הרזיה לירידה
תוכן עניינים:
Preimenopause מתואר לעתים קרובות מעבר גיל המעבר. זה שלב בחיים כאשר הגוף מתחיל לעבור מ פוריות עד פוריות. אנשים רבים מבלבלים בין perimenopause עם גיל המעבר, אשר מבחינה טכנית היום לא היה לך את התקופה עבור 12 חודשים רצופים, מסביר המרכז הלאומי לבריאות האישה מרכז מידע. כאשר אישה אומרת שהיא עוברת גיל המעבר, היא למעשה חווה פרימנובאוזה, ושינוי זה מביא מספר תסמינים לא רצויים, שאחד מהם הוא עלייה במשקל.
וידאו של יום
שינויים הורמונליים
שילוב של גורמים תורם לעלייה במשקל שקשור לעיתים קרובות עם מעבר גיל המעבר. אחד הברורים יותר הוא הורמונים. לדברי Medline פלוס, ירידות אסטרוגן ופרוגסטרון סביר לשחק תפקיד שבו משקל מופץ בגוף. בניגוד לעלייה במשקל לאורך הירכיים והירכיים, כפי שעשית כשהיית צעיר יותר, רוב הנשים חוו פרימינופאוזה שם לב לעלייה בשומן הבטן.
->שרירים הפסד
אבל הורמונים הם רק חלק להאשים לעלייה במשקל perimenopausal. זה גם סביר כי אובדן שריר הוא מתחזק את הבעיה. כאשר נשים בגיל, זה לא נדיר להתחיל לאבד מסת שריר. ומכיוון שריר שורף יותר קלוריות משומן, איבוד שרירים זה עלול להאט את חילוף החומרים שלך, מה שהופך את השיטות הקודמות של ניהול משקל לא יעיל ובכך לגרום לעלייה במשקל.
חוסר פעילות
למרות שזה גורם לא בלעדי לנשים, מרכיב סביר נוסף במשקל הוא פעילות גופנית. ניהול המשקל שלך תמיד מעורב במציאת איזון בין דיאטה ופעילות גופנית. כאשר אתה מזדקן, אתה הופך להיות פחות פעיל פיזית, אשר יש השפעה ישירה על מספר קלוריות הגוף שלך שורף בכל יום. אתה עדיין יכול לאכול את אותה כמות של קלוריות כמו קודם, אבל ירידה בפעילות גופנית יוצרת חוסר איזון ומוביל לעלייה במשקל.
דיאט
כדי להילחם במשקל perimenopausal במשקל, דיאטה היא אחת האפשרויות הטובות ביותר שלך. אכילת יותר פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים לא רק מספק ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים חשובים לבריאות שלך, אבל הם גם באופן טבעי להוריד את צריכת הקלוריות שלך, אשר יכול לקדם ירידה במשקל.כדי לשמור על עלייה במשקל במפרץ, ייתכן שיהיה עליך להפחית את צריכת הקלוריות שלך כמו 200 עד 400 קלוריות ביום.
תרגיל
היבט חשוב נוסף לאובדן משקל פרימנופאוזה הוא פעילות גופנית. הגדלת רמת הפעילות הגופנית שלך יכול לעזור להמציא את 200-400 קלוריות נוספות אתה צריך להוציא כל יום כדי לאבד את המשקל. תרגיל לפחות 30 עד 60 דקות ברוב ימי השבוע הוא לעתים קרובות תועלת.
