אומגה 3 בריס
תוכן עניינים:
חומצות שומן אומגה -3, הידועות גם בשם חומצות שומן רב בלתי רוויות, נמצאות רק באמצעות דיאטה, שכן הגוף שלך לא לייצר אותם בכוחות עצמו. ויטמין לבריאות המוח ופיתוח גוף נורמלי, חומצות שומן חיוניות אלו קשורות גם לבריאות הלב וכלי הדם. דגים ודגים כגון סלמון, טונה והליבוט עשירים בחומצות שומן אומגה -3, אך גם גרגרי יער, כולל תותים, פטל שחור, פטל ואוכמניות.
>וידאו של יום
אוכמן פירוט
אוכמניות הם אחד הפירות העשירים ביותר חומצות שומן אומגה -3. מנה של 1 כוס אוכמניות מכיל 135 מיליגרם של חומצות שומן אומגה -3 למנה. תכולת השומן הרב בלתי רווי באותו גודל מנה היא כמעט חצי גרם, מה שהופך את רוב התוכן השומן שלה. בנוסף להיות עשיר חומצות שומן אומגה -3, אוכמניות גם לא מכילים כולסטרול רק 1 מיליגרם של נתרן למנה.
>מחוסם בחומצות שומן
עם הפירות השמנמנים, הדמדומים, האדומים שלהם, פטל הם טיפול ריחני שניתן לאכול או מבושל. עם רק 64 קלוריות לכל מנה 1 כוס, יש קצת פחות מ 1 גרם של השומן הכולל, אשר מחצית זה הוא רב בלתי רווי. מנה 1 כוס מכיל 155 מיליגרם של חומצות שומן אומגה -3, לא כולסטרול ורק 1 מיליגרם של נתרן.
תותים - בריאים בריאים
תותים שלמים הם אכלו בדרך כלל גלם, למרות שהם יכולים לשמש גם ריבות ג'לי. הם פחות נפוצים רטבים מאשר אוכמניות או פטל. מנה של 1 גרם של תותים מכיל פחות קלוריות מאשר פטל, עם רק 49 קלוריות למנה, ורק חצי גרם של שומן. מנה אחת מכילה רק קצת מתחת 99 מיליגרם של חומצות שומן אומגה -3, עם זאת. מנה של 1 גרם של תותים גם לא מכיל כולסטרול ו 2 מיליגרם של נתרן, אם כי יש כמעט 150 אחוז מהערך היומי של ויטמין C, עם קצת מתחת 90 מיליגרם למנה.
משהו כחול
עדיין מקור עשיר חומצות שומן אומגה -3, אוכמניות מכילים פחות לכל מנה יותר פירות יער אחרים. מנה של 1 גרם של אוכמניות גלם יש קצת מעל 85 מיליגרם של חומצות שומן אומגה -3, אבל, כמו תותים, זה מכיל רק חצי גרם של שומן מוחלט. מנה 1 כוס יש 84 קלוריות ולא כולסטרול. כמו כן, יש רק 1 מיליגרם של נתרן למנה. אוכמניות ניתן לאכול גלם או מבושל והם יכולים להיות נרכש כל השנה כמו פרי קפוא.
