ספורט תזונה ארוחה תוכניות
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- ארוחת בוקר: החשוב ביותר
- אברלה מציין כי אתה חייב לעשות צהריים עדיפות, וכי אתה יכול לארוז צהריים מהירה, בריאה של מרק יבש או פירות וברים אנרגיה. אתה יכול אפילו לשתות החלפת ארוחה נוזלית או משקאות ארוחת בוקר מיידיות אם אתה ממהר ממש. כאשר אתם אוכלים בחוץ, מתמקדים באכילה של פחמימות נטולות פחמימות, כגון פסטה, אורז או מנות עיקריות המבוססות על תפוחי אדמה. ארוחת צהריים לבבית ובריאה מבטיחה שפע של אנרגיה לאימון או לתחרות בהמשך היום. דוגמא לארוחות צהריים עמוסות באריזה היא המבורגר רזה אחד על לחמנייה מלאה עם עגבניות ובצל, 1/2 כוס פסטה וסלט שעועית וקומץ של גזר בייבי טבול ברוטב סלט יוגורט.
- ארוחת ערב היא הזמן להתאושש מחדש דלק עבור האימון של מחר או אירוע, אז אברל מציע לך לשבת ולא למהר לאורך הארוחה. זכור, אתה מאחסן מזון כמו דלק עבור השרירים שלך קשה, וחשוב לא לקמץ על קלוריות במהלך ארוחת הערב. עבור אתלט, תפריט ארוחת ערב טובה היא 1 כוס שעועית שחורה בשר צ 'ילי מעל 1 כוס אורז Aztec תערובת תירס, סלט ירוק כהה עם 1 כף. רוטב סלט דל שומן ו 1 כוס יוגורט קפוא עם 1/2 כוס תותים טריים או קפואים.
- גם אם אתה ספורטאי מקצועי, למצוא את הזמן לאכול את הזכות בריא, אנרגיה מלא מזונות במהלך יום עמוס שלך יכול להיות קל לומר מאשר לעשות. אם אתם עושים משהו נכון, לאכול את האיזון הנכון של פחמימות, חלבונים, ושומנים. עם ההבנה כי פחמימות הם המקור העיקרי של השריר שלך דלק, המחבר מוניק ריאן ב "ספורט תזונה לספורטאים סיבולת" מציע איזון לתזונה של 60 אחוז פחמימות, 25 אחוז שומנים ו -15 אחוז חלבונים.אחוז זה מייצג את כל מה שהגוף שלך צריך עבור תזונה ספורט מעולה.
- להישאר היטב hydrated הוא קריטי עבור אתלט גם כן. באמצעות ריצה מרחוק כדוגמה, פיט פפיצינגר מציין במאמרו "אכול, שתה, וסיים חזק", כי על כל אובדן של 1 אחוז במשקל הגוף איבד באמצעות הזעה, אתה להאט 2 אחוזים. במילים אחרות, להתייבש, ואת הביצועים שלך פוחתת. אברל מציע שמונה מנות של מים ליום כבסיס לתזונה ספורט טוב. ראנר או לא, לא משנה את הספורט שלך, לשתות בחופשיות של מים ו / או משקאות אלקטרוליטים נטען ספורט.
בין אם אתה מקצוען, חובב או אפילו סוף שבוע ספורטאי בלבד, המזון שאתם צורכים הוא גורם מרכזי כמה טוב אתה מבצע. עבור ספורטאים בכל רמה, מזון הוא דלק עבור הגוף, וכן את סוגי הזכות סוגי כמויות בזמן הנכון הוא המפתח. לאכול בריא, בריא מזונות ולתכנן את הארוחות ואת חטיפים היטב דלק את הביצועים שלך.
וידאו של היום
ארוחת בוקר: החשוב ביותר
-> ארוחת צהריים: עדיפותאברלה מציין כי אתה חייב לעשות צהריים עדיפות, וכי אתה יכול לארוז צהריים מהירה, בריאה של מרק יבש או פירות וברים אנרגיה. אתה יכול אפילו לשתות החלפת ארוחה נוזלית או משקאות ארוחת בוקר מיידיות אם אתה ממהר ממש. כאשר אתם אוכלים בחוץ, מתמקדים באכילה של פחמימות נטולות פחמימות, כגון פסטה, אורז או מנות עיקריות המבוססות על תפוחי אדמה. ארוחת צהריים לבבית ובריאה מבטיחה שפע של אנרגיה לאימון או לתחרות בהמשך היום. דוגמא לארוחות צהריים עמוסות באריזה היא המבורגר רזה אחד על לחמנייה מלאה עם עגבניות ובצל, 1/2 כוס פסטה וסלט שעועית וקומץ של גזר בייבי טבול ברוטב סלט יוגורט.
ארוחת ערב היא הזמן להתאושש מחדש דלק עבור האימון של מחר או אירוע, אז אברל מציע לך לשבת ולא למהר לאורך הארוחה. זכור, אתה מאחסן מזון כמו דלק עבור השרירים שלך קשה, וחשוב לא לקמץ על קלוריות במהלך ארוחת הערב. עבור אתלט, תפריט ארוחת ערב טובה היא 1 כוס שעועית שחורה בשר צ 'ילי מעל 1 כוס אורז Aztec תערובת תירס, סלט ירוק כהה עם 1 כף. רוטב סלט דל שומן ו 1 כוס יוגורט קפוא עם 1/2 כוס תותים טריים או קפואים.
לאכול את האיזון הנכון
גם אם אתה ספורטאי מקצועי, למצוא את הזמן לאכול את הזכות בריא, אנרגיה מלא מזונות במהלך יום עמוס שלך יכול להיות קל לומר מאשר לעשות. אם אתם עושים משהו נכון, לאכול את האיזון הנכון של פחמימות, חלבונים, ושומנים. עם ההבנה כי פחמימות הם המקור העיקרי של השריר שלך דלק, המחבר מוניק ריאן ב "ספורט תזונה לספורטאים סיבולת" מציע איזון לתזונה של 60 אחוז פחמימות, 25 אחוז שומנים ו -15 אחוז חלבונים.אחוז זה מייצג את כל מה שהגוף שלך צריך עבור תזונה ספורט מעולה.
הידרציה
