אומגה -3 שמן לעומת קפסולות

אומגה -3 חומצות שומן חיוניים לבריאות הכללית של הגוף האנושי. שמן דגים הוא הצורה הפופולארית ביותר, הנחקרת והיעילה של אומגה 3, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. הוא מכיל כמויות גבוהות באופן טבעי של חומצה eicosapentaenoic (EPA) וחומצה docosahexaenoic (DHA), שתי חומצות שומן אומגה -3 המקושרות לבריאות הלב וכלי הדם. צמחונים עשויים להעדיף תוספי שמן פשתן, המספקים אומגה -3 שומן בצורה של חומצה אלפא לינולאית, או ALA. נמכר כמו גם נוזלים או כמוסות, אומגה 3 ספקים להשתנות העלות שלהם תופעות לוואי.

->

וידאו של היום

טעם

תוספי שמן אומגה -3 נוזלי נוטים להיות טעמים חזקים. שמן פשתן יש טעם חריף, מריר משהו אשר אנשים רבים למצוא לא נעים. שמן דגים מזוקק יכול גם להיות מכריע; הטעם החזיר "הדגי" שלה עשוי להיות מכביד על אנשים בעלי חיך רגיש. חברות מסוימות למכור שמן דגים נוזליים כי כבר מעובד בכבדות כדי להסיר טעם לא נעים או ריח. שרידי דגים טעמים עשויים להיות רעולי פנים עם לימון, תפוזים, אפרסק, תותים או משמשים.

->

תופעות לוואי

מאחר ותוספי נוזלים אומגה -3 נספגים במהירות, הם עלולים לגרום לתופעות לוואי. המכונים הלאומיים לבריאות מדווחים כי גיהוקים, ריח רע מהפה, צרבת ורפלוקס. אם אתה נוטה תופעות לוואי אלה, עליך לבחור אומגה -3 כמוסות במקום נוזלים. רוב היצרנים מציעים אומגה -3 כמוסות כי הם מצופה entir, כלומר הם נשארים שלם עד שהם במעיים. אלה הם הרבה פחות סיכוי לגרום reflux דיג, גיהוק או בחילה מאשר שמן דגים נוזלים לא מזוקקים. NIH ממליצה לקחת שמן דגים עם ארוחות או להקפיא את הקפסולות כדי להפחית את תופעות הלוואי של העיכול העליון.

->

בריאות אפקטים

אין עדות כי תוספי נוזלים אומגה -3 מציעים יתרונות בריאותיים שונים מאשר אומגה -3 כמוסות. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מדווח כי היתרונות של שמן דגים קשורים לכמות DHA ו- EPA בכל מנה, לא נפח או משקל של שמן דגים עצמו. אם אומגה ספקים מציעים את אותה כמות של DHA ו- EPA, הם יספקו יתרונות בריאותיים דומים זהים או דומים. אלה כוללים רמות טריגליצרידים מופחתות, סיכון נמוך יותר למחלות לב ופחות דלקת בכל הגוף.

נוזלים יתרונות

נוזל אומגה -3 נוזלי נוטים לעלות פחות מינון מאשר אומגה -3 כמוסות. מסיבה זו, מוצרים נוזליים ניתן לראות כחלופה חסכוני יותר כמוסות מצופה אנטריק. בנוסף, נוזלים יכול להיות מעורבב עם מזון, שייקים, שייקים חלב מזונות לחיות מחמד, ולכן הם יותר צדדי וקל יותר לתת לילדים ובעלי חיים. אנשים שיש להם קושי לבלוע גלולות עשוי להעדיף נוזלי אומגה -3 ספקים כי זה קל יותר או יותר נוח.

אזהרה

ללא קשר לצורה של תוסף אומגה 3 שתבחר לקחת, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש במוצר במינונים גדולים או לתקופות זמן ממושכות. NIH מזהיר כי שמן דגים יכול להחמיר את הסימפטומים של כמה תנאים, כולל מחלת כבד, הפרעה דו קוטבית וסוכרת. במינונים גדולים, שמן דגים יכול להחליש את תפקוד המערכת החיסונית ולהגדיל את הסיכון לדימום. השתמש תוספי תזונה ותרופות טבעיות רק בהדרכתו של רופא מוסמך.