תוכניות ארוחה עבור בני נוער

בני נוער בני נוער חווים צמיחה מהירה ושינוי, המחייבים אותם לקבל חומרים מזינים מן התזונה היומית שלהם. נערים בני נוער הפעילים בפעילויות שלאחר בית הספר כגון ספורט עשויים להזדקק כמויות נוספות של חומרים מזינים, כגון חלבון, כדי לתמוך בשרירים גוברת. בנוסף, אכילת ארוחת בוקר בריאה, צריכת הקלוריות נאותה חטיפים בריאים ייתן הנער בגיל העשרה את האנרגיה שהוא neese להשלים משימות היומיום. תמיד להתייעץ עם רופא הילדים של הילד שלך לפני שינוי התזונה שלו.

וידאו של יום

ארוחת בוקר

-> >

ביצה קשה. צילום: Jupiterimages / תמונות. com / Getty Images

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של יום של נער. אכילת ארוחת בוקר בתוך שעה אחת של התעוררות יעזור לספק לגופו אנרגיה במשך היום, כמו גם לעזור למנוע ממנו לאכול מזונות זבל לאורך כל היום. ארוחת בוקר בריאה צריכה להיות מורכבת של דגנים מלאים, חלבון, מוצרי חלב ופירות. דוגמה לארוחת בוקר בריאה תהיה קערה של דגני בוקר מלאים, ביצה קשה, יוגורט דל שומן ותפוז או כוס מיץ תפוזים.

->

צהריים

->

כריך טורקיה על לחם מחיטה מלאה. צילום: תומאס Northcut / Photodisc / Getty Images

אכילת ארוחת צהריים בריאה ייתן הנער שלך דלק ואנרגיה כדי לשמור על הביצועים עבור העבודה בבית הספר ופעילויות אחר הצהריים. בנוסף, זה יעזור להחזיק אותו עד זמן ארוחת הערב. אם הוא נושא את ארוחת הצהריים שלו לבית הספר, ייתכן שתוכל למנוע ממנו אכילת יתר תוך הבטחת שהוא אוכל מזונות מזינים. דוגמה לארוחת צהריים בריאה עבור העשרה שלך היא כריך הודו על לחם מחיטה מלאה, גזר מקלות סלרי עם רוטב דלות שומן, חתיכת פרי ובקבוק מים או מיץ פירות ממותק באופן טבעי.

ארוחת ערב

->

דגים וירקות. צילום: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

ארוחת הערב של הנער שלך צריך להיות מזין, כמו גם מילוי מספיק כדי לשמור אותו מלא במשך 12 השעות הבאות. בנוסף, כאשר אפשר, לאכול ארוחת ערב באותו זמן בכל לילה עשוי למנוע ממנו מאוחר בלילה חטיף על מזון זבל. דוגמה לארוחת ערב בריאה ומזינה עשויה לכלול 3 גרם. חתיכת דג אפוי, שתי מנות של ירקות מאודים, פרוסת לחם חיטה או גליל חיטה ובקבוק מים.

חטיפים

->

מקלות וגי. "רעב תדיר נפוץ במהלך שנות העשרה בשל דרישות הצמיחה של הגוף העשרה שלך," אומר KidsHealth. org. חטיפים בריאים כמו פירות וירקות יסייעו לשמור על רמות האנרגיה שלו גבוה עבור פעילויות אחרי בית הספר, ספורט להחזיק אותו עד ארוחת הערב.חטיפים בריאים כוללים מקלות צמחוני כגון סלרי וגזר טבול רוטב דל שומן, יוגורט דל שומן ו בקבוקי מים.

המלצה

-> >

שמנים העשרה. צילום: ריאן מקוויי / Photodisc / Getty Images

השמנה בגיל העשרה היא בעיה הולכת וגדלה ומסוכנת, על פי הנחיות התזונה של 2010 לאמריקנים, הממליצה כי ילד בין הגילאים 14 ו -18 צריך לצרוך 2, 400-2, 800 קלוריות אם הוא פעיל באופן בינוני. בני נוער underactive אשר אינם אוכלים תזונה בריאה תזונתיים נמצאים בסיכון גבוה יותר של השמנת יתר. בני נוער צריכים לקבל לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בכל יום.