Outback Steakhouse מדריך תזונה

אם אתה משתוקק סטייק עסיסי, עסיסי על מנת להזמין, ייתכן שאתה שוקל טיול Outback Steakhouse, סטייק שרשרת מסעדה עם מיקומים ברחבי ארצות הברית. למרבה הצער, רבים מאפשרויות התפריט גבוהות בשומן רווי ונתרן. אכילה ב Outback, לעומת זאת, לא צריך להיות אסון אם אתה יודע מה לחפש בארוחה.

וידאו של היום

->

מתאבנים וצדדים

שמירה על הארוחה כולה שלך, כולל מתאבנים הצדדים, שומן רווי נמוך הוא רעיון טוב, כי יותר מדי שומן רווי יכול להעלות את רמת הכולסטרול שלך. דלג על צ'יפס, המכילים 319 קלוריות למנה, יחד עם 10 גרם של שומן רווי, בצל מטוגן, המכיל 325 קלוריות ו 8 גרם של שומן למנה. שני הפריטים משרתים שישה אנשים. מחית תפוחי אדמה טעון מכילים 318 קלוריות ו 9 גרם של שומן רווי, אם כי אתה מקבל 5 גרם של סיבים. ירקות מאודים הם בחירה טובה יותר, אם כי הזמנת אותם עם חמאה יכול להגדיל את תכולת השומן הרווי עד 4 גרם. יש ירקות מאודים מאודים עבור צד ללא שומן או מתאבן אשר מספק גם מנה טובה של סיבים, ויטמין A ואשלגן. מעבירים את המרקים המלוחים ומכניסים סלט ירוק עם רוטב סלט קל, אפשרות בריאה יותר.

>

סטייקים

סטייק porterhouse 22 גרם מכיל 1, 109 קלוריות ו 78 גרם שומן, מתוכם 34 גרם רוויים. סטייק זה מכיל גם 631 מיליגרם של נתרן, שהוא 42 אחוז של 1, 500 מיליגרם אתה צריך להגביל את עצמך כל יום, על פי איגוד הלב האמריקני. סטייק ברצועת 14 אונקיות יש 764 קלוריות, 49 גרם של שומן, מתוכם 21 רוויים, ו 551 מיליגרם של נתרן. להפחית את צריכת השומן והנתרן על ידי בחירה של סטייק 6 גרם, אשר שעונים ב 254 קלוריות, 13 גרם של שומן, מתוכם 5 רוויים, ו 226 מיליגרם של נתרן. סטייק קטן יותר מכיל עדיין 37 גרם של חלבון.

מאכלי ים

מאכלי ים יכול להיות נמוך יותר בשומן רווי מאשר בשר אדום, אבל זה יכול להיות רק גבוה, אם לא גבוה יותר, נתרן. זנב לובסטר 4 אונקיות מכיל 439 קלוריות, 26 גרם של שומן, מתוכם 14 גרם רוויים, ו 784 מיליגרם של נתרן. תוכלו גם לקחת 386 מיליגרם של כולסטרול. סלמון בגריל יש 387 קלוריות, 25 גרם של שומן, מתוכם רק 4 רוויים, ו 295 מיליגרם של נתרן. סלמון מכיל גם שומני לב בלתי רוויים בריאים. Mahi mahi הוא בחירה טובה במונחים של שומן, עם רק 4 גרם של השומן הכולל, אבל זה לא כל כך גדול במונחים של 1, 025 מיליגרם של נתרן זה מכיל.

Burgers and Sandwiches

צ'יזבורגר קלאסי מכיל 746 קלוריות, 47 גרם שומן, מתוכם 23 גרם רווי, ו- 1, 436 מיליגרם של נתרן.אתה מקבל מנה טובה של חלבון ברזל במבורגר, עם זאת. המבורגר כפול יש 1, 040 קלוריות, 73 גרם שומן, מתוכם 27 גרם רוויים, ו 1, 441 מיליגרם של נתרן. כריך עוף פריך הוא לא הרבה יותר טוב עם 762 קלוריות, 40 גרם של שומן, מתוכם 18 גרם רוויים, ו 2, 185 מיליגרם של נתרן. האפשרות הטובה ביותר שלך כריך הוא כריך עוף בגריל, אשר יש 590 קלוריות ו 28 גרם של שומן, מתוכם 6 גרם רוויים.

רעיונות בריאים נוספים

להזמין את הארוחה שלך עם מים פשוטים או תה או קפה לא משומר, שכל אחד מהם מכיל אפס קלוריות ולא שומן. סודה, לעומת זאת, מכיל עד 10 כפיות או יותר של סוכר, יותר מדי סוכר יכול להוביל לעלייה במשקל בריא. לעבור על קינוח, מדי, אשר יכול להכיל כלפי מעלה של 35 גרם סוכר למנה. להזמין את התפריט של 600 קלוריות או פחות, הכולל פריטים כגון פירות ים בגריל, סלטים ו flatbreads. למרות שהם נמוכים יותר קלוריות, אפשרויות אלה עדיין יכול להכיל כמות לא בריאה של נתרן.