אימון כוח שרירי הנשימה

הגוף שלך מגיב לממש בכמה דרכים כדי להגביר את היעילות שלו. בריאות הנשימה שלך משפיעה על היכולת לנשום. פעילות גופנית יכולה לשפר את הכושר שלך על ידי חיזוק השרירים אשר מסייעים לנשימה. עם פעילות גופנית, המבנה הפיזי של הריאות שלך משתנה כדי להגדיל את הסיבולת שלך ואת ייצור האנרגיה. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש.

וידאו של יום

הנשימה היתרונות של אימון כוח

->

הגדלת כוח השרירים הנשימה שלך יתרונות לך על ידי הגדלת נפח הנשימה שלך. כרכים אלה מודדים את כמות האוויר שאתה יכול לנשום ולנשוף, כמו גם את כמות שיורית שנותר הריאות שלך. הגדלת נפח הנשימה שלך מאפשר לגוף לספק חמצן לתאים מהר יותר. ייצור אנרגיה לדלק את הפעילות שלך הוא יעיל יותר בנוכחות חמצן.

->

יעד אזור הלב

-> >

אימון כוח שריר הנשימה תלויה בפעילות גופנית בתוך אזור הלב היעד שלך. אזור זה הוא כאשר הלב שלך פועם בקצב של 50 עד 75 אחוז מהשיעור המקסימלי. כמו כל שריר, את הפעולה של הגדלת קצב הנשימה שלך תרגילים אלה השרירים. אתה יכול לחשב את אזור הלב היעד שלך על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220, ואז הכפלת הדמות על ידי 0. 5 ו - 0. 75. תרגיל בתוך קצב קצב הלב מגדיל את הסיבולת שלך ואת כושר.

אימון הלב והריאות

->

אם היית פעיל במשך תקופה מסוימת, תצטרך להתחיל לאט כדי לקבל את הגוף רגילים לדרישות החדשות של פעילות גופנית. איגוד הלב האמריקני ממליץ להתחיל את האימונים שלך בקצה התחתון של אזור הלב היעד שלך, כמו הלב והריאות שלך לעבוד יחד כדי לתמוך באימון שלך. בניית כוח שריר באחד האיברים האלה לוקח זמן ומאמץ. כאשר אתה הופך להיות חזק יותר, אתה יכול להגדיל את עוצמת האימון שלך עד סוף גבוה יותר של האזור שלך.

אימון כוח נשימה

-> >

לבצע תרגילי Aerobic כי העבודה קבוצות שרירים גדולות של הגוף שלך שלושה עד חמישה ימים בשבוע במשך 30 עד 60 דקות לכל מושב לחזק את השרירים הנשימה שלך. ריצה, ריצה ורכיבה על אופניים עבודה השרירים הגדולים של הגוף התחתון שלך - quadriceps, glutes, hamstrings ועגלים. עבודה השרירים הגדולים של הגוף העליון שלך, כגון שרירי הגב שלך - lattissimus dorsi ו טרפזי, הכתפיים - deltoids, שרירי החזה - החזה, זרועות - שרירי זרוע שרירי עם תרגילים כגון שחייה, חתירה אגרוף. במהלך התרגיל, השרירים שלך יש צורך מוגבר חמצן, להגדיל את הכוח הנדרש על ידי מערכת הנשימה שלך.עם פעילות גופנית סדירה, הלב והריאות השרירים שלך להיות חזק ויעיל יותר, מה שהופך אותו קל יותר לספק חמצן לשרירים שלך.

מתי לחפש ייעוץ רפואי

->

קפיצה לתוך כוח שריר הנשימה אימון לא יכול להיות מתאים עבור אנשים מסוימים. כל אחד עם אסתמה, סוכרת או מצב בריאותי כרוני המנוהל על ידי תרופות צריך להתייעץ עם רופא לפני הגברת התרגיל. אם אתה מעשן או יש לך היסטוריה משפחתית של מחלת לב, ייתכן גם רוצה לדון המטרות האימון שלך עם הרופא שלך.