציעה. עדיף להגביר את האינטנסיביות או משך שגרת הכושר הלב וכלי הדם שלך.