מה גורם להתייבשות?

באופן כללי, שתיית נוזלים חיונית כדי לתמוך בהידרציה נאותה. עם זאת, משקאות רבים מיוצרים מסחרית מכילים מגוון של אלמנטים שיכולים לגרום לתסמינים כגון התייבשות כאשר נצרך עודף. לדעת אילו משקאות יכול לגרום להתייבשות מספק לך מידע חיוני המאפשר לך למתן את הצריכה שלך ולבצע התאמות כדי ליצור תזונה מאוזנת.

וידאו של היום

קפה והתייבשות

על פי MedlinePlus. com, שתייה בין 2-3 כוסות קפה בכל יום נחשב מתון ובטוח עבור אנשים בריאים. כמות זו של קפה מבושל שווה לכ 200 עד 300 מיליגרם של קפאין. שתייה יותר ממגבלה זו במשך תקופה ממושכת של זמן יכול לגרום להתייבשות. כדי למנוע להיות מיובש, להישאר בתוך מגבלה בריאה על ידי צמצום מספר כוסות קפה אתה שותה כל יום. אתה יכול גם לעבור קפה נטול קפאין המכיל כמויות קטנות יותר של קפאין. אם אתם מתכננים לחתוך קפאין מתוך הדיאטה שלך, MedlinePlus ממליץ לך לעשות את זה בהדרגה.

->

אלכוהול והתייבשות

מניעת הריון או כל מצב רפואי מאובחן אחר המגביל אלכוהול, אתה יכול לצרוך אלכוהול בכל יום, כל עוד הוא מתון. עם זאת, צריכת אלכוהול מופרזת עלולה לגרום לתסמינים שליליים, כולל התייבשות. המכון הלאומי על אלכוהול התעללות ואלכוהוליזם מאשרת כי אלכוהול הוא משתן. שתיית כמויות מופרזות של אלכוהול לא רק יוצר חוסר איזון אלקטרוליטי, זה יכול גם למנוע את הגוף מלהיות מסוגל לספוג מים לתמיכה הידרציה. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מציין כי אדם מבוגר שותה עד שתי כוסות ביום ואישה שותה משקה אחד ביום נמצאות במגבלות של מתינות.

->

משקאות קלים

המחקר משתנה לגבי אם משקאות קלים לגרום להתייבשות. עם זאת, אלא אם כן צוין אחרת, משקאות קלים מכילים קפאין. כמות הקפאין למנה יכולה להשתנות. עם זאת, על פי דו"ח של המרכז למדע מהאינטרס הציבורי, הוא בדרך כלל נמוך יותר מנה של קפה מבושל. בעוד הדעות משתנות, ברור כי קפאין הוא משתן, כלומר, זה יכול להגביר את הפרשת השתן. מבלי להחליף את הנוזלים שאבדו באמצעות השתנה, צריכת יתר של משקאות קלים יכולה לתרום להתייבשות, קובע KidsHealth. org.