ירקות עבור שייקים במשקל
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- השתמש Smoothies כמו החלפת ארוחה
- ירקות כדי לכלול
- הוסף חומרים בריאים אחרים
- הימנעו ממלכודות עתירי קלוריות
חלקות יכול להיות חלופות בריאים לארוחות רגילות כאשר אתה ממהר או צורך ארוחה ניידת. עבור משהו קצת שונה כדי להגביר את הצמח veggie שלך, לעשות ירקות מבוססי שייקים, אשר נטענים עם חומרים מזינים חיוניים. אם אתם מחפשים לרדת במשקל, אתה במזל - שייק ירקות להתאים לתוכנית תזונה מזינה.
וידאו של היום
->השתמש Smoothies כמו החלפת ארוחה
לאבד משקל דורש לך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מבלה. לשתות מיץ ירקות במקום, לא בנוסף, מזונות אחרים בתזונה הרגילה שלך. אם מוסיפים שייק ירקות לתוכנית הארוחה שלך מבלי להוציא עוד מזון כדי לפצות, תוסיף את צריכת הקלוריות הכוללת שלך עשוי לעלות במשקל. אולי יש לך ירק חלקלק במקום ארוחת בוקר הרגילה או ארוחת צהריים, או שייק יכול להחליף חטיף קלוריות גבוהה. הפוך את הארוחה מאוזנת יותר על ידי הוספת מקור טוב של חלבון, כגון טופו או שומן ללא יוגורט, כדי חלקה שלך.
->ירקות כדי לכלול
ב שלך חלקה, אתה יכול לכלול כמעט כל ירקות כי הוא אכיל גלם. לאכול פירות וירקות של מגוון רחב של צבעים שונים כדי לקבל מגוון של ויטמינים ומינרלים. ירקות ירוקים כי כמעט כל בלנדר או מעבד מזון יכול לשבור כוללים כרוב ותרד. גם לנסות עגבניות אדומות, גזר כתום ועירית. ירקות מספקים סיבים תזונתיים, אשלגן וויטמינים A ו- C. מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן מציין כי אנשים שאוכלים פירות וירקות רבים נוטים להיות בעלי שליטה טובה יותר במשקל מאשר אנשים שלא.
->הוסף חומרים בריאים אחרים
לקבלת עוד תזונה, טעם ומרקם, אתה יכול להוסיף פירות כמו אוכמניות, אפרסקים, ענבים ומלון על השף הירק שלך. פשתן הקרקע מספק שומנים בריאים ללב, כגון חומצות שומן חד בלתי רוויות וחומצות שומן אומגה -3. חמאת בוטנים יכול לעבות את השמנת שלך תוך הוספת חלבון ושומנים בריאים, ויוגורט ללא שומן מספק חלבון וסידן בעת ביצוע קרם חלקה שלך.
הימנעו ממלכודות עתירי קלוריות
שימוש בגלידות, יוגורט קפוא או יוגורט מלא סוכר, ממותק במקום במקום יוגורט רגיל, מוסיפים קלוריות מיותרות לשמנת. הימנע הוספת מנות גדולות של מרכיבים עתירי קלוריות, כגון חמאת בוטנים או אבוקדו, גם כאשר הם בריאים. שייק ירקות יכול לעזור לך לקבל את המנות היומי המומלץ של ירקות, אבל אכילת ירקות שלך במקום למזג אותם יכול להיות מספק יותר ומסייע לירידה במשקל מאז קלוריות ממזונות מוצקים נוטים להיות יותר מילוי קלוריות מזונות נוזליים, על פי 2010 הנחיות דיאטה עבור האמריקנים.