קבלת כאב ראש לאחר תרגיל: מה זה אומר?
תוכן עניינים:
הנה הדבר: אני אוהב לרוץ, למרות שאני באמת נורא בזה וזה מרגיש די מעליב בזמן שאני עושה את זה. אני מניח מה שאני צריך לומר הוא שאני אוהב לרוץ אחרי שאני ממש השלים את הריצה. אולי זה הגבוה של הרץ שהם תמיד מדברים עליו או אולי זה רק תחושה של הישג, אבל אני מרגיש נהדר אחר כך - רוב הזמן.
ללא שם: בימים ללא שם: אני לסיים את הריצה שלי עם כאב ראש. לפעמים זה כאב קלוש, אבל פעמים אחרות זה כאב פועם בגולגולת. אני לוקח אספירין, שותה קצת מים, והוא מתעמעם במשך שעה בערך, אבל זה תמיד השאיר אותי תוהה שאלה אחת: מה נותן? למה זה קורה רק לפעמים ולמה זה משתנה בחומרה? לדברי מומחים, יכולות להיות סיבות רבות, כולל מה אני עושה (או לא לעשות) לפני האימון שלי. המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע אתה מקבל כאבי ראש לאחר התרגיל וכיצד ניתן למנוע אותם.
הידרציה ותזונה לא הולמים
לדברי גרנט ווידיץ, גוף האדריכל ב אנטומיה ב 1220 במיאמי, כאבי הראש שלי יכול להיגרם על ידי חוסר תזונה או הידרציה. "רוב הזמן, מימוש כאבי ראש אינם נגרמים על ידי תרגיל כלל, אבל הם תוצר לוואי של תזונה הידרציה," הוא אומר. "הפעילות הגופנית רק חשפה את הכישלון"ברגע ששמעתי את זה, ידעתי שאני חייב להודות שאני לא שותה מספיק מים, שם אמרתי את זה, הידרציה מעולם לא הצטיינה בשום סיבה אחרת מאשר אני אוהבת קפה.
במחצית הראשונה של היום (ולפעמים אפילו במחצית השנייה) אני מעדיף קפה על פני מים. זה נורא, אני יודעת, ומשהו שאני מנסה לשנות באופן פעיל, כשאני מרגישה הרבה יותר טוב כשאני ממלאת את בקבוק המים שלי עם H2O, במקום למלא ספל עם קפה שחור.
"הפעולה הטובה ביותר שאתה יכול לעשות כדי" להרגיש הכי טוב שלך "במהלך האימון היא לאכול חתיכת פרי קטן (כלומר, תפוח, בננה, אבטיח אפרסק, ענבים) ולשתות שמונה עד 16 אונקיות של מים בתוך 30 עד 60 דקות לפני תחילת הפגישה שלך ", אומר וידיץ. "נסה פירות שונים כדי לבדוק איזה הגוף שלך מגיב בצורה חיובית ביותר."
במקרה זה, אכילת מזון בריא לפני האימון היא דרך טובה יותר מאשר לספור קלוריות. "היתרון של רמות מוגברות של מיקרו-מיץ, אלקטרוליטים והידרציה עולה בהרבה על הסיכון של צריכת קלוריות עודפת, במיוחד כאשר מתאמנים בשעות הבוקר המוקדמות או על קיבה ריקה. הוספת מקור חלבון כמו יוגורט יווני יכולה להיות מועילה להצית תהליכים מטבוליים, אם סובלני מבחינה מעשית ".
תרגיל ראשוני הפרעת ראש
לדברי ד"ר אליזבת סנג, פסיכולוגית קלינית ומומחה לכאב ראש, סוג זה של כאב ראש היה ידוע בעבר כ"כאבי ראש אקראסיוני "ומתרחש" במהלך פעילות גופנית או לאחר פעילות גופנית מתמשכת בדרך כלל ", כולל הרמת משקל ופעילות לב וכלי דם (כמו, כן, ריצה). מעניין מספיק, הרופאים אינם 100% בטוח למה אנשים באופן קבוע לחוות כאבי ראש אלה. "לא ברור מדוע אנשים חווים כאבי ראש מימוש ראשוניים, אך נראה כי הוא מתרחש לעיתים קרובות לאחר פעילות גופנית מאומצת, במיוחד במזג אוויר חם או בגבהים גבוהים", אומר סנג.
