הרזיה ויטמינים לנשים

רוב התוספים כי ההבטחות הגדולות על לעזור לך לאבד אותם קילוגרמים לא רצויים לא לחיות עד הטענות שלהם, על פי ארצות הברית מנהל המזון והתרופות. אותו הדבר ניתן לומר על כל ויטמין מורכב או ויטמין בודדים: הם עשויים להיות הכרחי וחיוניים לבריאות טובה, אבל אין ויטמין יחיד יכול לעזור לך לרדת במשקל בצורה קסומה. עם זאת, אם אתה חסר ויטמין B-12 או ויטמין D, לענות על הצרכים שלך עשוי לסייע במאמצי הרזיה שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת תוספי מזון לתזונה או להתחיל במשקל תוכנית.

וידאו של יום

B- קומפלקס

ויטמיני B הם קבוצה של שמונה ויטמינים מסיסים במים המכונה לעתים קרובות B- מורכבים. הם כוללים תיאמין, riboflavin, חומצה פנטותנית, ניאצין, חומצה פולית וויטמינים B-6 ו- B-12 ו ידועים בעיקר בסיוע להפוך את האוכל שאתם אוכלים לאנרגיה. פונקציה זו היא מדוע B- קומפלקס הוא מקודם לעתים קרובות כמו ירידה במשקל ויטמין. עם זאת, בעוד ויטמינים לשחק תפקיד חשוב בחילוף החומרים ואת ייצור האנרגיה, אין להם שום השפעה על איך הגוף שלך שורף קלוריות לירידה במשקל.

ויטמין B-12

בעוד ויטמין B-12 הוא חלק B- קומפלקס, זה מומלץ לעתים קרובות כתוסף אובדן משקל בפני עצמו. לדברי החוקרים, ויטמין B-12 מסייע לשפר את רמות האנרגיה ואת חילוף החומרים. תביעות אלה הן בין השאר את ההשפעות השלמות של ויטמין יש על אנשים חסרים. עם זאת, השלמת התזונה שלך עם ויטמין B-12 אם אתה לא חסר, לא נראה שיש את אותו אפקט, ואין שום עדות לתמוך בכל תביעות ירידה במשקל, על פי האקדמיה לתזונה דיאטות.

ויטמין D

אולי שמעתם כי ויטמין D מקדם ירידה במשקל. מחקר שפורסם ב -2009 ב "The American Journal of Clinical Nutrition" ציין כי ויטמין D נראה כי הוא משפר את הירידה במשקל בקבוצת אנשים שמנים, אך כמות המשקל שאבדה לא הייתה משמעותית. בנוסף, תוספי ויטמין D לירידה במשקל עשויים להיות יעילים רק באלו שחסרים, לדברי MedlinePlus.

קבל ויטמינים שלך מן המזון

אכילת תזונה מאוזנת היטב לא רק מבטיח לך לקבל את כל הויטמינים הגוף שלך צריך כדי למנוע מחסור, אבל זה גם עוזר לקדם משקל בריא. ויטמיני B קיימים במגוון רחב של מזונות, כולל דגנים, ירקות ובשר. מזון לבעלי חיים, כולל בשר, עוף ומוצרי חלב, הם המקור העיקרי של ויטמין B-12 בתזונה. אם אתה צמחוני, ייתכן שאתה לא מקבל מספיק בתזונה שלך אם אתה לא אוכל מזונות מועשרים עם B-12, כגון דגני בוקר או צמחים חלב. שוחח עם הרופא שלך על השאלה אם תוכל להפיק תועלת מתוספת. ויטמין D נמצא במזון חלב מועשר, חלבוני חלב ודגני חלב, כמו גם דגים שומניים כגון סלמון וחלמון.