מה עושה מכונה אליפטי עבור הגוף שלך?

מאמנים אליפטי עשוי להיות אחד המכשירים הידידותיים בחדר הכושר. כל שעליכם לעשות הוא להיכנס לדוושות וללכת או לרוץ. מאז הרגליים שלך לעולם לא לעזוב את הדוושות, אתה לא צריך לסבול את ההשפעה החוזרת ונשנית של כל צעד על הליכון - אימון אליפטי הוא שקט יותר ונוח יותר. אם אתה אוהב מאמנים אליפטי מספיק להשקיע מינימום של כמה מאות דולרים עבור מכונת איכות, אתה יכול אפילו להביא את היתרונות הרבים הביתה איתך.

וידאו של יום

פונקציה

אחד הפונקציות העיקריות של מאמן אליפטי, ו לטעון את החשוב ביותר שלה, הוא מדגיש את מערכת הלב וכלי הדם שלך. כמו כל שריר אחר, הלב שלך מגיב לרמות המתאימות של מתח על ידי התחזקות. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על מנת להשיג יתרונות בריאותיים, עליך לעשות לפחות 150 דקות של מתון או 75 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולארית נמרצת מדי שבוע. מאמן אישי מתוכנן workouts וניטור קצב הלב, זמין על כמה מאמנים אליפטי, לעזור לך לפקח ולשלוט בעוצמת האימון שלך.

->

שרירים עובד

מאמנים אליפטי לעבוד quads שלך, glutes ו hamstrings. גם העגלים שלך עובדים, אבל במידה פחותה. אם מאמן אליפטי שלך יש רמפה שיפוע מתכווננת, אתה יכול להדגיש את האימון עגל על ​​ידי התאמת הרמפה לזווית תלולה. רוב באמצע טווח ו high-end מאמנים אליפטי יש handlebars נעים אתה יכול לדחוף ולמשוך לאימון הגוף העליון, והם גם מאפשרים לך הדוושה לאחור עבור מגוון.

הרזיה

כפי שאתה לממש את כל קבוצות השרירים הגדולות שלך על אליפטי - כולל הלב שלך - אתה גם לשרוף קלוריות. לפי הרווארד בריאות פרסומים, אם אתה במשקל 185 ק"ג. אתה יכול לשרוף כ 800 קלוריות לשעה על מאמן אליפטי. אבל מכיוון שאתה שולט גם מהירות דוושות שלך ואת ההתנגדות של המכונה, אתה קובע את עוצמת האימון שלך. קשה יותר workouts אומר יותר קלוריות שרפו. צרוב 3, 500 קלוריות יותר ממה שצילמת, מרווחים על פני תקופה ארוכה ככל שתרצה, ואתה תהיה שרפו את המקבילה של 1 lb של שומן הגוף.

הטבות

אל תטעו אימון האימון של הגוף מלא אליפטי אימון כוח. אבל אימון על אליפטי עוזר לך לפתח כוח שריר וסיבולת, אשר מתרגמת בקלות רבה יותר עם פעילויות היומיום. Pedaling מאמן אליפטי יכול גם לעזור להפחית את אובדן המינרלים בעצמות לשאת את המשקל שלך. Cardio workouts רגיל גם להפחית את הלחץ, לשפר את מצב הרוח, להגביר את המערכת החיסונית ולהפחית את הסיכון לפתח מחלות הקשורות להשמנת יתר.

שיקולים

משתמשים מסוימים מדווחים על קהות ברגל וקרסול לאחר אימון מאמן אליפטי מורחב.יצרני מאמן אליפטי החלו לייצר מכונות עם מעט מאוד כלפי פנים כלפי מטה הדוושות כדי להילחם בבעיה זו.

לא משנה כמה אתה אוהב את מאמן אליפטי שלך, תן לעצמך לפחות יום מנוחה אחד בכל שבוע. זמן ההחלמה יפחית את הסיכון של overtraining, אשר יכול להוביל שיעור פציעה מוגברת ותסמינים אחרים כמו נדודי שינה ועצבנות.