6 דרכים להגביר את מטבוליזם אפילו בלי לנסות

אם תהליך הגדלת המטבוליזם שלך הוא מילה בת ארבע אותיות, זה ללא ספק יהיה נאנח. זה בגלל שיש כל כך הרבה גורמים לשחק בקצב המטבולי האישי שלך. "קצב חילוף החומרים שלנו עשוי להשתנות בהתאם לגיל, לגודל הגוף ולהרכב, ולהרגלי אכילה", אומרת לינדסי בריסטול, RD, תזונאית ב- Swanson Health, המוסיפה כי תרופות יכולות להשפיע על חילוף החומרים שלכם. "אם אתה לוקח יותר קלוריות מאשר הגוף שלך משתמש עבור פונקציות קבוע כל יום, אתה עשוי להבחין במשקל."

אנחנו זורקים את זה מטבוליזם מילה הרבה, אבל מה זה בעצם מתכוון? "מטבוליזם הוא איך הגוף שלך משתמש באנרגיה", אומר אלסון האס, MD, מייסד ומנהל המרכז הרפואי המונע של מרין בצפון קליפורניה. במילים אחרות, התאים שלך הם תמיד קשה בעבודה להפוך את האוכל שאתם אוכלים לאנרגיה; את הבריאות של התאים שלך הוא מאוד חשוב ב boosting את metabolism. וזה נשמע הרבה מספיק כדי לגרום לך לשקול לזרוק את סלט כרוב מטאפורי פשוט לחיות עם מטבוליזם שלך כמו שהוא.

אבל לדברי אנשי מקצוע התייעצנו, אתה בעצם לא צריך לעשות שינויים דרסטיים כדי לעזור המטבוליזם שלנו. הנה, המומחים חולקים את הטיפים הטובים ביותר שלהם כדי לשפר את חילוף החומרים שלך עם מאמץ מינימלי.

הגדל את צריכת העמילן הלא-עמילנית שלך

השורה התחתונה: פחות תפוחי אדמה ועוד ירקות עלים. "מזונות אלה מלאים בסיבים ובחלבונים, אשר לוקחים זמן רב יותר לעכל, מה שבסופו של דבר משאיר אותנו מלאים יותר", אומר סטפני ווילסון, RDN, CD, CDE, הבעלים של Blushing Wellness Co. כמו כן, נסו לא לחשוב על זה כמו "אני לא יכול לקבל לחם טעים" ועוד כמו "אני מקבל לאכול ירקות טעים יותר." (אנחנו יודעים, אנחנו יודעים, אבל זה יהיה בסופו של דבר מקל.)

"אני אוהבת את הטקטיקה של הוספת מאכלים במקום לנסות להימנע ממזונות מסוימים, זה קל יותר בנפש שלנו", היא מסבירה. "אף אחד לא אוהב שיגידו לו מה הם לא יכולים לאכול, וכמובן, כשאנחנו מתמלאים במזון דל שומן, קלוריות, אנחנו אוכלים פחות מהמזונות שאנחנו מנסים להגביל". היא מציינת כי אתה יכול להרשות לעצמך יש ביס או שניים מאותם מזונות carb- y. "מחקרים מראים כי מחסור מוביל overconsumption ו דיאטה מוביל במשקל."

התחל לאכול ארוחת בוקר (אמיתית)

טיפ זה ממש לפני השפה האנגלית, אבל יש לה הרבה יתרונות. "אכילת ארוחת בוקר היא דרך מצוינת להתחיל את חילוף החומרים שלכם", אומר בריסטול. "מחקרים מראים שתאי השומן שלנו עשויים לפעול אחרת לאחר אכילת ארוחת הבוקר, ואכילת ארוחת הבוקר עשויה להשפיע באופן חיובי על חילוף החומרים".

לשתות יותר מים

לאכול יותר שמן קוקוס

ויטה קוקו קוקוס שמן $ 19

יש לנו שעווה פואטית על היתרונות של שמן קוקוס לפני, ועכשיו יש לנו יתרון נוסף להוסיף לרשימת הסיבות שלנו למה אנחנו אוהבים את זה שומן בריא. "מחקרים הראו כי שמן קוקוס יכול לא רק להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך, אלא גם להפחית את התיאבון שלך," אומר ג 'ני Miremadi, MS, CNS, LDN, תזונאי קליני אינטגרטיבי ורופא פונקציונלי המתרגל.

Viva Naturals אורגני שמן קוקוס בשמן אורגני $ 11

הבא, לגלות את 13 מזונות התזונאים ממליצים על מטבוליזם מהיר.