מה זה אחד הגשה של פירות וירקות?

קבוצות שונות ממליצים על מספר שונה של מנות ליום של פירות וירקות, אבל לפני שתוכל לעמוד בכל ההנחיות, אתה צריך להבין מה בדיוק עושה מנה. באופן כללי, מנה של תוצרת הוא לעתים קרובות קטן יותר מאשר רוב האנשים מצפים, מה שהופך אותו קל למדי לקבל את הסכום המומלץ שלך לא משנה אילו הנחיות אתה עוקב.

המלצות

מנה פירות

מנה של פירות שווה חתיכה אחת של פרי בינוני, כגון תפוח, בננה או אפרסק, או 1/2 כוס של פירות קצוצים, פירות יער, ענבים אחרים קטנים פירות. מנה של פירות יבשים הוא 1/4 כוס. שש עוז., או על 3/4 כוס, מיץ פירות עשוי 100% מיץ הוא מנה אחת.

ירקות משרתים

כוס אחת של ירקות עלים ירוקים, כגון תרד, בשר שוויצרי או כרוב, מהווה מנה אחת. עבור ירקות שורש מבושל או מבושל, שעועית וריאנטים שאינם עלים אחרים, 1/2 כוס הוא מנה. מיץ ירקות מספק מנה אחת ב 3/4 כוס, או 6 גרם.

ויזואליזציה

לפעמים זה קל יותר לדמיין את גודל המשרתים, במיוחד כאשר אין לך כוס מדידה שימושי. פרי בינוני הוא בערך בגודל של כדור טניס הוא הגודל הממוצע של רוב פירות עגולים. בגלל אשכולית הוא גדול יותר מרוב פירות, 1/2 של אשכוליות הוא בדרך כלל שווה לפרי אחד בינוני. ירקות גדולים כמו בטטה גדולה, תפוח אדמה, פלפל פעמון ואוזן תירס מהווים שתי מנות כל אחד. כוס אחת של ירקות דומה לגודל של בייסבול.ארבעה עלי חסה מפצים כוס אחת. שישה גזרים בייבי או חמישה ברוקולי florets להמציא 1/2 כוס המשרתים כל אחד. מנה 1/2 כוס הוא כ 16 ענבים או 4 תותים גדולים. קופסה קטנה של צימוקים היא 1/4 כוס מנה של פירות יבשים.