במילים אחרות, אם אתה רגיש לממש כאבי ראש, להיזהר בעבודה קשה מדי כאשר זה חם במיוחד.
שינויים ברמות מתח
כולנו יודעים על המציאות של כאבי ראש מתח (כנראה מניסיון אישי). אולי יש לך יותר מדי מועדי עבודה לספור, אז אתה מקבל לחוץ ולפתח כאב הולם בראש בגלל זה. זה ידוע - עלייה בלחץ יכולה לגרום כאב ראש או מיגרנה.
מה שמעניין באמת הוא, כי ירידה חדה בלחץ, כמו מה שאתה עלול להיתקל פעילות גופנית, יכול גם לגרום לכאבי ראש. "כמו אנשים רבים כבר מודעים, תרגיל יכול למעשה לעזור להפחית את רמות הלחץ, המהווה גורם נוסף לכאבי ראש", אומר סנג. "הן עליות וירידות בלחץ הן עלולות לגרום לכאבי ראש מיגרנה - לכן חשוב לשמור על רמות הלחץ באופן קבוע.'
סנג מצביע על כך שלמרות שתרגילי "תרגיל יכולים להחריף את הסימפטומים במהלך התקפה", זה לא אומר שסובלים ממיגרנה צריכים לעבור ללא פעילות גופנית. "פעילות גופנית סדירה היא מרכיב מרכזי של אורח חיים בריא המומלץ לכל מיגרנה, ניהול משקל, כולל אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע, יכולה לסייע בהפחתת חומרת המיגרנות".
טכניקות מניעה
מניעת כאב ראש לאחר האימון הוא למעשה די פשוט. "הישאר מותך, "אומר סנג. יש לוודא כי אתם אוכלים ארוחות קבועות במשך כל היום, במיוחד בימים של פעילות גופנית, אם אתם סובלים ממיגרנה, הימנעו מצום, אם אתם סובלים מכאב ראש במהלך התרגיל או אחריו, כדאי לשקול להפחית את המאמץ של הפעילות הגופנית בפעם הבאה שתתעמלו.
ווידיץ מסכים כי הידרציה ותזונה הם המפתח. הוא גם ממליץ תמיד להתחמם לפני האימון. "ראשית, הגבר את טמפרטורת הרקמה באמצעות תנועה פשוטה, כגון רכיבה על אופניים, הליכה בשיפוע או חתירה במשך 10 דקות לפחות או עד להשגת זיעה טובה, ולאחר מכן, גייס המפרקים שישמשו בעיקר במהלך האימון", הוא אומר.. זה מקטין את הסיכון של פגיעה ומתח על הגוף שלך. "עבור יום גוף נמוך יותר, ביצוע נדנדות הרגליים או מעוגלות הירך על ברכיים למשך 30 עד 60 שניות כל רגל יהיה מועיל.
עבור יום של הגוף העליון, שכיבות השכמה (שכמות הכתף) ודחיפות זרוע איטיות הן שתי דוגמאות מצוינות לתנועה המסייעות בהכנת המפרקים הקריטיים כדי לעבור בצורה חלקה במהלך האימון.
לבסוף, אם אתם חווים כאבי ראש קשים בעקבות פעילות גופנית, זה תמיד רעיון טוב לבדוק עם הרופא שלך. "ישנם מספר מצבים בריאותיים חמורים הקשורים לכלי הדם במוח שיכולים להוות כאב ראש חמור במהלך הפעילות הגופנית או בעקבותיה", מזהיר סנג. "אם אתה פתאום מתחיל לחוות כאב ראש במהלך או אחרי פעילות גופנית, אתה צריך לספר לרופא שלך, כך שהוא או היא יכולה לשלול סיבות חמורות יותר."
בשבילי, המדד המניעתי הגדול ביותר שלי הוא לשתות יותר מים (ועוד הרבה פחות קפה), ולא לדחוף דרך האימון המאומץ ביום חם במיוחד בלוס אנג'לס. תרגיל- Induced כאבי ראש, begone.
לאחר מכן, לקרוא על כמה תרגיל אירובי אתה באמת צריך.
