Superfood ארוחת בוקר בריאה רעיונות
תוכן עניינים:
Superfoods הם מזונות נמוכים קלוריות ועל אף התוכן הקלורי הנמוך שלהם הם עשירים בתזונה. אכילה superfoods לארוחת בוקר יאפשר לך להתחיל את היום עם דיאטה עשירה סיבים, ויטמינים, מינרלים ו antioxidant compounds. ארוחות בוקר Superfood יספק כמות משמעותית של אנרגיה וסיבים כדי לעזור לך לשמור על תחושה ארוכה יותר.
וידאו של היום
->אוכמניות עם גרעין חיטה
לאכול דייסה מעורבב עם אוכמניות. הוספת אוכמניות לארוחת הבוקר יגדיל את היתרונות הבריאותיים superfood. אוכמניות להכיל כמות גבוהה של phytonutrients ונוגדי חמצון, כימיקלים חזקים המגנים מפני נזק לתאים. כמו כן, אוכמניות הם גבוהים בסיבים וויטמין C והם נמוכים קלוריות. קוקר מספק 4 גרם של סיבים למנה, מה שהופך אותו מזון עשיר סיבים. דיאטות עשירות בסיבים מקדמות את בריאות הלב ומסייעות לשמור על מערכת העיכול של האדם. שיבולת שועל מכילה סיבים מסיסים, סוג של סיבים המפחיתה את רמות הכולסטרול בדם.
->תפוחי אדמה מתוקים
מגישים תפוחי אדמה מתוקים לארוחת בוקר, ואתה תהיה ארוחת בוקר superfood. תפוחי אדמה מתוק נחשבים superfood כי הם נמוכים קלוריות, מכילים כמות לא משמעותית של שומן עשירים מבחר של ויטמינים ומינרלים. המרכז למדע ברשויות הציבוריות מדווח שתפוחי אדמה מתוקים מכילים כמויות גדולות של קרוטנואידים, ויטמין C, אשלגן וסיבים שהופכים אותם לאחד הירקות הטובים ביותר.
האתר Kitchn מציע לאכול בטטה מבושלת לארוחת בוקר על ידי מילוי אותו עם 1/2 כוס יוגורט רגיל, 1 כף. סירופ מייפל ו -2 כפות. של אגוזי מלך קצוצים. יוגורט רגיל שלא הוסיף סוכר הוא אפשרות לארוחת בוקר בריאה משום שהוא מספק לך חלבון, אשלגן, סידן, אבץ וויטמינים מסוג B, מציין המרכז למדע למען הציבור. האגוזים יספקו גם כמות עשירה של חומרים מזינים ושומנים בלתי רוויים בריאים ללב.
Tofu לטרוף עם כרוב
לטרוף כמה טופו המשרד עוד במחבת ולהוסיף כרוב קצוץ. טופו הוא נדיר בין מזונות צמחיים כי הוא חלבון מלא, המכיל את כל חומצות האמינו החיוניות הגוף שלך זקוק. קייל מספק כמויות גבוהות של ויטמין A וויטמין C, על פי התוצרת למען בריאות טובה יותר.
מוסיפים ירקות אחרים כדי טופו לטרוף להוסיף טעמים נוספים ולהגדיל את התוכן התזונתי. ירקות אפשריים לשימוש כוללים עגבניות, פלפלים כתומים, פלפלים אדומים ותרד. השתמש תערובת נוזלית של מרק ירקות ומים כדי לטעום טופו לטרוף. הכמות המשמשת תלויה בטעם הרצוי אבל להתחיל להשתמש לא יותר כף להוסיף עוד בכמויות קטנות עד הטעם הרצוי שלך מושגת.
